Направи си сам – инструкции за точков масаж Шиацу

Теорията на точковия масаж се основава на философията на китайската медицина и акупунктура. Според нея доброто здраве (физическо, психическо и емоционално) зависи от балансирането на енергията в енергийните канали, наречени меридиани. Всеки от тези канали е свързан с функцията на даден орган или физиологична система. Енергийният баланс може да бъде нарушен от различни фактори като лошо хранене, ниво на физическа активност (прекалено много или малко), емоционален стрес, негативни емоции и много други. Енергийният дисбаланс се изразява в появата на физиологичен дисбаланс, затрудняване на нормалното функциониране на организма и заболяване, като резултат. Акупунктурата и много различни видове източни масажи се основават на теорията, че енергията в меридианите може да се балансира чрез третирането на акопунктурни точки, разположени по протежението на енергийните канали. Това става чрез точков натиск върху точката. При наличие на дисбаланс, при натиск, точките са силно болезнени и острата болка е признак,че сте на точното място. Следните картинки представят подробни инструкции за лесен точков самомасаж, който е чудесно средство да се предпазите от различни заболявания, или да облекчите болката си при главоболие, болка и напрежение в мускулите, затруднено храносмилане, психическа и физическа умора и други.

self massage5

self massage7

Полезни съвети срещу болки в коленете

Pain-in-the-Knee

Болките в коленете най-често са причинени или от травматични инциденти или от дегенеративни процеси в ставата (износване на ставните хрущяли). Под  травматични инциденти имам впредвид счупвания, разтежения, разкъсвания на връзки и сухожилия, мускулни претоварвания, скъсване или отлепяне на менискус/и и др. Прогнозите за лечението им зависят от сериозноста на травмата, засегнатите тъкани и индивидуалните особености на пациента.

Тук ще се спра върху предпазването и средствата за лечение при наличието на дегенеративни процеси в ставата, които са причина за болки и функционални проблеми сред голям брой хора, от активни спортисти  до хора водещи заседнал начин на живот.

19506_5238_5

Ставните хрущяли, покриват крайщата на костите и оформят ставните им повърхности. За коленете това са ставите между бедрената кост (femur) и пищялната кост(tibia) и ставата между бедрената кост и капачката (patella). Ставните хрущяли могат да се сравнят с амортисъорите, те са гъвкави на натиск и целта им е да поемат натоварването, така че при движение да няма триене и нараняване на костите. Можете да се досетите,че на колкото повече стрес ги подлагате, те толкова по-бързо се изтъркват.  Някои от най-честите фактори за увреда на ставните хрущяли са или структурни или функционални. Структурни са например гръбначни изкривявания, плоски стъпала, “извъртяни’ навън или навътре бедра и пищяли, разлика в дължината на краката и много др. Те предизвикват мускулен дисбаланс и неравномерно разпределение на тежеста върху ставните повърхности и ускоряват дегенеративните процеси. Другите фактори са  функционални, като неергономичност на работа и спорт ( спортове като тичане, скачане, вдигане на тежести, скейтбор, сноуборд, ски и много др. значително натоварват коленете).

Нараняването на ставният хрущял предизвиква отделянето на отпадни продукти в ставната течност,  възпаление на  съновиалната мембрана и околните тъкани (ставни капсули, мускули и други). Това води до влошаване качествата на ставната  течност, увеличаване на триенето между ставните повърхности и предизвиква симптоми като : болка, подуване, щракане или ‘’хрупане’’ в ставата, блокиране, слабост и нарушена подвижност.

Osteoarthritis

Прогнозите за лечението зависят от степента на увреда и индивиуалните особености на пациента. Лошата новина е,че заради липсата на кръвоснабдяване ставните хрущяли не могат да се възстановяват. Хубавата е,че хрущялите не са инервирани и сами по себе си не болят. Болките са по-скоро в резултат на описаните съпътстващи симптоми, които обаче могат да бъдат овладяни, така че човек да може да извършва нормално и безболезнено  дейностите в ежедневието си и дори да спортува.  Лечението е насочено най-вече към забавяне на дегенеративните процеси и намаляване на симптомите.

