Йога и здраве

Според йога доброто здраве (физическо, психическо и емоционално), зависи от хармонизирането на 5 елемента: правилна физическа активност, дишане, хранене, пълноценна почивка и спокоен ум. Хата йога представлява система от упражнения за балансиране на всеки от елементите. Тя обединява съвети за храненето, дихателни упражнения (пранаяма), физически упражнения (асани), различни видове медитация, ралаксация (йога нидра), пречистващи практики (крия). Те балансират функциите на всички физиологични системи в тялото и осигуряват добро физическо и емоционално здраве като база необходима за пълноценно интелектуално и духовно развитие. Практиките трябва да бъдат съобразени с идивидуалните възможности и особености на всеки. Що се отнася до трудната задача да се хармонизират ума и чувствата, Йога казва : ”Мислите пораждат чувства, чувствата провокират действия, действията създават навици, а навиците определят живота ни”-това поставя контрола над мислите и тренировките на ума на ключово място в практикуването на йога.

Правилна физическа активност– асаните имат 2 аспекта, от една страна имат ефект върху физическото тяло като тренират качества като сила, издръжливост, гъвкавост, баланс, балансират хормоните в тялото, засилват имунната система и други. От друга страна влияят на енергийния баланс, като балансират енергийте в чакрите (енергийните церове в човешкото тяло), разширяват умствените и духовните способности, успокояват ума и създават необходимата база за по-задълбочено духовно усъвършенстване.

Правилно дишане– интересното е, че на санскрит (езикът на който са написани повечето древни текстове за йога) има една и съща дума за дъх/дишане и жизнена енергия и това е прана. В йога дихателните упражнения се наричат пранаяма, което означава едновременно контрол над дишането и жизнената енергия. Пранаямите също имат 2 аспекта. От една страна влияят на физическото тяло като подобряват капацитета на дробовете, насищат кръвта с кислород, подобряват обмяната на веществата, балансират кръвното налягане и от друга страна успокояват ума и са чудесно средство за баласиране на емоциите и мислите.

Правилна релаксация– напоследък постоянно се говори за димиката и стреса на ежедневието и наисина виждаме, че голяма част от хората са забравили способноста си да почиват пълноценно ( физически и психически) и това рефлектира чрез появата на редица физчески, психически и емоционални проблеми. Когато тялото и умът постоянно се пренатоварват, техните естествени способности за работа намалят. Съвременият начин на живот е раздалечил хората от природата. Много хора дори са забравили, че почивката и релаксацията са най-естествения начин за презареждане с енергия. Дори когато се опитва да почива, съвремения човек изразходва много физическа и умствена енергия. Той не знае как да се освободи от напрежението. Да почиваш съвсем не значи да мързелуваш, а по-скоро да бъдеш ефективен в изразходването на физическа и психическа енергия, тоест да се балансират работата на тялото и ума. Хората изразходват енергия като държат мускулите си в непрестанна готовност за работа, вместо реално да я и извършват.  В йога има редица техники за постигане на баланс между движение и покой и постигане на дълбока релаксация, чрез която се обновява нервната система и се постига дълбоко усещане за вътрешен мир.

Правилно хранене– Йогите казват, че ние сме това което ядем и са напълно прави. Освен че е отговорна за правилното функциониране на нашето физическо тяло, храната има въздействие и върху ума. Затова е добре да се набляга на естествени, непреработени храни и да се изключат стимуланти кафе, алкохол и наркотици. Йога препоръчва лакто-вегетарианската диета. Тя включва чисти, прости и натурални храни, които са лесно смилаеми и полезни за здравето. Простите ястия улесняват храносмилането и усвояването на храната. Препоръчват се непреработени храни – плодове, зеленчуци, семена, ядки, зърнени и бобови култури. Целта на храненето е да ни снабдява с жизнена енергия, затова най-добрият хранителен режим на човекът е проста диета от естествени и пресни/сезонни храни.

