Йога срещу хормонален дисбаланс и много други

7-chakras-color-chart-mandalas-endocrine-glands-29503126Нашият организъм е единна цялост от клетки, които работят съгласувано и координирано помежду си благодарение на интензивния обмен на информация, който тече постоянно между тях – т.нар. клетъчна сигнализация. Хормоните са един от видовете сигнални молекули, които се отделят от една клетка и въздействат на различно разстояние от нея.

Хормоните могат да предизвикат мощни промени в организма и поради това техният синтез, отделяне от клетките и унищожаване са обект на фина регулация от сложни контролни биохимични мрежи.

endocrinesystemХормоните се произвеждат от ендокринните жлези, всяка от които отговаря за процесите на някоя или няколко системи от органи и връзките между тях. Контролът върху нивата на хормоните се осъществявава главно по два начина – чрез принципите на положителната и отрицателната обратна връзка. Тази регулация е от особено значение в координирането на едновременното действие на много хормони в процесите на растеж и развитие на тялото.

Често нивата на хормоните взаимно се регулират – промяната в количеството на един хормон води до промяна в количествата на други хормони.

Ето защо въвеждането в организма на хормони (например чрез инжектиране), макар и в минимални количества, може да доведе до катастрофални последици, ако не се извършва под стриктен лекарски надзор и ако не е проведено след много прецизни изследвания.

Функция :

  •  заедно с нервната система осигуряват адекватни реакции на органите и системите при промяна на условията, така че организма да сеадаптира към заобкалящата го сред
  •  осигуряват цялостното израстване, развитие и репродукция на организма;
  •   осигуряват равновесието във вътрешната среда на организма.

Полезно е да знаете по малко за следните хормони 

  • Адреналин и кортизол се отделят при състояние на стрес. Стресовите хормони  повишават активността на симпатиковата нервна система, която повишава сърдечния ритъм и кръвното налягане, подтиска работата на стомаха и червата, напряга мускулите, предизвиква отделянето на големи количества инсулит, което води до претоварване на панкреса, диабет и много др.  
  • Допамин – хормон и невротрансмитер, той отговаря за различни процеси, протичащи в мозъка, като: моторна активност, способност за заучаване (вкл. на движения), контролира вниманието, отговаря за настроението и мотивацията. Допаминът се отделя, когато изпитваме емоционално удоволствие.
  • Инсулин – инсулинът се произвежда в задстомашната жлеза (панкреаса). Той понижава концентрацията на глюкозата в кръвта, като я транспортира до клетките. 
  • Растежен хормон (соматотропин) –  се произвежда от  хипофизата и непосредствено влияе на обмяната на веществата. Той стимулира клетъчния растеж и делене, белтъчния синтез в клетките, растежа на костите и хрущялите и натрупването на мускулна маса.
  • Тироксин– тироксинът е главният хормон на щитовидната жлеза. Основни функции на хормоните на щитовидната жлеза са: повишаване на възбудимостта на нервната система и ускоряване на сърдечната дейност, засилване на обмяната на веществата и повишаване на количеството на образуваната от организма топлина, т.е участва в контролирането на обмяната на веществата, разграждането и натрупването на мазни, терморегулацията на организма и др.
  • Прогестерон –  в повечето реакции този хормон участва чрез взаимодействия с естрогени. В репродуктивната система участва в някои етапи от спермогенезата, регулацията на менструацията и в подтискането на лактацията по време на бременност.   
  •   Тестостерон  оказва пряко въздействие върху увеличаването на мускулната маса и сила и върху увеличаването на костната плътност. Други характерни функции за тестостерона са увеличаване на либидото и агресивността. 

Научете повече за хормоните на:

 Справочник за хормоните – http://www.bb-team.org/articles/2583_spravochnik-za-hormonite#ixzz2a9yk6jxw

Хормоните – механизъм на действие : http://www.bb-team.org/articles/749_hormonite-mehanizam-na-deystvie-i-regulatsiya#ixzz2a9uhx1xf

Какво е хормонален дисбаланс?

Поради различни фактори като: физическо и психическо претоварване; стрес и емоционални проблеми, консумирането на храни богати на захар, сол, консерванти и оцветители, затлъстяване, лоша физическа форма, генетична предразположеност, употреба на наркотици и лекарства, финият баланс на ендокринната система може да бъде нарушен и тогава възникват различни здравословни и психоемоционални проблеми.