Препоръки за превенция и лечение:

  • Избягване натоварвания и движения предизвикващи компресия и триене;
  • Взимане на мерки за намаляване действието на структурните фактори ;
  • Трениране мускулите стабилизиращи колянната става;
  • Подобряване гъвкавоста на мускулите с цел поддържане на баланса между мускулните групи около ставата;
  •  Мерки за намаляване на болката и възпалението, подобряване на кръвообръщението, почисване на ставнат течност и подпомагане храненето на ставните хрущяли.

Препоръки:

  • Упражнения за сила, гъвкавост и координация/ проприоцепция на мускулите стабилизиращи ставата
  • Избягвайте упражнения, които предизвикват натиск по дължината на костите и увеличават компресията в ставата –  скачане, тичане, степер, клякане в максимален обем на движение и други подобни
  • Избягвайте позиции на максимално згъване или разгъване на ставата ( крайният обем на движение предизвиква най-голяма компресия и триене в ставата)
  • При големи натоварвния ползвайте неопренови наколенки или donjoy-performer-knee-support_2тейпинг , за да намалите натоварването върху ставата и засегнатите тъкани
  • При ходене в планината или пресечен терен ползвайте щеки – ако ги ползвате правилно, те намаляват натоварването в/у ставите ви с 30/40%
  • След натоварване прилагайте торбичка с лед за 10/15 мин.
  • Ако коляното се възпали и болките се усилят намалете физическите натоварвания и ползвайте противовъзпалителни кремове или таблетки  (нестероидни противовъзпалителни средсва)
  • Хранителни добавки с хондроитин, глукозамин и хиелоронова 98345513-260x260-0-0_Solgar+Solgar+Glucosamine+Hyaluronic+Acid+Chondroiкиселина, подобряване на храненето на ставния хрущял, имат противовъзпалителен ефект и забавят дегенеративните процеси. Ако спортувате активно, използвайте отвърдени марки за хранителни добавки,  като Now и Animal и не забравяйте,че превенцията е по-добра от всяко лечение.

imagesgimagesАkо имате въпроси или имате нужда от професионален съвет, не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Център за Йога и Здраве

Боли ли ви кръста?

  80% от хората анкетирани за мащабно проучване на Световната Федерация по Физотерапия (2011), заявяват, че страдат или някога през живота си са страдали от болки в кръста. Разходите за лечението им в Америка се равняват на 50 милиарда долара годишно. Това превръща превенцията и лечението на този проблем в главен преоритет на здравеопазването и обществото като цяло. Проблемът с болките в кръста е, че има много различни фактори, които трябва да се вземат впредвид за да се оточни главната причина за проблема. Такива фактори са мускулни разтежения и схващания, наличие на мускулен дисбаланс, нарущена биомеханика, блокажи на гръбнака,неправилна стойка и по-сериозни пролеми, като дискови хернии, дегенеративни заболявания и други. Сред тях се откроява един, който до голяма степен е и причина за останалите – мускулният дисбаланс.

  Мускулният дисбаланс се изразява в несъответствие в силата и дължината на две или повече  мускулни групи около дадена става, които имат противоположно действие. За кръстният дял на гръбначния стълб, това са коремните, напречните/страничните и кръстните мускули. Предните и задните бедрени мускули, и седалищните мускули, които имат въздействие върху наклона на таза също трябва да са в баланс. Най-общо казано различните мускули имат тенденция да се скъсяват или отслабват. Ако някой от тези мускули е скъсен или слаб, това променя правилното позициониране на костите една спрямо друга и може да причини ставни блокажи или притискане на нерв. Мускулният дисбаланс има негативно отражение върху правилната стойка и телодържание, ограничава свободата на движенията , създава неравномерно вътреставно напрежение, което се характеризира с ранно износване на ставния хрущял, болка и възпаление.

