Shanti Mountain Retreats

collage

От години мечтая да създам място където да популяризирамe здравословният начин на живот като даваме най-добрия пример за такъв – спортни програми, разходки сред природата, йога за тялото и ума, свежа и биологична храна и подходяща релаксация чрез масажи, минерални бани, медитация, изкуства и много други.  Чрез проекта Shanti Mountain Retreats ние създадохме малък рай, където всеки може да намери спокойствие, да учи и работи върху себе си, да опита нови неща и да се срещне с нови приятели. Това е материализирането на една блестяща идея.

Нашата визия
Вярваме, че основата на всяка духовна практика е връзката с нашия източник (Природа). Тези връзки създават прозрението, че всички ние сме свързани и отговорни един за друг и за света, в който живеем. Това понякога може да се почувства като тежка концепция, особено предвид настоящите събития в света. Всички ние можем да направим огромна разлика чрез малки ежедневни действия.
Като общност, влиянието на нашите усилия се умножава и нашите колективни действия правят истинска разлика за нашата околна среда и общностите, от които сме част.

Свързвайки се със себе си и давайки място на нещата, с които се занимавате в живота си, това е първата стъпка към навлизане и култивиране на уникалните си силни страни. Чрез този личен растеж ние можем да споделим с другите, че намираме истинско чувство за постижение, връзка и смисъл в живота ни.
Силно вярваме, че карма йога прави огромна разлика в начина, по който възприемаме себе си и света. Начинът, по който поемаме отговорност и се адаптираме, учим и растат в трудни времена. В епицентъра на кармата йога е идеята за „карма“ – последствията от нашите действия, думи и дела. Смята се, че е естественият закон на причината и ефекта. Карма е да дадеш най-доброто от себе си, да присъстваш и да осъзнаваш всичко, което правиш. Ето защо насърчаваме уважение и отговорно отношение към себе си, към другите и към природата.

Ние сме избрали да живеем в близост до природата, заради забавлението и хармонията на това, че сме на открито. Природата е велик учител. Тя ни учи, че за да се развиваме, трябва да бъдем физически и психически силни, дисциплинирани, приспособими, фокусирани и в същото време, че ключът към щастието е само да се замислим и да оценим всички възможности и красота на живота.
Вярваме, че храненето има мощно влияние както върху физическото ни здраве, така и върху състоянието на ума, и че да бъдем отговорен за природата потребител е решаваща част от нашата устойчива еволюция. Нашето меню е вегетарианско, свежо и сезонно. Всички продукти са органични и oт местните ферми. Ние избягваме използването на опаковани и консервирани храни.
Нашето меню се прави от диетолог и отговаря на всички хранителни нужди. В същото време е много вкусно.
Вярваме, че има много по-добри неща за правене, отколкото да се взирате в телефона си, затова организираме вечерни семинари в изкуството на оригами, рисунки на мандали, церемония по летящи фенери, арт медитации, рисуване с ана, лекции и дискусии сшързани с йога и здравословен начин на живот.