Най-честите симптоми на хормонален дисбаланс са:

  • Чести главоболия
  • Кожни проблеми – акне, екзема, невродермит и др.
  • Болки в ставите и мускулите
  • Косопад
  • Безсъние
  • Постоянна умора
  • Бъбречна недостатъчност
  • Склонност към заболявания на сърдечно съдовата и нервната система
  • Нежелание за секс или стерилитет
  • Рязки промени в настоението – еуфория, депресия и др.
  • Безпричинно безспокойство
  • Бързо напълняване или отслабване без промяна в хранителния режим
  • Ускоряване на стареенето
  • Менструални смушения

Лечение

Ако мислите ,че хормоните ви са разбалансирани, трябва да се консултирате с ендокринолог. Конвенционалната медицина лекува хормонален дисбаланс чрез хормоно-заместваща медицаментозна терапия. За съжаление в много случаи лекарствата изкуствено набавят липсващия хормон, но не възстановява функцията на засегнатата жлеза. Така много хора са доживотни клиенти на фармаевтичните компании. В някои случаи се прибягва до операция. Напоследък все повече се доказва ефекта на алтернативните и така наречени ‘’ допълващи’’ терапии – йога, акопунктура, аюрведа и др. Всички методи взаимно се допълват и ако мслите да се насочите към някоя алтернативна терапия това съвсем не значи,че трябва да спрете лекарствата. При случаите в които няма сериозни симптоми и отклония от нормалните нива на хормоните, взимането на лекарства може да се отложи или дозите да се намалят до минимум.

Лечение чрез йога

При лечение на хормонален дисбаланс чудесна алтернатива или допълваща терапия е йога.  Йога терапията представлява комбинация от различни йога методи като физически упражнения, очистителни практики, дихателни упражнения, специални диети и техники за релаксация, които изчистват тялото и ума, подовряват имунитета и балансират функцията на ендокринната система.

Как действа Йога?

  • Йога позите създават натиск или разтягане върху ендокринните жлези. По този начин подобряват кръвообръщението и стимулират функцията им.
  • Дихателните упражнения и медитацията балансират нервната и ендокринната система и намаляват стреса и безспокойството
  • Йога помага да се поддържа баланса между централната и периферна нервна система и ендокринната система. Мозъка извърщва командата, нервната система пренася информацията, а ендокринната система извършва определени действия за да възобнови баланса.
  •  Стимулира хункцията на хипофизата – контролният център на ендокринната система, осигурява работата на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, произвежда хормоните на щастието, които имат и болкообезболяващ ефект
  •  Подобрява съня, като успокоява нервната система и стимулира производсвото на мелатонин
  •  Очистителните практики и диети изчистват тялото от токсини и засилват имунитета.
  •   Намалява безспокойството и подобрява настроението, като повишава нивата на хормоните свързани със състоянието на безспокойство и депресия
  •  Намаляват неприятните симптоми при настъпване на менопауза при жениете- ипотяване, пълнеене, депресия, безспокойство, главоболия, горещи вълни и др.
  • Подорява общата физическа форма като тренира физически качества като сила, издръжливост, координация и др.
  • Подобрява паметта като тренира концентрацията, като изчиства подсъзнанието и тренира концентрацията
  •     Намалява зависимостите, като стимулира отделянето на серотонин, които подобрява настроението
  •   Помага за справяне с умората – увеличава способноста за справяне със стрес и прихически и физически качества като сила, концентрация, добра памет и др.
  • Забавя стареенето като стимулира призводството на разтежния хормон и балансира функцията на ендокринните жлези, подобрява имунитета и общата физическа форма.  Симптоми на дисбаланс на тироидния хормон са: рязко отслабване или пълнеене, умора, студени крайници, резки промени в настроението и депресия, умора и др.
  •  Балансира нивата на естроген и помага при безсъние, депресия, ПМС, косопад и др. 
  •   Йога изгаря повече хормони от всеки друг спорт и е отлично средство за отслабване.  

На кратко йога е идеално средство за лечение и профилактика, тъй като поддържа на баланса между всички физиолоични системи в тялото. Единственото условие е да сте много постоянни, защото доброто здраве изисква грижи. Петте елемента на доброто здраве са: правилна физическа активност, почивка, хранене, дишане, концентриран и спокоен ум. Живейте здравословно, защото превенцията е по-добра от всяко лечение.  