Причини:

Мускулният дисбаланс може да бъде причинен от редица фактори:

  • Неправилен тренировъчен режим – например трениране на коремните мускули, повече от кръстните или предни бедрени спрямо задните бедрени и седалищни мускули. Това се случва често при хора,който решават да импровизират във фитнеса,  без да са наясно с основни тренировъчни принципи и методи и нямат знания за анатомията и функцията на мускуло-скелетната система.
  • Гръбначни изкривявания – увеличена или намалена кръстна лордза ( извивка на гръбнака в предна посока) или сколиоза (странично изкривяване на гръбнака), причиняват функционално скъсяване и отслабване на мускулите около гръбнака и неравномерен натиск върху ставите и междупрешленният диск.
  • Неправилна стойка – седенето и работата в неергономична  позиция, в продължение на часове провокира неравномерно натоварване върху ставите и мускулите и е причина за схващане, болка, едни мускулни групи да се скъсят, а други да отслабнат, това  може да причини мускулен дисбаланс и гръбначно изкривяване.
  • Активно практикуване на специфичен спорт  –различните спортове натоварват тялото по различен начин и в много спортове се наблюдава, така нареченият спорт специфичен мускулен дисбаланс.Типичен пример са тенисистите, голфърите, бейсболистите,чиято активна ръка е хипертрофирала в сравнение с другата, катерачите, плувците и сърфистите имат силно изразен дисбаланс между гръдните и гръбните мускули, сами може да помислите за примери в различните спортове.

Лечение:

  • Ергономична позиция при работа,почивка и спорт
  • Стретчинг  упражнения за скъсените мускули
  • Упражнения за сила за скъсените и слабите мускули
  • Възстановяване на ставната подвижност и нормална функция

Средства:

  • Физиотерапия – целта е намаляване на напрежението, болката и възпалението причинени от мускулният дисбаланс, съставяне на програма с упражнения за разтягане на късите и зъздравяване на късите и слабите мускули около ставата, съвети за ергономична работа
  • Йога- йога развива много хармонично тялото и е чудесно средство за превенция или лечение на мускулен дисбаланс
  • Специализирана фитнес програма- ако искате да тренирате във фитнеса или добре се информирайте сами или се консултирайте със фитнес инструктор или физиотерапевт/кинезитерапевт, защото вече съществуващ мускулният дисбаланс не се коригира лесно. По-добре заложете на превенцията.

Ако имате въпроси или имате нужда от професионален съвет, не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

 

Травми на глезена – съвети за превенция и лечение

Полезен съвет как да превръзвате глезен с цел превенция или възстановяване след травма.

Най-честите механизми на увреждане на глезена са внезапно усукване на ходилото, рязко надвишаване на нормалния обем на движение в ставата или силен директен удар върху глезена.  Тези травми се срещат най-често при спортове като футбол,баскетбол, волейбол, скейт и тенис. Склонност към подобни травми имат хора с по-слаби или еластични мусули и връзки (синдром на хиперподвижност, който причинява нестабилност в ставите), и хора водещи застоял начин на живот,които имат  по-слаби мускули и нарушена координация. Когато е поставена правилно превръзката намалява отока, стабилизира ставата и намалява натоварването върху засегнатите тъкани, така подпомага възстановителния процес и е прекрасно средство за предпазване от повторни травми.  На линка ще намерите практична информация за структурата на глезена, най-честите травми, техните симптоми и какви мерки може да вземете за да се лекувате и предпазите от подобни инциденти.

Препоръки за пацента на Oxford Radciffe Hospital:

Click to access 090427anklesprainadvice.pdf

В случай на травма, ако изпитвате симптоми на силна болка, ставата е подута или посинява, не е възможно да движите или стъпвате върху травмирания крак, задължително потърсете медицинска помощ. Докато се доберете до лекар е полезно да обездвижите и стабилизирате ставата с превръзка, а за отока и болката използвайте торбичка с лед (не прилагайте лед директно върху кожата, а използвайте кърпа).