Научете повече на: http://www.shantimountainretreats.com

collage3

Advertisements

Йога и спортна психология

psychology

Ключово значение за развитието и потенциала на един професионален спортист имат неговата психика и емоционалност, как се справя с трудни ситуации и колко стрес може да понесе.  Спортната психология изучава как психологическите фактори влияят на изпълнението и как участието в спортни състезания влияе на психическото и емоционално здраве на човека. С прости думи, целта на спортната психология е да  подобри ефективността на спортиста, като осигурява насоки за оптимално използване на всички негови таланти и способности. Какво общо има това с йога? Йога е древна система за самоусъвършенстване – физическо, интеректуално и духовно, при която тялото се се използва като инструмент за постигане на контрол над ума и чувствата и обратно, контрол над физиологичните процеси на тялото чрез контрол на ума. Йога осначава “съюз“/баланс между умът, сърцето и ръцете (мисли, чувства и действия) и тази хармония е необходима за да може човек да живее спокойно със себе си и заобикалящият го свят и да постигне духовно просветление (връхна точка в еволюцията си). Философията на йога е описана първо в сутрите на Патанджали около 3500г. пр. Хр. От гледна точка на съвременна психология тези сутри са подробни обяснения на природата на ума, как работи и кои са  пречките, трудностите и емоционалните разстройства, които могат да повлияят на функционирането му по отношение на самопознанието и самоусъвършенстването. На практика се оказва,че йога и спортната психология споделят общи цели – преодолявне на слабостите на умът. Според Патанджали основната слабост и на най-талантливите умове е неспособността им да останат концентрирани в настоящето. Той сравнява неспокойният ум с дива маймуна, която скача от мисъл на мисъл, без никакъв контрол. Умът блуждае хаотично между бъдеще и минало и рядко е концентриран в настоящето. Той постоянно анализира, пресмята, планува, ръководи се от модели на мислене, правила, предрасъдъци и навици, концепции за добро и лошо. Имайки предвид всичко това, какво според вас става в главата на един професионален атлет преди състезание? Очаквания, страхове, надежди, отговорности, амбиции? Практиката показва,че в такива моменти добрата физическа подготовка не е достатъчна за постигането на успех. cКолкото по-високо е нивото на един атлет, толкова повече психо-емоционална сила и издръжливост са необходими. Според йога преодоляването на тези трудности е възможно само чрез постигането на контрол над мислите и пълна концентрация в настоящият момент. Когато умът е развълнуван и нефокусиран той води до проявяви на егоизъм, нарцисизъм, липса на воля и самоконтрол,ниско самочувствие, лоша памен и концентрация, гняв към себе си и другите, тъга и емоционален стрес. Според йога човек може да преодолее тези слабости като следва следните стъпки:

Яма – хармония със света около себе си (хората и природата). Това включва следване на определени морални принципи, които управляват начина, по който се отнасяме към другите и света около нас.
Нияма – хармония със себе си. Това са пет ритуала и правила за поведение, с които трябва да живеем живота си:  чистота (мислите, чувствата и делата), скромност, доволство (самодостатъчност, необвързаност с желанията), дисциплина, самообучение и признаване на собствените ни граници.
Асана – усъвършенстване на тялото. Това са физическите упражнения в йога, които тренират JenniferP-e1407117576328важни физически и психически качества: сила, издръжливост, гъвкавост, баланс, концентрация, дисциплина, спокоен ум.
Пранаяма – контрол над  дишането. В йога дихателните упражнения се използват като средство за концентрация и успокояване на умът. Спокоен ум не означава липса на мислене, а максимално осъзнато и обективно мислене върху конкретият обект/цел без обремененост от странични мисли.
Пратяхара – отдръпване на сетивата. При дълбока релаксация умът остава изолизан за външни дразнители. Това е важно качество необходимо за постигането на следващата стъпка:
Дхарана – концентрация. Това е способността да съсредоточите цялото си внимание върху един обект, действие, момент и да го задържите там, необезпокоявани от външни фактори.
Дхяна – медитация. Това е взаимодействие с обекта на концентрация чрез което се постига пълно осъзнаване на нещата такива кавито са, без обремененостите и страданията  на умът.
Самадхи – абсолютната: вътрешната свобода. Това е усещане за пълна хармония и цялостност  със света и себе си. Чувство на вътрешно щастие, удовлетвореност, пълноценност.
В научната литература състоянието на пълна концентрация, отдаденост, погълнатост, удовлетворение и максимално представяне,  се споменават като “ to be in the zone“ ( да бъдеш в зоната) или като “the flow“ ( в потока). Именно защото такива качества са необходимост и цел на всеки професионален спортист, йога намира все по-широкото приложение в професионалният спорт и спортната психология.  Като физиотерапевт, йога инструктор и кондиционен треньор,вече повече от 10 години прилагам йога в работата си с професионални спортисти (сърфисти, сноубордиски, скиори и баскетболисти, борци, катерачи и футболисти и много други) и искрено вярвам, че йога има голяма стойност за науката ,спорта и всички аспекти на живота. Ако  имате въпроси или се нуждаете от индивидуална програма, можете да се свържете с нас на: yogaizdrave@yahoo.com и/или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

