Йога и спортна психология

psychology

Ключово значение за развитието и потенциала на един професионален спортист имат неговата психика и емоционалност, как се справя с трудни ситуации и колко стрес може да понесе.  Спортната психология изучава как психологическите фактори влияят на изпълнението и как участието в спортни състезания влияе на психическото и емоционално здраве на човека. С прости думи, целта на спортната психология е да  подобри ефективността на спортиста, като осигурява насоки за оптимално използване на всички негови таланти и способности. Какво общо има това с йога? Йога е древна система за самоусъвършенстване – физическо, интеректуално и духовно, при която тялото се се използва като инструмент за постигане на контрол над ума и чувствата и обратно, контрол над физиологичните процеси на тялото чрез контрол на ума. Йога осначава “съюз“/баланс между умът, сърцето и ръцете (мисли, чувства и действия) и тази хармония е необходима за да може човек да живее спокойно със себе си и заобикалящият го свят и да постигне духовно просветление (връхна точка в еволюцията си). Философията на йога е описана първо в сутрите на Патанджали около 3500г. пр. Хр. От гледна точка на съвременна психология тези сутри са подробни обяснения на природата на ума, как работи и кои са  пречките, трудностите и емоционалните разстройства, които могат да повлияят на функционирането му по отношение на самопознанието и самоусъвършенстването. На практика се оказва,че йога и спортната психология споделят общи цели – преодолявне на слабостите на умът. Според Патанджали основната слабост и на най-талантливите умове е неспособността им да останат концентрирани в настоящето. Той сравнява неспокойният ум с дива маймуна, която скача от мисъл на мисъл, без никакъв контрол. Умът блуждае хаотично между бъдеще и минало и рядко е концентриран в настоящето. Той постоянно анализира, пресмята, планува, ръководи се от модели на мислене, правила, предрасъдъци и навици, концепции за добро и лошо. Имайки предвид всичко това, какво според вас става в главата на един професионален атлет преди състезание? Очаквания, страхове, надежди, отговорности, амбиции? Практиката показва,че в такива моменти добрата физическа подготовка не е достатъчна за постигането на успех. cКолкото по-високо е нивото на един атлет, толкова повече психо-емоционална сила и издръжливост са необходими. Според йога преодоляването на тези трудности е възможно само чрез постигането на контрол над мислите и пълна концентрация в настоящият момент. Когато умът е развълнуван и нефокусиран той води до проявяви на егоизъм, нарцисизъм, липса на воля и самоконтрол,ниско самочувствие, лоша памен и концентрация, гняв към себе си и другите, тъга и емоционален стрес. Според йога човек може да преодолее тези слабости като следва следните стъпки:

Яма – хармония със света около себе си (хората и природата). Това включва следване на определени морални принципи, които управляват начина, по който се отнасяме към другите и света около нас.
Нияма – хармония със себе си. Това са пет ритуала и правила за поведение, с които трябва да живеем живота си:  чистота (мислите, чувствата и делата), скромност, доволство (самодостатъчност, необвързаност с желанията), дисциплина, самообучение и признаване на собствените ни граници.
Асана – усъвършенстване на тялото. Това са физическите упражнения в йога, които тренират JenniferP-e1407117576328важни физически и психически качества: сила, издръжливост, гъвкавост, баланс, концентрация, дисциплина, спокоен ум.
Пранаяма – контрол над  дишането. В йога дихателните упражнения се използват като средство за концентрация и успокояване на умът. Спокоен ум не означава липса на мислене, а максимално осъзнато и обективно мислене върху конкретият обект/цел без обремененост от странични мисли.
Пратяхара – отдръпване на сетивата. При дълбока релаксация умът остава изолизан за външни дразнители. Това е важно качество необходимо за постигането на следващата стъпка:
Дхарана – концентрация. Това е способността да съсредоточите цялото си внимание върху един обект, действие, момент и да го задържите там, необезпокоявани от външни фактори.
Дхяна – медитация. Това е взаимодействие с обекта на концентрация чрез което се постига пълно осъзнаване на нещата такива кавито са, без обремененостите и страданията  на умът.
Самадхи – абсолютната: вътрешната свобода. Това е усещане за пълна хармония и цялостност  със света и себе си. Чувство на вътрешно щастие, удовлетвореност, пълноценност.
В научната литература състоянието на пълна концентрация, отдаденост, погълнатост, удовлетворение и максимално представяне,  се споменават като “ to be in the zone“ ( да бъдеш в зоната) или като “the flow“ ( в потока). Именно защото такива качества са необходимост и цел на всеки професионален спортист, йога намира все по-широкото приложение в професионалният спорт и спортната психология.  Като физиотерапевт, йога инструктор и кондиционен треньор,вече повече от 10 години прилагам йога в работата си с професионални спортисти (сърфисти, сноубордиски, скиори и баскетболисти, борци, катерачи и футболисти и много други) и искрено вярвам, че йога има голяма стойност за науката ,спорта и всички аспекти на живота. Ако  имате въпроси или се нуждаете от индивидуална програма, можете да се свържете с нас на: yogaizdrave@yahoo.com и/или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