Рехабилитацията на такива травми включва болкоупокояващи и противовъзпалителни средства и физиотерапия. Цели на физиотерапията са намаляване на болката, стимулиране на възстановителния процес, подобряване на силата на мускулите стабилизиращи ставата, нормализиране на обема на движение на ставата, подобряване на гъвкавоста и здравината на засегнатите тъкани и прилагането на функционални упражнения за баланс и координация с цел предпазване от повторни травми.

Ако имате въпроси или се нуждаете от физиотерапия, моля пишете ни на yogaizdrave@yahoo.com

Масаж – за да сте по-здрави и щастливи

От векове масажът се смята за един от най-добрите начини за почивка и възстановяване на тялото и ума. В различните части на света масажните практики са доста различни, но повечето имат благоприятен ефект, стига да са съобразени със специфичните нужди и особености на всеки. Масажите имат широко приложение, като метод за рехабилитация на травми и лечние на различни хронични и остри състояния, подпомагат пречистването на организма, повишават имунитета и са отлично средство за преодоляване на ежедневния стрес и поддъжане на добро здраве.

Лечебни ползи :

  • Подобрява циркулацията и кръвообръщението
  • Ускорява метаболизма и пречиства тялото от токсини
  • В случай на травма намалява болката и стимулира възстановяването
  • Увеличава еластичноста на тъканите и подобрява подвижноста на ставите
  • Намалява отока, напрежението и болката в мускулите
  • Премахва безспокойството и стреса
  • Подобрява общото здравословно състояние

Център за Йога и Здраве предлага следните видове масаж:
Класически масаж – при умора, отпадналост, болка и напрежение в мускулите
Спортен масаж
– Преди и след физически натоварвания (мускулна треска и др.)
– Масаж за превенция и след спортни травми
Терапевтични масажи
– Мануална ставна мобилизация (възстановяване на обема на движение след травми на опорно-двигателния апарат); Масаж при миофасциални синдроми, фибромиалгия, различни мускулоскелетни заболявания и др.
Релаксиращ и антистрес масаж
Холистичен масаж ( акупресура и масаж с вендузи)
Рефлекторен масаж на главата и стъпалата

Предлагаме и уроци по масаж, за тези които биха искали да се научат да си правят самомасаж или искат да се погрижат за някой друг.

Контакти:

телефон: 0898268789 yogaizdrave@yahoo.com

Упражнения за работното място

Дългите часове пред компютъра често причиняват болки и схващания в гърба, врата, кръста, главоболие, претоварване на сухожилията на ръцете и др. С няколко упражнения , може да се предпазите от подобни проблеми и да се чувствате по-здрави и щастливи на работното място.

Възстановяване след травма тип “камшичен удар“

Въведение

  • ž  Инциденти свързани с камшичен удар са едни от най-често срещаните в ортопедичната и кинезетерапевтичната практика
  • ž  Свързани са със значителни функционални проблеми и загуба на трудоспособност
  • ž  Диагностицират се трудно и изискват дългосрочно лечени

Дефиниция на WAD (whiplash associated disorders) :

Травма на шийният дял на гръбначния стълб, причинена от механизъм на рязка флекция, екстензия или ротация. Засегнатите структури са най-често меките тъкани като мускули, лигаменти, травми на интервертебралния диск,но в някои случаи и фрактури

Причини

  • ž  автомобилни инциденти
  • ž  Спортни травми (гмуркане, ски, сноуборд, бокс и др.)
  • ž  Падене или удaр

 