10-essential-yoga-postures-for-strength-athletes

Медитация за преодоляване на желания, зависимости и негативни емоции

root-of-suffering-is-attachment-570x377

Човек е нещастен,когато иска,а няма..вещи, успех, любов, здраве, oдобрение. Тъй като сме програмирани винаги да търсим приятното и избягваме неприятното, често изпадаме в парадокса да сме нещастни защото нямаме нещо,което ни прави щастливи. Затова и Буда определя желанията като основна причина за страданието и проповядва,че чрез осъзнаването на преходността на всичко и стремеж към постоянно самоусъвършенстване ( духовно, интелектуално, физическо) без обвързване с резултата, човек може да постигне емоционално спокойствие независимо от обстоятелствата. В повечето случаи човек е нещастен защото живее или в съжаления и анализи на миналото или прогнози и страхове за бъдещето. Когато умът е концентриран в настоящето ,няма нито минало нито бъдеще и тогава умът е свободен от негативни мисли ,а когато умът е спокоен човек е щастлив. 10-20 мин. медитация на ден могат да ви няправят малко по-спокойни и щастливи

Ето и една медитация, която може да ви помогне да се освободите от нежелани зависимости и неприятните емоции свързани с неудовлетворените ви желания.

Застанете седнали на пода с кръстосани крака или в друга удобна за вас поса. Затворете очи и се концентрирйте върху дишането си. Проследете дъха по целият му път през ноздрите до корема и обратно. След като умът ви е спокоен можете да започнете с медитцията. Отделяйте поне по 3 мунутки на всяка стъпка.

Стъпка 1: Ясно си представете обекта на желанията ви.
Стъпка 2: Спомнете си как този предмет/обект ви прави нещастни.
Стъпка 3: Направете списък на вашите очаквания към този човек/предмет
Стъпка 4: Какво го прави толкова желан?
Стъпка 5: Какви действия поражда желанието ви? Какви негативни емоции поражда желанието ви: гняв, алчност, завист, тъга?

Методите за преодоляване на вашата привързаност са: (Задръжте очите си затворени, и продължете със следните стъпки.)

Стъпка 6: Представете си как държите обекта на желанията си и не искате да го загубите
Стъпка 7: Помислете дали този човек или предмет, има силата да ви направи щастливи завинаги?
Стъпка 8: Малко по малко, започнете мислено да отпускате хватката си, така че  да позволите дасе появи пространство между вас и вашия обект на привързаност.
Стъпка 9: Сега, след като сте създали пространство, можете да се наслаждавате на този човек или предмет, без да сте притиснати до него?
Стъпка 10: Наблюдавайте как този предмет се променя. Ако това е човек, визуализирайте как този човек остарява. Представете си как ще изглежда предмета на желанията ви след 20-30 години.
Стъпка 11: Представете си, хората, които имат други желания и вкусове и как те са зависими и нещастни заради желанията си..

Може да се наложи да повторите тази медитация много пъти преди да се почувствате откъснат от зависимостите си, затова е важно да сте упорите и постоянни в практиката си.

Пожелавам ви да превърнете любовта, а не желанията в своя основна мотивираща сила. Така ще бъдете винаги свободни и щастливи.

Ако имате въпроси или искате да се научите да медитирате, можете да се свържете с нас на 0898 268789.

Текст: Елена Кемилева

 

Дишане и/или пранаяма

pran

Всички знаят,че правилното дишане е много важно,но какво значи правилно дишане, защо е важно и как да го постигнете ,можете да научите в следното клипче..Breath training and pranayama.

„Без правилно дишане няма йога!“ Тази поговорка подчертава значението на дихателните упражнения като средство за достигане на по-висши нива на съзнанието. Дишането в йога има два етапа – дихателни упражнения и пранаяма. Дихателните упражнения са въведение към практикуването на пранаяма (контрол над дъха/жизнената енергия) и имат 3 етапа: осъзнаване на дишането, постигане на спокойствие на ума наблюдавайки дишането и превръщане на ума в спокоен и обективен наблюдател на собствената ни природа ( нервна с-ма, ум, интелект и тн. ) . Целта на пранаямите е да балансират и подобрят функцията на всички физиологични системи, да осигурят концентрация и спокойствие на ума и да балансират емоциите. Някои от основните пранаями и техните свойства са:

  • Пълно йогистки дишане – насищане на тялото с кислород и жизнена енергия, подобряване на капацитета на дробовете, успокояване на ума, концентрация
  • Анулома Вилома – балансиране на жизнената енергия и нервната система, предпазване от заболявания
  • Капхалабати/ Бастрика – подобряване на капацитета на дробовете, засилване на метаболизма, детоксикация, изчистване на ума от негативни мисли
  • Брахмари – спокойствие на ума, ралаксация, концентрация
  • Ситали/Ситкари – охлждане, противовъзспалителен ефект, успокояване на ума
  • Уджаи – балансиране на нервната и ендокринната система, концентрация, релаксация и медитация

Подробности за всяко от упражненията можете да намерите на следната картинка:

pranayamas pranayamas2

Дихателните упражнения могат да се ползват както с превантивна, така и с терапевтична цел. Ако имате въпроси или се нуждаете от индивидулана програма ,не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com и 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Йога – среща със себе си

Уроците по йога са важни за да разберете практиката и средствата за постигане на основните й цели,а те са: да опознаете себе си,така че да превърнете вътрешният си глас в обективен съветник и да осъзнавате качествата и слабостите си,да приемате несгодите като конструктивна критика от живота и възможност да се учите и развивате докато постигнете хармония и баланс между ума, сърцето си и заобикалящият ви свят. Именно затова е важно да практикувате сами,защото колкото и учители да посещавате главната идея на йога е да сте концентрирани върху себе си.

yogaАко се интересувате от индивидуален урок по йога и/или медитация или имате въпроси,можете да се свържете  с нас на yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Връщане към природата – Йога на открито

yoga-at-cool-spa-sri-panwa-phuket-thailand (1)
Бъдете в мир със себе си и обкръжаващата ви среда. Отворете се за прекрасните възможности, които природата ви предлага. Наслаждавайте се на лятото! Наслаждавайте се на йога!

Независимо дали сте на море, на планина или просто на разходка в парка, летните месеци ви предоставят чудесна възможност да пренесете заниманията си по йога на открито сред природата. Йога на открито има следните предимства:
• Засилва връзката ви със Земята и природата и създава усещането за отдалеченост от проблемите на ежедневието
• Създава усещане за свобода и простор
• Създава възможност да дишате по-чист и богат на прана (жизнена енергия) въздух
• Получавате дневната си доза витамин Д (стимулира отделянето на серотонин и подобрява настроението )
• Предоставя прекрасно озвучаване – звуците на природата
• Слънцето загрява, отпуска тялото и го прави по-гъвкаво

Внимание!
Въпреки,че идеята е много романтична, йога на открито може да е сериозно предизвикателство. Добре е да знаете следните неща преди да хукнете с йога матрачето си,под мишница , към най-близката полянка:

 Не бързайте! При йога на открито важно е не количеството ,а качеството на асаните които правите. Следвайте ествествените нужди на тялото си, хармонизирайте се с ритъма на , усетете лъчите на слънцето, полъха на вятъра, аромата на растенията, звуците на природата около вас
 Контактът със земята може да предизвика неравномерен натиск или дискомфорт, затова се постарайте да изберете максимално равна повърхност, дори това да ви коства по-добрата гледка. Съветът ми е да избягвате асани като стойка на глава, свещ, рало или други пози изискващи равномерно разпределение на тежеста. Практикувани на неравна повърхност могат да създадат напрежение върху гръбначния стълб и травма.
 Практикуването на йога върху неравна повърхност усложнява асаните и изисква по-добър баланс;
 Страничните шумове могат да попречат на концентрацията ви и да нарушат спокойствието ви. Добра идея е да започвате практиката си с на открито с няколко асани, например Слънчевият поздрав, докато напълно свикнете с заобикалящата ви среда. Оставете дихателните упражнения и медитацията за накрая. Ако е възможно избирайте едно и също място, това ще ви помогне на сетивата ви да свикнат с атмосферата и да не се разсейвате.
 Може да се сблъскате с неприятни дразнители като прекалено силно слънце,вятър или буболечки, които лесно могат да нарушат душевното ви спокойствие. Адаптирайте практиката си според усoлвията . Когато е много горещо не правете много динамични и загряващи асани, използвайте охлаждащи дихателни упражнения, практикувайте на сянка, използвайте слънцезащитен крем. Избирайте подходящо време , така че да не ви е нито много топло нито студено. За лятото подходящо време е рано сутрин или късно следобед.