10-essential-yoga-postures-for-strength-athletes

Advertisements

Медитация за преодоляване на желания, зависимости и негативни емоции

root-of-suffering-is-attachment-570x377

Човек е нещастен,когато иска,а няма..вещи, успех, любов, здраве, oдобрение. Тъй като сме програмирани винаги да търсим приятното и избягваме неприятното, често изпадаме в парадокса да сме нещастни защото нямаме нещо,което ни прави щастливи. Затова и Буда определя желанията като основна причина за страданието и проповядва,че чрез осъзнаването на преходността на всичко и стремеж към постоянно самоусъвършенстване ( духовно, интелектуално, физическо) без обвързване с резултата, човек може да постигне емоционално спокойствие независимо от обстоятелствата. В повечето случаи човек е нещастен защото живее или в съжаления и анализи на миналото или прогнози и страхове за бъдещето. Когато умът е концентриран в настоящето ,няма нито минало нито бъдеще и тогава умът е свободен от негативни мисли ,а когато умът е спокоен човек е щастлив. 10-20 мин. медитация на ден могат да ви няправят малко по-спокойни и щастливи

Ето и една медитация, която може да ви помогне да се освободите от нежелани зависимости и неприятните емоции свързани с неудовлетворените ви желания.

Застанете седнали на пода с кръстосани крака или в друга удобна за вас поса. Затворете очи и се концентрирйте върху дишането си. Проследете дъха по целият му път през ноздрите до корема и обратно. След като умът ви е спокоен можете да започнете с медитцията. Отделяйте поне по 3 мунутки на всяка стъпка.

Стъпка 1: Ясно си представете обекта на желанията ви.
Стъпка 2: Спомнете си как този предмет/обект ви прави нещастни.
Стъпка 3: Направете списък на вашите очаквания към този човек/предмет
Стъпка 4: Какво го прави толкова желан?
Стъпка 5: Какви действия поражда желанието ви? Какви негативни емоции поражда желанието ви: гняв, алчност, завист, тъга?

Методите за преодоляване на вашата привързаност са: (Задръжте очите си затворени, и продължете със следните стъпки.)

Стъпка 6: Представете си как държите обекта на желанията си и не искате да го загубите
Стъпка 7: Помислете дали този човек или предмет, има силата да ви направи щастливи завинаги?
Стъпка 8: Малко по малко, започнете мислено да отпускате хватката си, така че  да позволите дасе появи пространство между вас и вашия обект на привързаност.
Стъпка 9: Сега, след като сте създали пространство, можете да се наслаждавате на този човек или предмет, без да сте притиснати до него?
Стъпка 10: Наблюдавайте как този предмет се променя. Ако това е човек, визуализирайте как този човек остарява. Представете си как ще изглежда предмета на желанията ви след 20-30 години.
Стъпка 11: Представете си, хората, които имат други желания и вкусове и как те са зависими и нещастни заради желанията си..