Симптоми

  • ž  Болки в шията и ограниченa подвижност
  • ž  Травма на мускули и лигаменти (връзки), фасции и др.
  • ž  Болка и неврологична симптоматика(изтръпване, мускула слабост и др. в рамото и/или ръцете
  • ž  Референтни болки в гърба и кръста
  • ž  Изострени вегетативни реакции
  • ž  Главоболие
  • ž  Световъртеж
  • ž  Проблеми с концентрацията и паметта
  • ž  Зрителни нарушения и шум в ушите
  • ž  Безсъние, постоянна умора, раздразнителност
  • ž  Депресия

Диагностичен процес

ž  Ренгенография; Електромагнитен резонанс; Томография

v  Важно е да се има в предвид, че в много случаи образната диагностика не показва структурни промени. Това е причина някои лекари да пренебрегват проблема, въпреки наличието на симптоми

Прогнози

ž  Ако симптомите продължават над 6 месеца състоянието се определя като хронично.  Предразположени към хроничност са случаи ,при които е налице:

  • сериозно ограничение на подвижност в шията непосредствено след травмата
  • стара травма в шийния дял
  • възрастни хора
  • хора водещи заседнал начин на живот

При правилно лечение, симптомите могат да бъдат овладяни напълно

Лечение –  според особеностите на всеки случай. Средства:

  • ž  Аналгетици – лекарства намаляващи болката
  • ž  НПВС – Нестероидни противовъзпалителни средства
  • ž  Твърда/мека яка
  • ž  Мускулни релаксанти
  • ž  Кинезитерапия
  • ž  Цервикална тракция
  • ž  Хирургична интервенция ако се налага

Цели на кинезитерапията

  •   намаляване на болката
  •   подобряване на подвижноста
  •   подоряване на мускулна сила и стабилизаци
  •   връщане към дейностите от ежедневието (работа, спорт и др.)
  •   обучение и съветване на пациента

Използвана литература: 

ž  BEKKERING.GE, HENDRIKS. HJM, LANSER. K, Clinical Practice Guideline for the Physiotherapy of Patients With Whiplash-Associated Disorders, KNGF-guidelines for physical therapy in patients with whiplash, 2003

Текст:  Елена Кемилева

Физиотерапия/ Кинезитерапия

Физиотерапията / Кинезитерапията е една от най-популярните и социално значими професии. Тя обхваща всички направления в здравеопазването – болнична и извънболнична грижа в почти всички области на медицината (ортопедия, неврология, кардиология, онкология и др.) Тя намира приложение в специализирани центрове за рехабилитация, превантивна медицина, пре- и постоперативна рехабилитация, в грижата за възрастни и стари хора, грижата за деца с физически и психически увреждания, натална и постнатална терапия, спортната физиотерапия, в трудовата медицина, в превантивни здравни кампании, научно-изследователски дейности и много други. Тази професия има толкова широк обхват на дейност, че на практика всеки човек в един или друг момент от живота си трябва да се възползва от услугите на физиотерапевт.

Според определението на Световната конфедерация по физиотерапия (WCPT), физиотерапията предоставя услуги на граждани и общности, насочени към развитие, поддържане и възстановяване на максимален капацитет на движения и функционална дееспособност през целия живот. Това включва предоставяне на услуги при случаи, когато нормалните движения и функция са застрашени от процесите на стареене, от нараняване, заболяване или фактори от окръжаващата среда. Целите на физиотерапията до голяма степен съвпадат със тези на WHO, където се подчертава тенденцията в здравеопазването да се акцентира върху превенцията, подобряването на здравната култура и поведение на населението, обучение на пациентите в повече отговорност за здравето им, интеграция и стимулиране на независимост на хора с увреждания и много други.

Физиотерапията използва основани на доказателства методи за оценка, диагностика, превенция и лечение на различни вродени и придобити травми, болестни симптоми и функционални увреждания. Някои от средствата за лечение използвани във физиотерапията са различни упражнения, масажи, мануална терапия, електрофизични модификации (електротерапия, ултразвук и др.), кинезиотейпинг, крио и термо терапия, водолечение, препоръки за храненето и някои алтернативни методи за лечение, като акопресура, йога и др.