Йогите казват, че дишането е живот, затова и чистият въздух е едно от най-важните предимства на заниманията на открито. Представям ви едно много полезно и основно в йога, дихателно упражнение (пранаяма):
Пълно йогистко дишане:
Ползи:
Насища кръвта с кислород
Намалява напрежението в мускулите
Подобрява функцията на сърдечно-съдовата, нервната система и храносмилателните органи .
Стимулира метаболизма и детоксикацията на организма.
Стимулира имунната система, чрез балансиране на ендокринната система
Значително намалява емоционалното напрежение и успокоява ума
Йогите различават три вида дишане- коремно, ребрено и ключично. Пълното дишане комбинира трите вида. Съчетанието на коремното и ребреното дишане са достатъчни за ефективното вентилиране на белите дробове. Ключечното изисква най-голямо усилие и допринася най-малка полза, затова и не е задължително.
Основни правила:

  • Винаги дишайте през носа
  • Не обръщайте внимание на отделните фази, а се стремете да правите максимално плавни и дълбоки вдишвания и и
  • Преди вдишването издишайте напълно .
  • Концентирайте се изцяло върху дихателния процес

Не се насилвайте, ако усетите замайване прекратете практиката, починете си и когато сте готови опитайте отново

  • Изпълнение на коремно (долно) дишане. Сяднете на пода в турски седеж (краката са кръстосани) или в Лотос. Трябва главата, шията и гърбът да са изправени. Може и да седнете на стол, да стоите прави или да легнете по гръб на земята. Насочете вниманието си към пъпа. Преди да вдишате, издишайте въздуха от дробовете, като приберете корема навътре (диафрагмата се изкачва нагоре). След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува. Долната част от белите дробове се изпълват с въздух . Когато отново издишаме, коремът се прибира плътно навътре.
  • Изпълнение на ребрено (средно) дишане. Насочете вниманието си върху ребрата. При вдишване гръдният кош се разширява,а при издишване се свива. При този вид дишане се изпълва с въздух само средната част на белите дробове, като коремът и раменете остават относително неподвижни.
  • Изпълнение на ключично (горно) дишане. Насочете вниманието си към ключиците и раменете. След като издишаме, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, като въздухът пълни само върховете на дробовете . При издишване раменете се снишават бавно. Препоръчва се, докато се привикне с горното дишане, да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването на ключиците и раменете.
  • Пълното йогистко дишане: започнете да вдишвате бавно и дълбоко с корема и когато почувствувате, че той не може да се издува повече, разширете гръдния кош (ребрата), за да навлезе още въздух в белите дробове. Когато гръдният кош е максимално разширен, повдигнете ключиците, за да поемете още малко въздух.

Практикувайте редовно! 5-10 минуни на ден са достатъчни, за да почувствате ползите на правилното дишане и да се заредите със здраве, спокойствие и добро лятно настроение.

Ако имате въпроси или се нуждаете от професионален съвет и индивидуална програма, не се колебайте да се свържете с нас: yogaizdrave@yagoo.com/ 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Йога и/или Спорт?