Може да се наложи да повторите тази медитация много пъти преди да се почувствате откъснат от зависимостите си, затова е важно да сте упорите и постоянни в практиката си.

Пожелавам ви да превърнете любовта, а не желанията в своя основна мотивираща сила. Така ще бъдете винаги свободни и щастливи.

Ако имате въпроси или искате да се научите да медитирате, можете да се свържете с нас на 0898 268789.

Текст: Елена Кемилева

 

Дишане и/или пранаяма

pran

Всички знаят,че правилното дишане е много важно,но какво значи правилно дишане, защо е важно и как да го постигнете ,можете да научите в следното клипче..Breath training and pranayama.

„Без правилно дишане няма йога!“ Тази поговорка подчертава значението на дихателните упражнения като средство за достигане на по-висши нива на съзнанието. Дишането в йога има два етапа – дихателни упражнения и пранаяма. Дихателните упражнения са въведение към практикуването на пранаяма (контрол над дъха/жизнената енергия) и имат 3 етапа: осъзнаване на дишането, постигане на спокойствие на ума наблюдавайки дишането и превръщане на ума в спокоен и обективен наблюдател на собствената ни природа ( нервна с-ма, ум, интелект и тн. ) . Целта на пранаямите е да балансират и подобрят функцията на всички физиологични системи, да осигурят концентрация и спокойствие на ума и да балансират емоциите. Някои от основните пранаями и техните свойства са:

  • Пълно йогистки дишане – насищане на тялото с кислород и жизнена енергия, подобряване на капацитета на дробовете, успокояване на ума, концентрация
  • Анулома Вилома – балансиране на жизнената енергия и нервната система, предпазване от заболявания
  • Капхалабати/ Бастрика – подобряване на капацитета на дробовете, засилване на метаболизма, детоксикация, изчистване на ума от негативни мисли
  • Брахмари – спокойствие на ума, ралаксация, концентрация
  • Ситали/Ситкари – охлждане, противовъзспалителен ефект, успокояване на ума
  • Уджаи – балансиране на нервната и ендокринната система, концентрация, релаксация и медитация

Подробности за всяко от упражненията можете да намерите на следната картинка:

pranayamas pranayamas2

Дихателните упражнения могат да се ползват както с превантивна, така и с терапевтична цел. Ако имате въпроси или се нуждаете от индивидулана програма ,не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com и 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Йога – среща със себе си

Уроците по йога са важни за да разберете практиката и средствата за постигане на основните й цели,а те са: да опознаете себе си,така че да превърнете вътрешният си глас в обективен съветник и да осъзнавате качествата и слабостите си,да приемате несгодите като конструктивна критика от живота и възможност да се учите и развивате докато постигнете хармония и баланс между ума, сърцето си и заобикалящият ви свят. Именно затова е важно да практикувате сами,защото колкото и учители да посещавате главната идея на йога е да сте концентрирани върху себе си.

yogaАко се интересувате от индивидуален урок по йога и/или медитация или имате въпроси,можете да се свържете  с нас на yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Връщане към природата – Йога на открито

yoga-at-cool-spa-sri-panwa-phuket-thailand (1)
Бъдете в мир със себе си и обкръжаващата ви среда. Отворете се за прекрасните възможности, които природата ви предлага. Наслаждавайте се на лятото! Наслаждавайте се на йога!