Център за йога и здраве се специализира в следните направления:

  • физиотерапия в ортопедията и травматологията
  • възстановяване на мускуло-скелетни патологии и дисфункции – артрити, тендинити, болки в мускулите и ставите, дегенеративни състояния, синдроми на претоварване, дискови хернии, ограничена подвижност и др.
  • спортна физиотерапия – подобряване на физическата форма и спортни качества, превенция и възстановяване след спортни травми
  • превенция на травми и заболявания свързани с упражняването на дадена професия
  • превантивна грижа – промотиране на здравословен начин на живот и  изграждане на добра здравна култура.

Ако имате здравословен проблем или търсите професионален съвет, не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

 

Всичко най-важно за спортните травми (Част 1)

Според  специфичните си особености всеки спорт крие рискове от различен тип заболявания и травми. За щастие, в повечето случаи те се лекуват и дори да имате проблем, тoва съвсем не значи, че трябва завинаги да спрете да спортувате. Напротив, с правилна рехабилитация и превантивни мерки, можете значително да подобрите формата си и да се наслаждавате повече на любимия си спорт.

Въпреки голямото разнообразие по отношение на причини, механизъм на травмата, засегнати тъкани, степен на увреда и функционален дефицит, симптомите често са подобни – болка, подуване, деформация, кървене, нестабилност, слабост, и нарушена подвижност. В комбинация или поотделно, те са причина за частично или пълно ограничаване на способноста за нормално движение и изпълнение на дейностите от ежедневието. Всичко това обикновено е придружено с продължително висене пред лекарски кабинети, срещи със съмнителни специалисти, противоречиви съвети от приятели и познати за възможностите за рехабилитация и други обстоятелства, които напрягат човек физически и емоционално. При спортните травми е важно да се предприемат своевременни и адекватни действия, от които зависи бързото и трайно възтановяване. Правилните реакции изискват конкретни знания и умения, затова искам да ви дам няколко  съвета за основните неща, които трябва да знаете за спортните травми и тяхното лечение и какви мерки може да предприете  в случай, че вие или някой друг се нуждае от помощ.

Спешна долекарска помощ

Много е важно да сте добре запознати с правилата за спешна медицинска помощ. Възползвайте се от всяка възможност да посетите курс (редовно се провеждат в Българския Червен Кръст). Повторенията в случаят са полeзни, за да можете да затвърдите знанията си и да можете да ги прилагате  в стресова ситуация.

Направете си застраховка – за спортове практикувани в планината е полезна планинска застарховка, която покрива разходите за услуги на Планинската Спасителна Служба и Спешната медицинска помощ . Добре е да си направите застраховка злополука, особено ако не си плащате здравните осигуровки и се занимавате с екстремен спорт.

Бъдете критични към избора на лечебно заведение и лекуващ лекар/терапевт.  Заради сериозния упадък на българското здравеопазване, човек често става жертва на неадекватно отношение, лекарска грешка, небрежност, липса на желание у здравните специалисти да дават информация и т.н. Това важи и за най-утвърдените лечебни заведения, така че бъдете взискателни към лекуващите ви специалисти и не приемайте всичко като абсолютна истина. Разчитайте повече на собствените си знания и връзки, за да намерите качествена помощ. В България има много утвърдени ортопеди, специализиращи с различни случаи, например ако сте преживяли колянна травма, най-логично е да се обърнете към ортопед специализиращ в областа. За съжаление, понякога и най-добрите грешат, затова второ мнение е винаги от полза. Ако сте решили да се лекувате с алтернативни методи като китайски масажи, йога терапия, рей-ки, акупунктура и много други, добре е първо да имате точна медицинска диагноза. Много грешки и усложнения стават заради липса на познания, сред ‘’алтернативните терапевти’’ в области като анатомия, физиология, биомеханика и т.н., затова  е добре да се уверите,че лекуващите ви  терапевти са наясно със състоянието ви и рисковите фактори при лечението му.