Представяме ви следното йога упражнениe, което балансира ендокринната система, загрява тялото, разтяга мускулите и намалява умората и напрежението. Не го правете ако страдате от високо кръвно или сериозни заболявания като дискова херния, остеопороза и др. Ако имате въпроси не се колебайте да ни пишете. Поздрав към слънцето: 2-8 повторения. Задържайте всяка поза от 3-10 секунди.

Изображение

 Текст: Елена Кемилева

 

Реклами

йога за катерачи

poster

Изображение

Карма йога – “направи добро и го хвърли в морето“

“Грижейки се за себе си се грижим за света и грижейки се за света се грижим за себе си“

Думата карма, произлиза от „кри“, което на санскрит означава правя/действам,но думата карма се отнася и за закона за причинно-следствените връзки на нещата. В този смисъл карма означава „правя това, така както трябва“, а думата „йога“ означава единение, хармония, единство, и така карма йога в най-общо се превежда като постигане на единство и хармония чрез правилно действие.

Карма йога е действие освободено от егоистични мотиви и пълно отдаване без привързаност към резултатите от действията. По този начин човек пречиства ума си и става способен да оценява себе си и желанията си по-обективно. Според Карма йога  не е нужно да оставаме в бездействие или усамотение за да практикуваме духовен живот, тъй като състоянието на действие или бездействие е продукт на ума. Целта е каквото и да правиш, да даваш най-доброто от себе си, без очаквания за резултатите – ‘’Важен е пътят, а не целта’’

   Най-трудното нещо в този свят е да работиш без да те е грижа за резултата, да помагаш на някого без очакване на нещо в замяна, да извършваш нещо добро и да не обръщаш внимание дали то ти носи име, власт или слава. И глупакът може да извърши някаква героична постъпка, когато има одобрението на обществото, но най-висшата саможертва за един човек е действително постоянно да върши добро без никога да го е грижа за одобрението на другите. Човек трябва да живее и да изкарва прехраната си честно и да взима решенията си осъзнато и отговорно спрямо другите и околната среда.Всеки трябва да гледа на работата като урок и възможност да научи нещо полезно.

Според карма йога да се стремиш към богатство не е лошо, защото на него се гледа като възможност за създавне на нещо полезно за другите. Обикновеният човек е център на живота в обществото. Да придобива и изразходва богатството си по благороден начин рефлектира върху всички като едно цяло.

Всеки човек трябва да има свой собствен идеал и трябва да се стреми да го достигне. Това е по-сигурен път към прогреса, отколкото възприемането на идеалите на другите хора, за които никога не можем да се надяваме да достигнем. Всички мъже и жени във всяко общество притежават различни умове, способности или сили; те трябва да имат различни идеали и ние нямаме право да се надсмиваме на различията на другите. Нека всеки прави най-доброто, което може за осъществяването на идеала си. Пред нас се откриват два пътя – този на невежия, който смята, че съществува само един път към истината и всички останали пътища са погрешни, и този на мъдрия, който допуска че според нашите различия и различни нива на развитие на които се намираме, нормите и разбиранията за правилно и грешно могат да се различават.

Същината на карма е следната: вие трябва да работите като господари, а не като роби. Гледайте на живота като карма йога..работете непрестанно, но не от егоизъм и по задължение. Работете за да сте свободни и да служите да дугите! Работете от любов!

Петте елемента на здравето

Според йога доброто здраве (физическо, психическо и емоционално), зависи от хармонизирането на 5 елемента: правилна физическа активност, дишане, хранене, пълноценна почивка и спокоен ум. Хата йога представлява система от упражнения за балансиране на всеки от елементите. Тя обединява съвети за храненето, дихателни упражнения (пранаяма), физически упражнения (асани), различни видове медитация, ралаксация (йога нидра), пречистващи практики (крия). Те балансират функциите на всички физиологични системи в тялото и осигуряват добро физическо и емоционално здраве като база необходима за пълноценно интелектуално и духовно развитие. Практиките трябва да бъдат съобразени с идивидуалните възможности и особености на всеки. Що се отнася до трудната задача да се хармонизират ума и чувствата, Йога казва : ”Мислите пораждат чувства, чувствата провокират действия, действията създават навици, а навиците определят живота ни”-това поставя контрола над мислите и тренировките на ума на ключово място в практикуването на йога.