Позитивно мислене и медитация – Ние се превръщаме в това, в което мислим, затова е необходимо да се стараем да поддържаме позитивни и креативни мисли, тъй като това ще допринесе за нашата жизненост,здраве, и спокоен ум. Чрез редовно практикуване на медитация, ние се научаваме да контролираме ума. Контролът върху ума спира мислите, довежда до състояние на дълбок покой и блаженство. Има два начина за концентриране на ума. Външно – върху някакъв обект или вътрешно върху „Аза”. В повечето случаи ние умеем да фокусираме ума си върху външни обекти, но не умеем да го фокусираме навътре в себе си. Когато умът е напълно концентриран, времето минава незабелязано, като че не съществува. Когато умът е фокусиран, няма време. Времето, пространството и всички външни преживявания са сътворени от ума. За да постигнем състояние на постоянно щастие и абсолютен мир, трябва първо да знаем как да успокоим ума. В Йога има много предмедитативни практики като йога нидра, антар мауна и др. при които се учим постепенно как да отдръпнем сетивата и да насочим ума навътре към себе си. С практиката ума постепенно свиква да се концентрира и се изчиства от натрупаните самскари (негативни кармични преживяваня), и става по-спокоен и устойчив, а ние се чувстваме по-умиротворени и щастливи.

 Не е нужно да се занимавате с йога за да разберете простичката логика на тази система. Важно е да сте наясно,че всяка ваша мисъл, емоция, действие и навик се отразяват на физическото и емоционалното ви здраве и е важно да мислите, да действате, да  консумирате, и да живеете отговорно.

Ако искате да знаете повече, затова как да хармонизирате  тези 5 елемента и да живеете по-здравословно, ще се радваме да се свържете с нас на yogaidrave@yahoo.com или тел 0898268789 .

Текст: Елена Кемилева

   Чакра в буквален превод от санскрит означава колело. Йога разглежда чакрите като енергийни центрове от въртяща се енергия, които свързват нашия микрокосмос с външния макрокосмос и на практика са връзката между енергията на Вселената и тази на индивида. Чакрите са и връзката между физическото и енергийното тяло на човек и енергията в тези центрове е зависима от една страна от взаимодейтвието на човек с външната среда и от друга с индивидуалното му психическо, физическо и емоционално състояние.  Интересното е,че  анатомичнo чакрите съвпадат с основните ендокринни жлези в човешкото тяло. Те са отговорни за производството на хормони, които отговарят за различни физиологични процеси и емоционални реакции. Тези реакции са предизвикани от определени стимули във външната среда или от вътрешни фактори като мисли и чувства. Това обяснява защо физическото здраве на човек се влияе от чувствата и емоциите му. Всички центрове трябва да са в баланс, иначе възниква физически, психически или емоционален проблем. Eнергийният баланс на човек зависи от начина му на живот и взаимодействието му с външната среда – физическа активност, хранене, почивка ,работа, спортуване, отношения с другите, лични и професионални контакти, всякакви преживявания и впечатления, възприятие за света, морални ценности и др. Балансът между тялото, ума и емоциите (сърцето) е необходима база за енергийно равновесие, добро здраве и духовно развитие. Таблицата отдолу съдържа кратко описание на всеки от енергийните центрове, къде се намира, с кои органи и хормонални жлез се свързва, кои емоции и влияят и тн . Йога представлява коплексна система от упражнения насочени към усъвършенстване на тялото и ума и балансиране на енергията в чакрите, така че човек да бъде по-здрав, щастлив и в хармония със себе си, другите и природата.  Ако искате да знаете повече за чакрите или да се развивате в йога, моля не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Мантра на Ганеш – Ом Нам Шри Ганеш Намах

Ганеша – богът със слонска глава, е едно от петте най-важни и почитани божества в Хиндуизма. Ганеша е бог на успеха и материалното благополучие. Известен е като Богът,който премахва  злото и препятствията по пътя, затова и можете да видите образът му буквално навсякъде в Индия и Непал – върху рикши и автобуси, магазини, офиси, край пътя и тн. От друга страна той е известен като покровител на образованието, знанието и мъдроста и на тези, които се стремят да се развиват физически, интелектуакно и духовно.