Тъй като обичайна практика сред българските лекари е да не дават много обяснения, много хора си тръгват от лекарския кабинет озадачени от поставената им диагноза, която често е написана с неразбираем почерк върху хвърчащо листче. Това обикновено е причина на объркване, притеснения и незнание за възможностите за рехабилитация. Затова е от полза, всеки да притежава поне базови познания за най-честите травми в избраният спорт и средствата за възстановяването им. Рехабилитацията на спортни травми обикновено е работа на екип от лекар, ортопед и физиотерапевт/ кинезитерапевт, понякога невролог или хирург. Всички те са еднакво значими, но в България, по неясни причини,  тези здравни специалисти по-често се конкурират, отколкото работят в екип и  това усложнява провеждането на комплексна и ефективна рахабилитация. Заради това пациента трябва да ги посещава поотделно и по собствена инициатива. За да можете да общувате равностойно с лекуващите ви специалисти, четете и се информирайте подробно за проблема си и средствата за възтановяването му. Научете здравните си права, за да не разчитате на благоволението на друг да ви информира за тях.

Най-често използваните термини за определяне на тъканната увреда или хроничен патологичен процес са:

  • Фрактура – счупване на кост (най-често след травматичен инцидент), лекуват се чрез имобилизация или операция и в двата случая е необходима физиотерапия
  •  Руптура – разкъсване на тъкани (връзки, сухожилия и др.)

–          частична- разкъсване на значителна част от тъканта със симптоми на болка и частична дисфункция

–          микроруптура – разкъсване на минимална част от тъканите, предизвиква болка, но при обезболяване фунцията е нормална

  • Луксация или дислокация– разместване на ставните повърхности (излизане на ставата), при което настъпват сериозни увреди на структурите в и около ставата – мускули, връзки, ставни хрущяли и др.

–          сублуксацията е частична дислокация с по-лека симптоматика

  • Сухожилни увреди – освен руптури при сухожилията най-честите увреди са:

–          теносиновит – възпаление на мембраната покриваща сухожилията

–          тендинит – възпаление на самото сухожилие

–          тендиноза – дегенерация на сухожилието следствие на повтарящ се микротравматизъм

  • Ставни увреди – артроза, синовит (възпаление на ставнат мембрана), хемартроза (кръв в ставата)
  • Бурсит (възпаление на околоставната бурса, чиято функция е да поема триенето между сухожилието и коста)
  • Контузия (отток от директен удар (синина, натъртване)
  • Репетиторен микротравматизъм, хронично претоварване или увеличено механично триене на дадена мускуло-сухожилна структура причиняващ възпаление

Всяко от тези състояния изисква рехабилитация насочена към възтановяване на засегнатите тъкани, намалявне на болката и възпалението и взимане на адекватни превантивни мерки срещу повторни инциденти.

Практични съвети очаквайте в част 2

текст: Елена Кемилева

Възстановяване след спортни травми (Част 2)

Основните мерки, които можете да предприемете в първите 24-72ч. след травмата, могат лесно да се обобщят чрез правилото P.R.I.C.E.R:

Protection (Защита) – трябва да обезопасите пострадалия, с цел предпазване от повторна травма. Ако става въпрос за конкретна става, можете да я предпазите чрез ортеза, ластичен бинт, кинезио тейп и др.

Rest (Покой) – Честа грешка сред спортистите е да продължат да играят, въпреки наличието на травма и това много пъти води до усложнения и влошаване на състоянието им. Ако изпитвате болка, наранената част започне на отича, посинява или причинява слабост, изтръпване или нестабилснст, не се правете на герои и задължително преустановете заниманията. Ако човек е претърпял гръбначна или черепна травма пълното обездвижване  е изключително важно.