Правилна физическа активност– асаните имат 2 аспекта, от една страна имат ефект върху физическото тяло като тренират качества като сила, издръжливост, гъвкавост, баланс, балансират хормоните в тялото, засилват имунната система и други. От друга страна влияят на енергийния баланс, като балансират енергийте в чакрите (енергийните церове в човешкото тяло), разширяват умствените и духовните способности, успокояват ума и създават необходимата база за по-задълбочено духовно усъвършенстване.

Правилно дишане– интересното е, че на санскрит (езикът на който са написани повечето древни текстове за йога) има една и съща дума за дъх/дишане и жизнена енергия и това е прана. В йога дихателните упражнения се наричат пранаяма, което означава едновременно контрол над дишането и жизнената енергия. Пранаямите също имат 2 аспекта. От една страна влияят на физическото тяло като подобряват капацитета на дробовете, насищат кръвта с кислород, подобряват обмяната на веществата, балансират кръвното налягане и от друга страна успокояват ума и са чудесно средство за баласиране на емоциите и мислите.

Правилна релаксация– напоследък постоянно се говори за димиката и стреса на ежедневието и наисина виждаме, че голяма част от хората са забравили способноста си да почиват пълноценно ( физически и психически) и това рефлектира чрез появата на редица физчески, психически и емоционални проблеми. Когато тялото и умът постоянно се пренатоварват, техните естествени способности за работа намалят. Съвременият начин на живот е раздалечил хората от природата. Много хора дори са забравили, че почивката и релаксацията са най-естествения начин за презареждане с енергия. Дори когато се опитва да почива, съвремения човек изразходва много физическа и умствена енергия. Той не знае как да се освободи от напрежението. Да почиваш съвсем не значи да мързелуваш, а по-скоро да бъдеш ефективен в изразходването на физическа и психическа енергия, тоест да се балансират работата на тялото и ума. Хората изразходват енергия като държат мускулите си в непрестанна готовност за работа, вместо реално да я и извършват.  В йога има редица техники за постигане на баланс между движение и покой и постигане на дълбока релаксация, чрез която се обновява нервната система и се постига дълбоко усещане за вътрешен мир.

Правилно хранене– Йогите казват, че ние сме това което ядем и са напълно прави. Освен че е отговорна за правилното функциониране на нашето физическо тяло, храната има въздействие и върху ума. Затова е добре да се набляга на естествени, непреработени храни и да се изключат стимуланти кафе, алкохол и наркотици. Йога препоръчва лакто-вегетарианската диета. Тя включва чисти, прости и натурални храни, които са лесно смилаеми и полезни за здравето. Простите ястия улесняват храносмилането и усвояването на храната. Препоръчват се непреработени храни – плодове, зеленчуци, семена, ядки, зърнени и бобови култури. Целта на храненето е да ни снабдява с жизнена енергия, затова най-добрият хранителен режим на човекът е проста диета от естествени и пресни/сезонни храни.

Позитивно мислене и медитация – Ние се превръщаме в това, в което мислим, затова е необходимо да се стараем да поддържаме позитивни и креативни мисли, тъй като това ще допринесе за нашата жизненост,здраве, и спокоен ум. Чрез редовно практикуване на медитация, ние се научаваме да контролираме ума. Контролът върху ума спира мислите, довежда до състояние на дълбок покой и блаженство. Има два начина за концентриране на ума. Външно – върху някакъв обект или вътрешно върху „Аза”. В повечето случаи ние умеем да фокусираме ума си върху външни обекти, но не умеем да го фокусираме навътре в себе си. Когато умът е напълно концентриран, времето минава незабелязано, като че не съществува. Когато умът е фокусиран, няма време. Времето, пространството и всички външни преживявания са сътворени от ума. За да постигнем състояние на постоянно щастие и абсолютен мир, трябва първо да знаем как да успокоим ума. В Йога има много предмедитативни практики като йога нидра, антар мауна и др. при които се учим постепенно как да отдръпнем сетивата и да насочим ума навътре към себе си. С практиката ума постепенно свиква да се концентрира и се изчиства от натрупаните самскари (негативни кармични преживяваня), и става по-спокоен и устойчив, а ние се чувстваме по-умиротворени и щастливи.