 Символизъм:

• Голямата му слонска глава е символ на интелекта и мъдроста. Малките му очи показват колко е важно човек да подхожда към начинанията си с упоритост и концентрация.
• Малката уста и големите уши показват,че човек трябва да слуша повече ,отколкото да говори.
• Туловището на Ганеш показва,че за да успее човек трябва да бъде ефективен и адаптивен към промените в живота.
• Големият му корем показва,че човек трябва да  е способен да асимилира /да смели всичко в живота и доброто и лошото.
• abhaya mudra (жест на безстрашие) симвлизира неговата роля като покровител на хората в житейският им път и особено духовното им развитие.
• С брадвата си той прерязва възката с лоши навици, а с примката придържа човек към правилния път
• Купата с лакомства символизира разнообразието на света и сладостите на живота, които могат да бъдат постигнати
• Ганеш е винаги придружаван от неговата мишчица, която ни казва,че желанията са полезни, до колкото нямат власт над нас. Трябва да владеем желанията си, а не те нас.
• Броеницата показва,че човек не трябва да спира да се учи
• Счупената му бивна показва жертвата му в служба на хората и, че човек трябва да работи всеотдайно и да дава най-доброто от себе си във всичко, което прави.

Успешна седмица! 🙂

Сита и Рама символизират идеалните съпрузи и брака, като път към духовно усъвършенстване. Всяка индийска сватба символизира съюзът между тях.

Най-висшата форма на съюз ( йога) между двама души е бракът. В Индия на връзката между двама души се гледа като на символ на божествената любов, съюз на противоположностите в природата, като акт на сътворението.  Според  официалната си  дефиниция любовта е  състояние в което щастието на друг човек е жизнено важно за твоето лично щастие. За да сме щастливи и завършени личности в отношенията си с другите първо трябва да сме наясно със себе си, с това, какво точно искаме и способни ли сме истински да подкрепяме и обичаме някой друг. Тук е и мястото на йога в нашия живот.  Интимните, семейните, професионалните взаимоотношения са прекрасна възможност за Карма йога (Прилагане на йогистките морални ценности в живота).  Йога в действие, е  да работиш всеотдайно, да обичаш и да се грижиш безусловно, да бъдеш толерантен, грижовен и отверен за нуждите на другия; да даваш най-доброто от себе си без очакване за награда; да оценяваш момента.

Йога гледа на брака като възвишена духовна връзка, в която двама души са избрали да се учат и развиват заедно.  Тя е изпитание на личностните им качества и средство за тяхното развитие. Семейните консултации присъстват от скоро в западните общества, но Източните култури следват дългогодишна традиция в развиването и следването на препоръки за хармонизиране на семейните/любовните взаймоотношения. Най-известният наръчник за успех в  любовта е Кама Сутра. Кама сутра означава ‘’Уроците на Кама ‘’( бог Кама е еквивалент на римският бог Ерос) . Интересното е че въпреки голямата си популярност само  1/5 от цялата книга е посветена на сексуални пози. Тя е по-скоро анализ на взаимоотношенията между мъжът и жената. Тя дава съвети за това, как жената да се грижи за домакинството и нуждите на съпруга й, как да доставя удоволствия и да поддържа ‘искрата’ в любовтта . Кама Сутра представя секса като божествен съюз, а брака като възможност за личностно усъвършенстване чрез служба на другия.

Бихте казали, че за тази игра са нужни двама и сте напълно прави. Именно затова Йога би имала много по-благоприятен ефект върху семейният живот, ако е споделяна и практикувана и от двамата партнъори.

Практикувана по двойки, йога е по-увлекателна, забавна и полезна за задълбочаване на семейните взаимоотношения. Тя може значително да обогати емоционалната, физическата и духовната връзка между двама души.

За да подкрепим теорията с практика ви представям две лесни упражнение, коитото може да опитате с близък човек:

Първото упражнение е много подходящо за въведение в съвместната ви йога практика. То произлиза от Хата йога и цели да засили духовната връзка между двама души и да покаже,че любовта може да съществува без негативно обвързване и ограничаване на личното пространство на другия.