imagebsМного хора подхождат към йога с недоверие и я смятат за прекалено бавна, лесна и ексцентрична. Други са с идеята, че йога изисква феноменална гъвкавост и без да могат да се завържат на възел няма как да извлекат някаква полза. Много учители ще потвърдят това като ви кажат,че йога определено не е спорт, а наука за духовна реализация. Защо тогава йога присъства в почти всеки спа, уелнес, спорт и фитнес център? Какво кара толкова хора да я използват като фитнес метод? Бих казала, че всички са прави и едновременно грешат в оценката си. Йога не е просто спорт, тя е цялостна наука за живота. От една страна тя е средство за поддържане на добро физическо и психическо здраве, а от друга е метод за интелектулано и духовно развитие. На кратко тя е средство за постигане на баланс между тялото, ума и емоциите, така че човек да живее щастливо в хармония със заобикалящият го свят. От това и от цялото многообразие на различни видове физика, интелект и емоциналност сред хората произлизат различните видове йога. Има такива насочени главно към духовно развитие чрез медитация ( при тях наистина основно се седи 🙂 – Бхакти йога, Сахаджа йога, Кунделини йога тн. и други, които представляват система от упражнения за развитие на тялото и ума, които са жизненоважна основа на по-задърбочено духовно развитие. imagbesТакива са Хата Йога, Аштанга, Виняса йога и много други съвременни модификации (Power Yoga, Hot Yoga, Akro Yoga и др). Смятам да обърна внимание на втората група, която и  съдържа отговора на въпроса, може ли да използвате йога като спорт и средство за трениране на общофизичеки и спортспецифични качества? За да отговорим първо трябва да изясним:

Какво е спорта и какив качества изисква?

 В Европейската харта на спорта е дадено следното определение: спорт е „всяка форма на физическа дейност, която чрез организирано или неорганизирано участие има за цел изразяването или подобряването на физическата и психическата годност, развиването на социални отношения или постигането на спортни резултати на всички нива“. Редовната физическа активност е един от водещите компоненти на здравословния начин на живот. Независимо от вида и нивото на практикуване, всеки спорт изисква общо-физически качества, спорт специфични качества и спорт-специфични умения. С повишаване на нивото и интензивноста на тренировките, етествено и изискванията към тялото и ума нарастват. Честотата и интензивноста на тренировките зависи от индивидуланите особености, възможности и насоченост на всеки.

Като физиотерапевт, най-общо бих разделила спортистите на 4 групи:

       Анти- спортисти: хора които мразят да спортуват и считат физическата активност за досадна и мъчителна. Тази група е най-склонна към развиване на различни заболявания и мускуло-скелетни проблеми. Ако имат здравословен проблем, който изисква двигателна активност, те ще спортуват докато се оправят и после ще се върнат към обичайният си застоял начин на живот.

       Уикенд спортисти: Хора които съзнават ползите от редовният спорт, но нямат време или мотивация да се организират за тренировка повече от 1-2 пъти седмично. Те са в малко по-добра физическа форма от предишната група, но при тях риска е повече от спортни травми заради липса на общо физически качества.  

       Про-аматьори: Хора непрофесионалисти, които тренират с висока честота и интензивност един или повече спортове (3-7 дни седмично).Те се движат защото обичат и съзнателно искат да тренират определени физически и психически качества. При тях риска е най-вече от травма заради неправилно съставена програма или спортен режим, както и спортни травми.

       Професионални спортисти: За тях спорта е хоби, професия и начин на живот. Те тренират постоянно, понякога по 12-14 пъти седмично. Професионалната им кариера зависи от спортната им форма,затова и отделят огромно внимание на всеки елемент от спортният им режим – тренировки, хранене, възстановяване, психо-тренинг и др.

Научете повече за необходимоста от двигателна ативност, за спорта като средство за предпазване от заболяваня и за методите за избягване или възстановяване след травми на следните линкове:

          Движение за здраве : https://yogaizdrave.com/2012/11/10/движение-за-здраве/
          Петте елемена на доброто здраве: https://yogaizdrave.com/2012/11/09/петте-елемента-на-здравето/
          Предпазване от спортн травми:  https://yogaizdrave.com/2012/09/16/превенция-от-спортни-травми /

Какво тогава е йога? box chshop

Йога представлява  система от упражнения за усъвършенстване на тялото, ума и постигане на емоционален баланс с цел поддържане на добро здраве и хармония с вътрешната и външната среда. На кратко тя е средство да бъдете по-здрави, спокойни, балансирани, концентрирани, ефикасни и ефективни. Хубавото е, че йога съдържа огромно многообразие от практики за хора с различна възраст, физическа форма, мислене и емоционалност. Йога има следните ползи за вашето здраве:

Хата йога тренира физически качества като:

          Общо-физически качества: Издръжливост ; Сила; Гъвкавост; Координация

          Подобрява капацитета на дробовете и насищането на кръвта с кислород

          Подобрява,поддържа и балансира функцията на всички физиологични системи в човешкото тяло – невна, сърдечно-съдова, ендокринна, мскуло-скелетна и др.