 Не е нужно да се занимавате с йога за да разберете простичката логика на тази система. Важно е да сте наясно,че всяка ваша мисъл, емоция, действие и навик се отразяват на физическото и емоционалното ви здраве и е важно да мислите, да действате, да  консумирате, и да живеете отговорно.

Ако искате да знаете повече, затова как да хармонизирате  тези 5 елемента и да живеете по-здравословно, ще се радваме да се свържете с нас на yogaidrave@yahoo.com или тел 0898268789 .

Текст: Елена Кемилева

Какво са чакрите?

   Чакра в буквален превод от санскрит означава колело. Йога разглежда чакрите като енергийни центрове от въртяща се енергия, които свързват нашия микрокосмос с външния макрокосмос и на практика са връзката между енергията на Вселената и тази на индивида. Чакрите са и връзката между физическото и енергийното тяло на човек и енергията в тези центрове е зависима от една страна от взаимодейтвието на човек с външната среда и от друга с индивидуалното му психическо, физическо и емоционално състояние.  Интересното е,че  анатомичнo чакрите съвпадат с основните ендокринни жлези в човешкото тяло. Те са отговорни за производството на хормони, които отговарят за различни физиологични процеси и емоционални реакции. Тези реакции са предизвикани от определени стимули във външната среда или от вътрешни фактори като мисли и чувства. Това обяснява защо физическото здраве на човек се влияе от чувствата и емоциите му. Всички центрове трябва да са в баланс, иначе възниква физически, психически или емоционален проблем. Eнергийният баланс на човек зависи от начина му на живот и взаимодействието му с външната среда – физическа активност, хранене, почивка ,работа, спортуване, отношения с другите, лични и професионални контакти, всякакви преживявания и впечатления, възприятие за света, морални ценности и др. Балансът между тялото, ума и емоциите (сърцето) е необходима база за енергийно равновесие, добро здраве и духовно развитие. Таблицата отдолу съдържа кратко описание на всеки от енергийните центрове, къде се намира, с кои органи и хормонални жлез се свързва, кои емоции и влияят и тн . Йога представлява коплексна система от упражнения насочени към усъвършенстване на тялото и ума и балансиране на енергията в чакрите, така че човек да бъде по-здрав, щастлив и в хармония със себе си, другите и природата.  Ако искате да знаете повече за чакрите или да се развивате в йога, моля не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Ганеша – богът с глава на слон

Мантра на Ганеш – Ом Нам Шри Ганеш Намах

Ганеша – богът със слонска глава, е едно от петте най-важни и почитани божества в Хиндуизма. Ганеша е бог на успеха и материалното благополучие. Известен е като Богът,който премахва  злото и препятствията по пътя, затова и можете да видите образът му буквално навсякъде в Индия и Непал – върху рикши и автобуси, магазини, офиси, край пътя и тн. От друга страна той е известен като покровител на образованието, знанието и мъдроста и на тези, които се стремят да се развиват физически, интелектуакно и духовно.

 Символизъм:

  • Голямата му слонска глава е символ на интелекта и мъдроста. Малките му очи показват колко е важно човек да подхожда към начинанията си с упоритост и концентрация.
  • Малката уста и големите уши показват,че човек трябва да слуша повече ,отколкото да говори.
  • Туловището на Ганеш показва,че за да успее човек трябва да бъде ефективен и адаптивен към промените в живота.
  • Големият му корем показва,че човек трябва да  е способен да асимилира /да смели всичко в живота и доброто и лошото.
  • abhaya mudra (жест на безстрашие) симвлизира неговата роля като покровител на хората в житейският им път и особено духовното им развитие.
  • С брадвата си той прерязва възката с лоши навици, а с примката придържа човек към правилния път
  • Купата с лакомства символизира разнообразието на света и сладостите на живота, които могат да бъдат постигнати
  • Ганеш е винаги придружаван от неговата мишчица, която ни казва,че желанията са полезни, до колкото нямат власт над нас. Трябва да владеем желанията си, а не те нас.
  • Броеницата показва,че човек не трябва да спира да се учи
  • Счупената му бивна показва жертвата му в служба на хората и, че човек трябва да работи всеотдайно и да дава най-доброто от себе си във всичко, което прави.

Успешна седмица! 🙂

Йога за двама

Сита и Рама символизират идеалните съпрузи и брака, като път към духовно усъвършенстване. Всяка индийска сватба символизира съюзът между тях.