1. Застанете срещу партнъора си, на около 60см един от друг и затворете очи. Това разтояние е достатъчно за да осещате присъствието на другият и да държите ръце си, без да се изморявате и същевременно да изградите усещане за личното си пространство.
2. Наместете се удобно и хванете ръцете на партнъора си. Опитайте се да усетите присъствието му, да почувствате излъчването му, да усетите енергията протичаща през хванатите ви ръце.
3. Почувствайте тежеста на тялото върху земята, почувствайте как стъпалата ви страстват със земята и стават едно. (Земята символизира стабилността в човешките взаимоотношения)
4. Почувствайте как енергията тече от Земята, през краката, към ръцете и главата ви, как заздравява, стабилизира връзката ви.
5. Около 5 минутки са достатъчни за тази въвеждащата концентрация

Следващото упражнение цели да подобри баланса в семейните отношения. Позата се нарича войн и в случая изразява различни позииции или мнения между партнъорите, които често са повод за неразбирателства.

1. Застанете един зад друг и заемете поза Войн (виж картинката)
2. нека  партъор 1 ( този от задната страна) постави ръцете си под тези на партнъор 2 така че поема тежеста им. В същото време Партнъор 2 не трябва да се отпуска напълно и да отежнява тежеста върху Партнъор 1. Така ръцете на двамата партнъори образуват енергийна верига.
3. Задръжте позата докато се уморите и после сменете местата си.

(Поза Войн)

 Приятна практика и ако имате въпроси или искате да задълбочите познанията си за йога-като средство за хармонизиране на взаймоотношенията, моля не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

 Йогите казват, че дишането е живот и са съвсем прави. Пълноценното дишане е един от петте елемента на доброто физическо и емоционално здраве. В йога дихателните упражнения се наричат пранаяма, което в превод от санскрит означава контрол над жизнената енергия. Има видове пранаяма, които увеличават енергията на тялото, изчистват дробовете, намаляват необходимостта от сън, успокояват нервната система и ума, заздравяват диафрагмата и подобряват капацитета на белите дробовете, затоплят или охлаждат тялото и дори се използват като средство за духовна реализация. Йогистките дихателни упражнения са подходящи за всички – от професионални спортисти до стари хора, водещи заседнал начин на живот.

Представям ви едно лесно и много полезно, дихателно упражнение (пранаяма):

Пълно йогистко дишане:  

Ползи:

Йогите различават три вида дишане- коремно, ребрено и ключично.  Пълното дишане комбинира трите вида. Съчетанието на коремното и ребреното дишане са достатъчни за ефективното вентилиране на белите дробове. Ключечното  изисква най-голямо усилие и допринася най-малка полза, затова и не е задължително.

Основни правила:

• Изберете чисто и проветливо място
• Винаги дишайте през носа
• Не обръщайте внимание на отделните фази, а се стремете да правите максимално плавни и дълбоки вдишвания и издишвания.
• Преди вдишването издишайте напълно .
• Концентрайте се изцяло върху дихателния процес
• Не се насилвайте, ако усетите замайване прекратете практиката, починете си и когато сте готови опитайте отново

 Изпълнение на коремно (долно) дишане. Сяднете на пода в турски седеж (краката са кръстосани) или в Лотос. Трябва главата, шията и гърбът да са изправени. Може и да седнете на стол, да стоите прави или да легнете по гръб на земята. Насочете вниманието си към пъпа. Преди да вдишате, издишайте въздуха от дробовете, като приберете корема навътре (диафрагмата се изкачва нагоре). След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува. Долната част от белите дробове се изпълват с въздух . Когато отново издишаме, коремът се прибира плътно навътре.

Изпълнение на ребрено (средно) дишане. Насочете вниманието си върху ребрата. При вдишване гръдният кош се разширява,а при издишване се свива. При този вид дишане се изпълва с въздух само средната част на белите дробове, като коремът и раменете остават относително неподвижни.