Независимо дали сте на море, на планина или просто на разходка в парка, летните месеци ви предоставят чудесна възможност да пренесете заниманията си по йога на открито сред природата. Йога на открито има следните предимства:
• Засилва връзката ви със Земята и природата и създава усещането за отдалеченост от проблемите на ежедневието
• Създава усещане за свобода и простор
• Създава възможност да дишате по-чист и богат на прана (жизнена енергия) въздух
• Получавате дневната си доза витамин Д (стимулира отделянето на серотонин и подобрява настроението )
• Предоставя прекрасно озвучаване – звуците на природата
• Слънцето загрява, отпуска тялото и го прави по-гъвкаво

Внимание!
Въпреки,че идеята е много романтична, йога на открито може да е сериозно предизвикателство. Добре е да знаете следните неща преди да хукнете с йога матрачето си,под мишница , към най-близката полянка:

 Не бързайте! При йога на открито важно е не количеството ,а качеството на асаните които правите. Следвайте ествествените нужди на тялото си, хармонизирайте се с ритъма на , усетете лъчите на слънцето, полъха на вятъра, аромата на растенията, звуците на природата около вас
 Контактът със земята може да предизвика неравномерен натиск или дискомфорт, затова се постарайте да изберете максимално равна повърхност, дори това да ви коства по-добрата гледка. Съветът ми е да избягвате асани като стойка на глава, свещ, рало или други пози изискващи равномерно разпределение на тежеста. Практикувани на неравна повърхност могат да създадат напрежение върху гръбначния стълб и травма.
 Практикуването на йога върху неравна повърхност усложнява асаните и изисква по-добър баланс;
 Страничните шумове могат да попречат на концентрацията ви и да нарушат спокойствието ви. Добра идея е да започвате практиката си с на открито с няколко асани, например Слънчевият поздрав, докато напълно свикнете с заобикалящата ви среда. Оставете дихателните упражнения и медитацията за накрая. Ако е възможно избирайте едно и също място, това ще ви помогне на сетивата ви да свикнат с атмосферата и да не се разсейвате.
 Може да се сблъскате с неприятни дразнители като прекалено силно слънце,вятър или буболечки, които лесно могат да нарушат душевното ви спокойствие. Адаптирайте практиката си според усoлвията . Когато е много горещо не правете много динамични и загряващи асани, използвайте охлаждащи дихателни упражнения, практикувайте на сянка, използвайте слънцезащитен крем. Избирайте подходящо време , така че да не ви е нито много топло нито студено. За лятото подходящо време е рано сутрин или късно следобед.

Йогите казват, че дишането е живот, затова и чистият въздух е едно от най-важните предимства на заниманията на открито. Представям ви едно много полезно и основно в йога, дихателно упражнение (пранаяма):
Пълно йогистко дишане:
Ползи:
Насища кръвта с кислород
Намалява напрежението в мускулите
Подобрява функцията на сърдечно-съдовата, нервната система и храносмилателните органи .
Стимулира метаболизма и детоксикацията на организма.
Стимулира имунната система, чрез балансиране на ендокринната система
Значително намалява емоционалното напрежение и успокоява ума
Йогите различават три вида дишане- коремно, ребрено и ключично. Пълното дишане комбинира трите вида. Съчетанието на коремното и ребреното дишане са достатъчни за ефективното вентилиране на белите дробове. Ключечното изисква най-голямо усилие и допринася най-малка полза, затова и не е задължително.
Основни правила:

  • Винаги дишайте през носа
  • Не обръщайте внимание на отделните фази, а се стремете да правите максимално плавни и дълбоки вдишвания и и
  • Преди вдишването издишайте напълно .
  • Концентирайте се изцяло върху дихателния процес

Не се насилвайте, ако усетите замайване прекратете практиката, починете си и когато сте готови опитайте отново