Най-висшата форма на съюз ( йога) между двама души е бракът. В Индия на връзката между двама души се гледа като на символ на божествената любов, съюз на противоположностите в природата, като акт на сътворението.  Според  официалната си  дефиниция любовта е  състояние в което щастието на друг човек е жизнено важно за твоето лично щастие. За да сме щастливи и завършени личности в отношенията си с другите първо трябва да сме наясно със себе си, с това, какво точно искаме и способни ли сме истински да подкрепяме и обичаме някой друг. Тук е и мястото на йога в нашия живот.  Интимните, семейните, професионалните взаимоотношения са прекрасна възможност за Карма йога (Прилагане на йогистките морални ценности в живота).  Йога в действие, е  да работиш всеотдайно, да обичаш и да се грижиш безусловно, да бъдеш толерантен, грижовен и отверен за нуждите на другия; да даваш най-доброто от себе си без очакване за награда; да оценяваш момента.

Йога гледа на брака като възвишена духовна връзка, в която двама души са избрали да се учат и развиват заедно.  Тя е изпитание на личностните им качества и средство за тяхното развитие. Семейните консултации присъстват от скоро в западните общества, но Източните култури следват дългогодишна традиция в развиването и следването на препоръки за хармонизиране на семейните/любовните взаймоотношения. Най-известният наръчник за успех в  любовта е Кама Сутра. Кама сутра означава ‘’Уроците на Кама ‘’( бог Кама е еквивалент на римският бог Ерос) . Интересното е че въпреки голямата си популярност само  1/5 от цялата книга е посветена на сексуални пози. Тя е по-скоро анализ на взаимоотношенията между мъжът и жената. Тя дава съвети за това, как жената да се грижи за домакинството и нуждите на съпруга й, как да доставя удоволствия и да поддържа ‘искрата’ в любовтта . Кама Сутра представя секса като божествен съюз, а брака като възможност за личностно усъвършенстване чрез служба на другия.

Бихте казали, че за тази игра са нужни двама и сте напълно прави. Именно затова Йога би имала много по-благоприятен ефект върху семейният живот, ако е споделяна и практикувана и от двамата партнъори.

Практикувана по двойки, йога е по-увлекателна, забавна и полезна за задълбочаване на семейните взаимоотношения. Тя може значително да обогати емоционалната, физическата и духовната връзка между двама души.

За да подкрепим теорията с практика ви представям две лесни упражнение, коитото може да опитате с близък човек:

Първото упражнение е много подходящо за въведение в съвместната ви йога практика. То произлиза от Хата йога и цели да засили духовната връзка между двама души и да покаже,че любовта може да съществува без негативно обвързване и ограничаване на личното пространство на другия.

  1. Застанете срещу партнъора си, на около 60см един от друг и затворете очи. Това разтояние е достатъчно за да осещате присъствието на другият и да държите ръце си, без да се изморявате и същевременно да изградите усещане за личното си пространство.
  2. Наместете се удобно и хванете ръцете на партнъора си. Опитайте се да усетите присъствието му, да почувствате излъчването му, да усетите енергията протичаща през хванатите ви ръце.
  3. Почувствайте тежеста на тялото върху земята, почувствайте как стъпалата ви страстват със земята и стават едно. (Земята символизира стабилността в човешките взаимоотношения)
  4. Почувствайте как енергията тече от Земята, през краката, към ръцете и главата ви, как заздравява, стабилизира връзката ви.
  5. Около 5 минутки са достатъчни за тази въвеждащата концентрация

Следващото упражнение цели да подобри баланса в семейните отношения. Позата се нарича войн и в случая изразява различни позииции или мнения между партнъорите, които често са повод за неразбирателства.

  1. Застанете един зад друг и заемете поза Войн (виж картинката)
  2. нека  партъор 1 ( този от задната страна) постави ръцете си под тези на партнъор 2 така че поема тежеста им. В същото време Партнъор 2 не трябва да се отпуска напълно и да отежнява тежеста върху Партнъор 1. Така ръцете на двамата партнъори образуват енергийна верига.
  3. Задръжте позата докато се уморите и после сменете местата си.

(Поза Войн)

 

 

 

 

 

 

 Приятна практика и ако имате въпроси или искате да задълбочите познанията си за йога-като средство за хармонизиране на взаймоотношенията, моля не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

 

 

 

 

 

Previous Older Entries Next Newer Entries