Изпълнение на ключично (горно) дишане. Насочете вниманието си към ключиците и раменете. След като издишаме, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, като въздухът пълни само върховете на дробовете . При издишване раменете се снишават бавно. Препоръчва се, докато се привикне с горното дишане, да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването на ключиците и раменете.

Пълното йогистко дишане:  започнете да вдишвате бавно и дълбоко с корема и когато почувствувате, че той не може да се издува повече, разширете гръдния кош (ребрата), за да навлезе още въздух в белите дробове. Когато гръдният кош е максимално разширен, повдигнете ключиците, за да поемете още малко въздух.

Практикувайте редовно!  5-10 минуни на ден са достатъчни, за да почувствате  ползите на правилното дишане и да се заредите със здраве, спокойствие и добро настроение.

Ако имате въпеоси или искате да задълбочите познанията си, моля не се притеснявайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

“Искам всички ние да открием способноста на сърцето да съдържа всичко – и мъката и самотата, срама и желанието, съжалението и безсилието и щастието и хармонията и мира, и да открием дълбоката вяра, че където и пред каквото и да сме изправени, можем да сме свободни. “     Далай Лама

Защо да медитирате?

Медитацията е средство за личностно усъвършенстване и поддържане на добро физическо и психическо здраве. Тя развива у човек качества като интелект, силна воля, постоянство, дисциплина, отдаденост, спокоен ум и добра концентрация. По отношение на здравето редовната медитация стимулира имунната система, регулира кръвното налягане, балансира емоциите, подобрява съня, създава пълноценна релаксация за тялото и ума; помага на човек да опознае себе си, да се справя с трудностите в живота и да бъде по-здрав и щастлив в заобикалящия го свят.

Ако бихте искали да опитате, може да започнете веднага със следната лесна медитация:

• Изберете удобно и спокойно място
• Изберете време, когато умът ви е най-спокоен и няма лесно да се разсейвате. Най-подходящото време е рано сутрин, когато умът е свеж и свободен от проблемите на ежедневието и се концентрира по-лесно.
• Седнете в удобна поза,по възможност обърнати на север или изток.  Гърба и врата трябва да са изправени, но не трябва да усещате болка или напрежение. Не е необходимо да се седи в класическата падмасана (лотос) – всяка поза с кръстосани крака е подходяща. Позата с кръстосани крака осигурява здрава основа за тялото и създава триъгълна пътека за протичане на жизнена енергия
• За да подготвите умът за медитация е добре да започнете с няколко дихателни упражнения.  Започнете с 5 мин. дълбоко коремно дишане, за да обогатите мозъка с кислород.. Вдишайте за 3 сек. и издишайте за 3 сек. Регулирането на дишането регулира и притока на прана – жизнената енергия.
• Изберете точка върху, която да се концентрирате. Най-лесно е да набюдавате естественият си ритъм на дишане. Друга популярна точка за концентрация е сърцето (сърдечната чакра – център на емоциите) или точката м/у веждите ( интелекта).  Старайте се да не променяте точката си на концентрация..
• Ако ви е трудно да се концентрирате не насилвайте ума да се успокои, оставете го да блуждае.. Обърнете внимание как мислите се появяват и изчезват, наблюдавайте ги, като страничен наблюдател. Така постепенно потокът от мисли ще намалее и ума ще се успокои.
• Започнете с кратки медитации от 5-10 минути и постепенно увеличете до 20 минути. Използвайте часовник с аларма, за да не се налага постоянно да мислите за времето, което ви остава.
• Медитацията изисква дисциплина и постоянство, така че ако искате да усетите ползите й, управнявайте се, колкото се може по-редовно.

Приятна медитация и ако имате въпроси, винаги може да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

  Катеренето е комплексен спорт, който изисква    комбинация от качества като сила, издръжливост, гъвкавост, концентрация и баланс. Йога е доказано средство за постиганете им, но и много повече. Тя е метод, чрез който опознавате себе си и постигате баланс  между тялото, ума и чувствата си. Баланс нужен на всеки добър катерач. Йога и катеренето имат много общо по между си – те изискват интелект, осъзнатост, дисциплина и търпение, но когато сме готови да им се посветим, те ни развиват и усъвършенстват по най-добрият начин. Не случайно едни от най-добрите катерачи на нашето време, като Крис Шарма и Кейти Браун са  последователи на йога.