Ice (Лед) – Ледът има обезболяващ ефект, намалява оттокът и възпалението и е основно терапевтично средство в първите 24ч. след травмата. За да не си докарате измръзване не допирайте ледът директно, а изполвайте хавлиена кърпа.

Compression (натиск) – Някой травми, особено такива включващи открити наранявания и кървене изискват стягаща превъзка, с цел обездвижване и намаляване на кървенето и отока.  Това може да стане чрез бинт, ортеза или подръчни материали.

Elevation (повдигане) – Поставянено в повдигнато положение подпомага спаднето на оттока и изчистването на отпадните продукти от наранените тъкани.

Referral ( Лекарска помощ)  – Трябва да потърсите лекарска помощ ако:

Травмата е причина за силна болка, слабост, оток, деформация, нестабилност, липса на чувствителност, невъзможност за движение или натоварване на засегнатата част.

Рехабилитация

Рехабилитацията е възтановяване на физическата форма и функция. И тук е мястото да изясня нещо много важно, което е причина за редица проблеми. В България повечето лекари и ортопеди нямат ни най-малка представа от спорт и обикновено решават да се презастраховат като препоръчват пълно преустановяване на физическа активност и изпращат пострадалият вкъщи с обездвижваща ортеза и  рецепта за противовъзпалителни и обезболяващи средства. Това което много хора не знаят е ,че възтановяването на засегнатите тъкани протича в няколко фази известни като : максимално протективна (остър период), умерено-протективна (подостър) и минимално  протективна фаза (хроничен).  Всеки етап изисва различен подход и терапевтични срества, като ролята на лекарят е ограничена с това да  се овладеят симптомите в острия период. За по-ефективна рехабилитация лечението трябва да започне веднага след травмата като се съчетават физиотерапия/ кинезитерапия и  противовъзпалителни и обезболяващи средства. Понякога се налага операция, така че рехабилитацията може да бъде пред или след оперативна и изисква екип от :лекар, физиотерапевт/кинезитерапевт , понякога диетолог, психолог или друг здравен специалист. Целта на Физотерапията/кинезитерапията е да възтанови нормалната функция чрез намаляване на болката, подобряване на силата, издръжливоста, кординацията, баланса, подвижноста , така че да се постигне пълно структурно и функционално възтановяване. Без адекватна рехабилитация възтановяването е частично и  често се стига до усложнения и повторни травми. Класически пример са случаите на ставни луксации или дислокации, например ‘извадено рамо’, при които в резултат на травмата връзките стабилизиращи ставата са преразтегнати и създават нестабилност. Без рехабилитация фокусирана върху заздравяване на мускулатурата и стабилизиране на ставата, често се стига до повторни луксации. Друга често срещана грешка е това да не се предписва физиотерапия след дълъг период на обездвижване.

Ако сте претърпяли травма:

  • Правилната диагноза е от изключителна важност – за диагностика на различните спортни травми се използват различни ортопедични и физиотерапевтични фукнционални тестове и методи за образна диагностика ( Рентген, ЯМР, Скенер и тн.). Обърнете се към добър Ортопед или Лекар по Спортна медицина.
  • Консултирайте се с физиотерапевт/ кинезитерапевт за рехабилитация и превенция на други травми

Ако сте решили да се лекувате сами:

–  Четете за методите и средсвата за лечение и превнция

–  Тренирайте качества като сила, издръжливост, координация, баланс

–  Използвайте стабилизираща ортеза или кинезиотейп за намаляване на натоварването върху слабите тъкани и превенция на възпаления и травми;

–  Използвайте противозъзпалителни и обезболяващи средсва (от типа на Нестероидни Противовъзпалителни средства – Арника, Ибопрофен, Амилгама ). Ако ви предпишат стероидни препарати, имайте в предвид, че имат сериозни странични ефекти и обикновено се прилагат, когато всички други възможности за лечение са изчерпани.

Next Newer Entries