  • Изпълнение на коремно (долно) дишане. Сяднете на пода в турски седеж (краката са кръстосани) или в Лотос. Трябва главата, шията и гърбът да са изправени. Може и да седнете на стол, да стоите прави или да легнете по гръб на земята. Насочете вниманието си към пъпа. Преди да вдишате, издишайте въздуха от дробовете, като приберете корема навътре (диафрагмата се изкачва нагоре). След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува. Долната част от белите дробове се изпълват с въздух . Когато отново издишаме, коремът се прибира плътно навътре.
  • Изпълнение на ребрено (средно) дишане. Насочете вниманието си върху ребрата. При вдишване гръдният кош се разширява,а при издишване се свива. При този вид дишане се изпълва с въздух само средната част на белите дробове, като коремът и раменете остават относително неподвижни.
  • Изпълнение на ключично (горно) дишане. Насочете вниманието си към ключиците и раменете. След като издишаме, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, като въздухът пълни само върховете на дробовете . При издишване раменете се снишават бавно. Препоръчва се, докато се привикне с горното дишане, да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването на ключиците и раменете.
  • Пълното йогистко дишане: започнете да вдишвате бавно и дълбоко с корема и когато почувствувате, че той не може да се издува повече, разширете гръдния кош (ребрата), за да навлезе още въздух в белите дробове. Когато гръдният кош е максимално разширен, повдигнете ключиците, за да поемете още малко въздух.

Практикувайте редовно! 5-10 минуни на ден са достатъчни, за да почувствате ползите на правилното дишане и да се заредите със здраве, спокойствие и добро лятно настроение.

Ако имате въпроси или се нуждаете от професионален съвет и индивидуална програма, не се колебайте да се свържете с нас: yogaizdrave@yagoo.com/ 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Йога и/или Спорт?

imagebsМного хора подхождат към йога с недоверие и я смятат за прекалено бавна, лесна и ексцентрична. Други са с идеята, че йога изисква феноменална гъвкавост и без да могат да се завържат на възел няма как да извлекат някаква полза. Много учители ще потвърдят това като ви кажат,че йога определено не е спорт, а наука за духовна реализация. Защо тогава йога присъства в почти всеки спа, уелнес, спорт и фитнес център? Какво кара толкова хора да я използват като фитнес метод? Бих казала, че всички са прави и едновременно грешат в оценката си. Йога не е просто спорт, тя е цялостна наука за живота. От една страна тя е средство за поддържане на добро физическо и психическо здраве, а от друга е метод за интелектулано и духовно развитие. На кратко тя е средство за постигане на баланс между тялото, ума и емоциите, така че човек да живее щастливо в хармония със заобикалящият го свят. От това и от цялото многообразие на различни видове физика, интелект и емоциналност сред хората произлизат различните видове йога. Има такива насочени главно към духовно развитие чрез медитация ( при тях наистина основно се седи 🙂 – Бхакти йога, Сахаджа йога, Кунделини йога тн. и други, които представляват система от упражнения за развитие на тялото и ума, които са жизненоважна основа на по-задърбочено духовно развитие. imagbesТакива са Хата Йога, Аштанга, Виняса йога и много други съвременни модификации (Power Yoga, Hot Yoga, Akro Yoga и др). Смятам да обърна внимание на втората група, която и  съдържа отговора на въпроса, може ли да използвате йога като спорт и средство за трениране на общофизичеки и спортспецифични качества? За да отговорим първо трябва да изясним:

Какво е спорта и какив качества изисква?

 В Европейската харта на спорта е дадено следното определение: спорт е „всяка форма на физическа дейност, която чрез организирано или неорганизирано участие има за цел изразяването или подобряването на физическата и психическата годност, развиването на социални отношения или постигането на спортни резултати на всички нива“. Редовната физическа активност е един от водещите компоненти на здравословния начин на живот. Независимо от вида и нивото на практикуване, всеки спорт изисква общо-физически качества, спорт специфични качества и спорт-специфични умения. С повишаване на нивото и интензивноста на тренировките, етествено и изискванията към тялото и ума нарастват. Честотата и интензивноста на тренировките зависи от индивидуланите особености, възможности и насоченост на всеки.

Като физиотерапевт, най-общо бих разделила спортистите на 4 групи:

       Анти- спортисти: хора които мразят да спортуват и считат физическата активност за досадна и мъчителна. Тази група е най-склонна към развиване на различни заболявания и мускуло-скелетни проблеми. Ако имат здравословен проблем, който изисква двигателна активност, те ще спортуват докато се оправят и после ще се върнат към обичайният си застоял начин на живот.