Център за Йога и Здраве, предлага индивидуални уроци (или група до трима), адаптирани специално за целите и индивидуалните осбености на всeки.

За контакти : 0898268789, yogaizdrave@yahoo.com

  Йога терапията ( Yoga therapy), възниква в Индия през миналият век, в резултат на сливането на конвенционалната медицина с традиционната Хата йога практика. С популяризирането на йога на запад, все повече хора с различни здравословни проблеми имат нужда от адаптирана йога програма. При нея акцента е не върху прилагането на универсални комплекси за всички практикуващи, а върху подчертаване на личният контакт с ученика/пациента и съобразяване с индивидуалните му особености: физически, психо-емоционални и социални. Йога използвана за лечебни цели има огромен потенцял и вече е прилагана в редица болници в Индия, нараства броя на научните проучвания доказващи ефикасноста й и развива все по-голяма популярност в Америка и Европа. Вече и у нас!

Йога има доказан ефект за лечение и превенция на редица физически и психо-емоционални състояния , като:

• мускулоскелетни заболявания ( болки и напрежение в мускулите, артрит, гръбначни изкривявания и мускулен дисбаланс, спондилоза, ставни дегенеративни заболявания, дискови хернии);
•  респираторни и сърдечно-съдови заболявания (астма, високо кръвно, болести на сърцето)
•  заболявания на храносмилателната система (гастрит, запек, затруднено храносмилане и др.)
•  хормонални нарушения ( диабет Тип 2, хипер/хипо тироидизъм, менструални нарушения)
•  наднормено тегло
• Безсъние, безопокойство и  депресия.

Програмите се създават и провеждат от сертифициран йога и кинезитерапевт, като под внимание се взимат медицинската диагноза, медикаментозен прием, индивидуалните особености и лечебен план на всеки пациент. Програмата се прилага под внимателните насоки на терапевтът, след интервю и подробен преглед. Особено внимание се отделя на обучението на пациента и поущряването на активно му участие в лечебният процес. Предоставят се образователни матеряли и индивидуален план с упражнения за в къщи. Йога няма странични ефекти, може да се прилага превантивно и/или паралелно с други методи на лечение от конвенционалната или алтернативната медицина. В йога терапията се включват и някои методи от Аюрведа като масаж, очистителни техники и препоръки за хранене.

KOHTAKT:

Eлена Кемилева  – Магистър по Физиотерапия и Йога терапевт

+359 898 268789

yogaizdrave@yahoo.com

Динамиката на съвременния живот изисква множество качества, знания и умения, за да можем да се адаптираме и да живеем пъноценно в сложно организираната система на заобикалящия ни свят. Изглежда, че въпреки големите си постижения хората все по-рядко се чувстват спокойни и щастливи, обичат работата си, оценяват хубавите неща в живота си, живеят отговорно спрямо себе си и природата или са отворени за нови знания и възможности.  Напоследък срещам все повече хора   попаднали в екзистенциална криза и главоблъскащи се с въпроси като : “Какво искам?“, “Каква е ролята ми на този свят?“, “Защо обществото налага определени правила, аз не ги чувствам като свои?“, “Защо сърцето ми казва едно, а умът друго?“, “Защо чувствам безпокойство, тревога и страх, когато нещата не вървят по план?“, “Защо се чувствам длъжен да играя роли, за да оправдавам чужди очаквания?“’,  “Защо нямам воля да променя нещата, които не харесвам в себе си и живота си?“,  “Защо е толкова трудно да променя навиците си и да живея здравословно?“; “Защо много пъти разбирам проблема, но нямам воля и мотивация да го реша?“. Тъй като тялото и умът са неизменно свързани, психическото напрежение често е причина за физически и емоционални проблеми, объркване, тревога, тъга, гняв, прекалена критичност към себе си и околните  и цялостно неудовлетворение от живота. Най-достъпните, но и за съжаление неефективни средства за намиране на отговорите или просто игнорирнето на въпросите са разнообразните видове наркотици, алкохол, антидепресанти, неконтролираното хранене, шофиране с несъобразено високи скорости, шопинг терапията и впускането в празни социални контакти и инициативи. Източникът на проблема, според мен се корени в това, че темата “Как да бъдем щастливи“ отсъства от програмата в училище, а и в повечето случаи учителите  не знаят повече от учениците си. Така в съвременното общество се оформя нуждата от наука, чийто предмет е изучаването на човек като комплексно цяло от тяло, ум и душа и връзката му с обкръжаващата го среда. Хубавата новина е ,че тази  “наука за живота“ съществува отдавна и се казва Йога! J