          Подобрява нервомукулният контрол  ( връзката между тялото и ума)

Подобрява и тренира ценни психически качества като:

          Концентрация

          Силна воля и психическа издръжливост

          Възприемчивост и способност за заучаване

          Вяра в собствените си възможности

          Добра памет

          Позитивно мислене

          Дисциплина и самоконтрол

          Спокоен ум

          Отдаденост на сегашния момент

Йога като спорт

От двете дефниции се оказва, че йога и спорта имат едно и също определение и това е съвсем нормално, защото йога е древна наука, която преди хиляди години е осъзнала, необходимоста тялото, ума и духа да се развиват заедно. Трудно е да се стремиш към интелектуално и духовно развитие без добро физическо и психическо здраве. Така възникват и първите йога упражнения насочени към поддържане на здраво и гъвкаво тяло, спокоен и концентриран ум, баланс и устойчивост на стрес. Бих казала,че тези упражния са поставили основата на съвременния спорт. След дългогодишно разделяне те се срещат отново за да подпомагат човешкото развитие. Йога и спорта не се изключват, а взаймно се допълват.  Йога като спорт има следните преимущества:

ima5gesС йога може да се занимава всеки- възрастни хора, хора със здравословни проблеми, деца, бременни и всички четири групи хора практикуващи или не даден спорт. Хата йога е особено подходяща за първите 2 групи спортисти защото има интересна философия, тренира постоянство и отдаденост, така че човек по-лесно си изгражда навик да практикува. Освен това съдържа голямо многообразие от упражнения, така че да се изберат максимално кратки, лесни и ефективни модификации за всякакъв тип структура и физическа форма. Програмите балансират силови и релаксиращи упражнения, така че йога не уморява, а помага да се чувствате по-свежи и енерични. Не изисква специална екипировка и позволява да се практикува в къщи, което пести време и пари. Чрез практични съвети позволява човек да осъзнае необходимоста да се грижи за всеки от петте елемента необходими за поддържане на добро физическо и психическо здраве (правилна физическа активност, дишане, хранене, релаксация и спокоен и концентрирн ум). Що се отнася за останалите 2 групи, които и главно подхождат скептично към ефекта на йога като тренировъчен метод, мога само да кажа – ‘’Ако не сте опитате, не знаете какво изпускате’’. Важно е обаче да оцелите правилният вид йога, преподавател и ниво. През последните години популярноста на йога достигна грандиозни размери. Тя се преподава във всевъзможни модификации почти във всеки фитнес център, спа и уелнес, ползва се като метод за подобряване на физическата форма и психо-емоционални качества от всякакви спортове – гимнастика, атлетика, сноуборд, сърф, катерене, тенис, дори борба и бразилско жиужитсу. Всички тези спортове изискват комплексни качества и умения, а йога е идеален метод за тренирането им. Препоръчвам активните спортисти да започнат с Хата йога и постепенно да преминат към Аштанга, Виняса и други по-силови модификации. За тях ще е полезно да усвоят разлчни упражнения за подобряване на концентрацията, нервно-мускулният контрол и координацията, дихателни упражнения и техники за медитация. Кунделини йога е много силно средство за развиване на ценни психически и духовни качества. Методи от йога се използват във спортната физиотерапия, спортната психология и при разработането на програми за професионални спортисти. Йога помага на спортистите да постигнат спокойствие и концентрация на ума и пълен контрол над тялото и мислите, дори в стресови моменти, така че да развият максималният си капацитет и топ форма и представяне, когато е необходимо. Така йога е чудесно средство да допълните или заместите друг вид спорт, в зависимост от индивидуланите ви цели и потребности.

Ако искате да подобрите физическата си форма чрез йога или имате въпроси, можете да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

 

 

 

 

Previous Older Entries