       Уикенд спортисти: Хора които съзнават ползите от редовният спорт, но нямат време или мотивация да се организират за тренировка повече от 1-2 пъти седмично. Те са в малко по-добра физическа форма от предишната група, но при тях риска е повече от спортни травми заради липса на общо физически качества.  

       Про-аматьори: Хора непрофесионалисти, които тренират с висока честота и интензивност един или повече спортове (3-7 дни седмично).Те се движат защото обичат и съзнателно искат да тренират определени физически и психически качества. При тях риска е най-вече от травма заради неправилно съставена програма или спортен режим, както и спортни травми.

       Професионални спортисти: За тях спорта е хоби, професия и начин на живот. Те тренират постоянно, понякога по 12-14 пъти седмично. Професионалната им кариера зависи от спортната им форма,затова и отделят огромно внимание на всеки елемент от спортният им режим – тренировки, хранене, възстановяване, психо-тренинг и др.

Научете повече за необходимоста от двигателна ативност, за спорта като средство за предпазване от заболяваня и за методите за избягване или възстановяване след травми на следните линкове:

          Движение за здраве : https://yogaizdrave.com/2012/11/10/движение-за-здраве/
          Петте елемена на доброто здраве: https://yogaizdrave.com/2012/11/09/петте-елемента-на-здравето/
          Предпазване от спортн травми:  https://yogaizdrave.com/2012/09/16/превенция-от-спортни-травми /

Какво тогава е йога? box chshop

Йога представлява  система от упражнения за усъвършенстване на тялото, ума и постигане на емоционален баланс с цел поддържане на добро здраве и хармония с вътрешната и външната среда. На кратко тя е средство да бъдете по-здрави, спокойни, балансирани, концентрирани, ефикасни и ефективни. Хубавото е, че йога съдържа огромно многообразие от практики за хора с различна възраст, физическа форма, мислене и емоционалност. Йога има следните ползи за вашето здраве:

Хата йога тренира физически качества като:

          Общо-физически качества: Издръжливост ; Сила; Гъвкавост; Координация

          Подобрява капацитета на дробовете и насищането на кръвта с кислород

          Подобрява,поддържа и балансира функцията на всички физиологични системи в човешкото тяло – невна, сърдечно-съдова, ендокринна, мскуло-скелетна и др.

          Подобрява нервомукулният контрол  ( връзката между тялото и ума)

Подобрява и тренира ценни психически качества като:

          Концентрация

          Силна воля и психическа издръжливост

          Възприемчивост и способност за заучаване

          Вяра в собствените си възможности

          Добра памет

          Позитивно мислене

          Дисциплина и самоконтрол

          Спокоен ум

          Отдаденост на сегашния момент

Йога като спорт

От двете дефниции се оказва, че йога и спорта имат едно и също определение и това е съвсем нормално, защото йога е древна наука, която преди хиляди години е осъзнала, необходимоста тялото, ума и духа да се развиват заедно. Трудно е да се стремиш към интелектуално и духовно развитие без добро физическо и психическо здраве. Така възникват и първите йога упражнения насочени към поддържане на здраво и гъвкаво тяло, спокоен и концентриран ум, баланс и устойчивост на стрес. Бих казала,че тези упражния са поставили основата на съвременния спорт. След дългогодишно разделяне те се срещат отново за да подпомагат човешкото развитие. Йога и спорта не се изключват, а взаймно се допълват.  Йога като спорт има следните преимущества:

ima5gesС йога може да се занимава всеки- възрастни хора, хора със здравословни проблеми, деца, бременни и всички четири групи хора практикуващи или не даден спорт. Хата йога е особено подходяща за първите 2 групи спортисти защото има интересна философия, тренира постоянство и отдаденост, така че човек по-лесно си изгражда навик да практикува. Освен това съдържа голямо многообразие от упражнения, така че да се изберат максимално кратки, лесни и ефективни модификации за всякакъв тип структура и физическа форма. Програмите балансират силови и релаксиращи упражнения, така че йога не уморява, а помага да се чувствате по-свежи и енерични. Не изисква специална екипировка и позволява да се практикува в къщи, което пести време и пари. Чрез практични съвети позволява човек да осъзнае необходимоста да се грижи за всеки от петте елемента необходими за поддържане на добро физическо и психическо здраве (правилна физическа активност, дишане, хранене, релаксация и спокоен и концентрирн ум). Що се отнася за останалите 2 групи, които и главно подхождат скептично към ефекта на йога като тренировъчен метод, мога само да кажа – ‘’Ако не сте опитате, не знаете какво изпускате’’. Важно е обаче да оцелите правилният вид йога, преподавател и ниво. През последните години популярноста на йога достигна грандиозни размери. Тя се преподава във всевъзможни модификации почти във всеки фитнес център, спа и уелнес, ползва се като метод за подобряване на физическата форма и психо-емоционални качества от всякакви спортове – гимнастика, атлетика, сноуборд, сърф, катерене, тенис, дори борба и бразилско жиужитсу. Всички тези спортове изискват комплексни качества и умения, а йога е идеален метод за тренирането им. Препоръчвам активните спортисти да започнат с Хата йога и постепенно да преминат към Аштанга, Виняса и други по-силови модификации. За тях ще е полезно да усвоят разлчни упражнения за подобряване на концентрацията, нервно-мускулният контрол и координацията, дихателни упражнения и техники за медитация. Кунделини йога е много силно средство за развиване на ценни психически и духовни качества. Методи от йога се използват във спортната физиотерапия, спортната психология и при разработането на програми за професионални спортисти. Йога помага на спортистите да постигнат спокойствие и концентрация на ума и пълен контрол над тялото и мислите, дори в стресови моменти, така че да развият максималният си капацитет и топ форма и представяне, когато е необходимо. Така йога е чудесно средство да допълните или заместите друг вид спорт, в зависимост от индивидуланите ви цели и потребности.

Ако искате да подобрите физическата си форма чрез йога или имате въпроси, можете да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

 

 

 

 

Йога срещу хормонален дисбаланс и много други

7-chakras-color-chart-mandalas-endocrine-glands-29503126Нашият организъм е единна цялост от клетки, които работят съгласувано и координирано помежду си благодарение на интензивния обмен на информация, който тече постоянно между тях – т.нар. клетъчна сигнализация. Хормоните са един от видовете сигнални молекули, които се отделят от една клетка и въздействат на различно разстояние от нея.

Хормоните могат да предизвикат мощни промени в организма и поради това техният синтез, отделяне от клетките и унищожаване са обект на фина регулация от сложни контролни биохимични мрежи.

endocrinesystemХормоните се произвеждат от ендокринните жлези, всяка от които отговаря за процесите на някоя или няколко системи от органи и връзките между тях. Контролът върху нивата на хормоните се осъществявава главно по два начина – чрез принципите на положителната и отрицателната обратна връзка. Тази регулация е от особено значение в координирането на едновременното действие на много хормони в процесите на растеж и развитие на тялото.

Често нивата на хормоните взаимно се регулират – промяната в количеството на един хормон води до промяна в количествата на други хормони.

Ето защо въвеждането в организма на хормони (например чрез инжектиране), макар и в минимални количества, може да доведе до катастрофални последици, ако не се извършва под стриктен лекарски надзор и ако не е проведено след много прецизни изследвания.

Функция :

  •  заедно с нервната система осигуряват адекватни реакции на органите и системите при промяна на условията, така че организма да сеадаптира към заобкалящата го сред
  •  осигуряват цялостното израстване, развитие и репродукция на организма;
  •   осигуряват равновесието във вътрешната среда на организма.