Йога е известна като сложна система от упражнения за усъвършенстване на тялото и личността, но от задълбочените философски съчинения и от комерсиалните уроци, повечето хора остават с впечатлението, че тя е старомодна отживелица, отдалечена и неприложима в обикновения живот…

Искам да ви представя йога като полезна и лесно приложима в ежедневието практика, която дава възможност да разчупите представите си за света, да се отървете от предрасъдъци и негативни мисли и да развивате качества като здраве, сила, интелект, спокоен ум, воля, концеднтрация, гъвкавост и адаптивност. Или, накратко казано да сте по-здрави и по-щастливи .

Йога буквално означава, сливане, съюз на индивидуалното с универсалното съзнание или връзката на човек с божествената му природа. Произтича от древната тантристка традиция разпространена в Индия и почти навсякъде по света преди около 10 000 годии. Тези традиции днес са застъпени в ученията на будизма, хиндуизма, суфизма, шаманизма, дори в дъновизма в България и много други. Йога присъства в почти всички системи за опознаване и усъвършенстване на тялото и ума, включително напоследък много популярните енергийни и пречистващи терапии; има широко приложение в медицината, лечението и превенцията на редица заболявания; използва се като фитнес метод самостоятелно и допълващ редица спортове; йога теория и практика участват в приложната психология, психоанализата, философията, поведенческите терапии и др.

Ако приемем, че  Бог е силата движеща живота и тази жизнена енергия е във всичко и навсякъде, от практична гледна точка, този съюз се изразява в балансиране и хармонизиране на човек със заобикалящия го свят. Човек и природата се разглеждат като комплексна система от взаимно обвързани и зависими компоненти и балансираното им развитие е от жизнена важност за хармоничното им съществуване. Това в повечето източни философии се изразява в хармонизирането на противоположностите присъстващи във всички апекти на живота. Тази концепция е популярна със символите на Ин и Янг, известни в йога, като паруша и пракрити, пасивност и динамика, тъмнина и светлина, мъжкото и женското начало, топло и студено и много други. Например, в човешкия организъм те се изразяват чрез физиологичните функции в тялото, – например, баланса между симпатиковия и парасимпатиковия дял на нервната система контролиращи функцията на жлезите с вътрешна секреция, които пък отговарят за производството на хормони, а те респектино контролират почти всички физиологични процеси в тялотокато скоростта на метаболизма, имунната защита, кръвното налягане, усвояването на хранителните вещества и много други. Този принцип е основополагащ за източната медицина ( китайска традиционна медицина, Аюрведа (традиционна индийска медицина) и др.), където болестите се разглеждат като енергиен дисбаланс между Ин и Янг, причинени от неправилно отношение към тялото, негативни емоции, вредни навици или неспособност на тялото да се адаптира към промените в заобикалящата го среда.

Йога има много направления и модификации, но следната мисъл много добре описва причината за това :   “Йога е като дърветата в гората, има много различни видове, със всевъзможни разклонения и листенца, но целта на всички е една – да достигнат светлината“.  Разнообразието сред хората, във физическо, психическо,  емоционално и духовно отношение изисква различни подходи и методи за постигане на една обща цел – развитие на личноста, чрез хармонизиране и балансиране на тялото, умът и душата или по друг начин казано “умът, сърцето и ръцете“. Най-популярният и достъпен вид йога е Хата йога.

Тя разглежда интелекта, емоциите и действията, като трите действащи сили на тялото. За да е здраво тялото те трябва да са в равновесие. За да сме щастливи и завършени личности в отношенията си с другите първо трябва да сме наясно със себе си, с това какво точно искаме и способни ли сме истински да подкрепяме и обичаме някой друг. Тук е и мястото на йога в нашия живот. Йогите казват, че доброто здраве ( физическо, психическо и емоционално), зависи от хармонизирането на 5 елемента: правилна физическа активност, дишане, хранене, пълноценна почивка и спокоен ум. Хата йога представлява система от упражнения за балансиране на всеки от елементите. Тя обединява съвети за храненето, дихателни упражнения (пранаяма), физически упражнения (асани), различни видове медитация, ралаксация (йога нидра), пречистващи практики (крия). Те балансират функциите на всички физиологични системи в тялото и осигуряват добро физическо и емоционално здраве като база необходима за пълноцено интелектулно и духовно развитие. Практиките трябва да бъдат съобразени с идивидуалните възможности и особености на всеки. Що се отнася до трудната задача да се хармонизират ума и чувствата, Йога казва : “Мислите пораждат чувства, чувствата провокират действия, действията създават навици, а навиците определят живота ни“-това поставя контрола над мислите и тренировките на ума на ключово място в практикуването на йога. Тъй като средностатистическият човек не е отшелник, живеещ в отдалечена планинска пещера, този баланс изисква хармонизиране на отношенията с другите и околната среда. Затова изключително важно място в йога заемат и моралните принципи и ограничения, които общо казано, включват ценностите и качествата, които трябва да бъдат развивани и слабостите и недостатъците, които трябва да бъдат осъзнати и превъзмогнати в отношението ни към себе си, другите и околната среда.  Това йогите наричат Карма йога или Йога в действие. Тя е интегриране на йогистките морални ценности и практики в ежедневието. Човешките взаимоотношения  (интимни, семейните, професионални, приятелски) са прекрасна възможност за Карма йога. Йога в действие, е  да работиш и да обичаш безусловно, да бъдеш толерантен и отворен към нуждите на другите, да даваш най-доброто от себе си без очакване за награда, да оценяваш момента, да бъдеш гъвкав и адаптивен в променящият се свят. Когато мислите, чувствата и действията са в синхрон с универсалните закони във Вселената, успехът е гарантиран и усилията винаги са възнаградени. Най-известният от тези закони е законът на Кармата – закон за причината и следствието или просто казано ‘’Каквото посееш, това ще пожънеш’’, ‘’Каквото повикало, такова се обадило’’ . Опознавайки себе си човек се учи да уважава различията на другите и да гледа на тях като на не по-малко комплексни, интересни и красиви личности.

С йога може да се занимава всеки, независимо от пол, възраст, религиозна принадлежност и физическа култура. Необходимо е само много желание и постоянство. Тя тренира качества като сила, издръжливост, гъвкавост, баланс и кординация, а те са основните компоненти на доброто физическо състояние и отлично средство за превенция на травми. Затова йога е част от тренировъчния план на балерини, гимнастички, плувци, сноубордисти, скиори, кънкъори, сърфисти, катерачи и много други спортисти. Йога е и ефективен метод за намаляване на теглото, създаване на здравословен режим на хранене и физическа активност. Тя е идеално средство за успокояване на ума и ‘’личностно превъзпитание’’- да промените себе си в положителна посока, да се откажете от вредни навици, да превъзмогнете мъчителни емоционални състояния, да постигнете целите си и като цяло да намерите отговори на вълнуващите ви екзистенциялни въпроси.

Ако имате въпроси или бихте искали да се занимавате с йога, ще се радвам да ми пишете на yogaizdrave@yahoo.com.

Текст: Елена Кемилева