Полезно е да знаете по малко за следните хормони 

  • Адреналин и кортизол се отделят при състояние на стрес. Стресовите хормони  повишават активността на симпатиковата нервна система, която повишава сърдечния ритъм и кръвното налягане, подтиска работата на стомаха и червата, напряга мускулите, предизвиква отделянето на големи количества инсулит, което води до претоварване на панкреса, диабет и много др.  
  • Допамин – хормон и невротрансмитер, той отговаря за различни процеси, протичащи в мозъка, като: моторна активност, способност за заучаване (вкл. на движения), контролира вниманието, отговаря за настроението и мотивацията. Допаминът се отделя, когато изпитваме емоционално удоволствие.
  • Инсулин – инсулинът се произвежда в задстомашната жлеза (панкреаса). Той понижава концентрацията на глюкозата в кръвта, като я транспортира до клетките. 
  • Растежен хормон (соматотропин) –  се произвежда от  хипофизата и непосредствено влияе на обмяната на веществата. Той стимулира клетъчния растеж и делене, белтъчния синтез в клетките, растежа на костите и хрущялите и натрупването на мускулна маса.
  • Тироксин– тироксинът е главният хормон на щитовидната жлеза. Основни функции на хормоните на щитовидната жлеза са: повишаване на възбудимостта на нервната система и ускоряване на сърдечната дейност, засилване на обмяната на веществата и повишаване на количеството на образуваната от организма топлина, т.е участва в контролирането на обмяната на веществата, разграждането и натрупването на мазни, терморегулацията на организма и др.
  • Прогестерон –  в повечето реакции този хормон участва чрез взаимодействия с естрогени. В репродуктивната система участва в някои етапи от спермогенезата, регулацията на менструацията и в подтискането на лактацията по време на бременност.   
  •   Тестостерон  оказва пряко въздействие върху увеличаването на мускулната маса и сила и върху увеличаването на костната плътност. Други характерни функции за тестостерона са увеличаване на либидото и агресивността. 

Научете повече за хормоните на:

 Справочник за хормоните – http://www.bb-team.org/articles/2583_spravochnik-za-hormonite#ixzz2a9yk6jxw

Хормоните – механизъм на действие : http://www.bb-team.org/articles/749_hormonite-mehanizam-na-deystvie-i-regulatsiya#ixzz2a9uhx1xf

Какво е хормонален дисбаланс?

Поради различни фактори като: физическо и психическо претоварване; стрес и емоционални проблеми, консумирането на храни богати на захар, сол, консерванти и оцветители, затлъстяване, лоша физическа форма, генетична предразположеност, употреба на наркотици и лекарства, финият баланс на ендокринната система може да бъде нарушен и тогава възникват различни здравословни и психоемоционални проблеми.

Най-честите симптоми на хормонален дисбаланс са:

  • Чести главоболия
  • Кожни проблеми – акне, екзема, невродермит и др.
  • Болки в ставите и мускулите
  • Косопад
  • Безсъние
  • Постоянна умора
  • Бъбречна недостатъчност
  • Склонност към заболявания на сърдечно съдовата и нервната система
  • Нежелание за секс или стерилитет
  • Рязки промени в настоението – еуфория, депресия и др.
  • Безпричинно безспокойство
  • Бързо напълняване или отслабване без промяна в хранителния режим
  • Ускоряване на стареенето
  • Менструални смушения

Лечение

Ако мислите ,че хормоните ви са разбалансирани, трябва да се консултирате с ендокринолог. Конвенционалната медицина лекува хормонален дисбаланс чрез хормоно-заместваща медицаментозна терапия. За съжаление в много случаи лекарствата изкуствено набавят липсващия хормон, но не възстановява функцията на засегнатата жлеза. Така много хора са доживотни клиенти на фармаевтичните компании. В някои случаи се прибягва до операция. Напоследък все повече се доказва ефекта на алтернативните и така наречени ‘’ допълващи’’ терапии – йога, акопунктура, аюрведа и др. Всички методи взаимно се допълват и ако мслите да се насочите към някоя алтернативна терапия това съвсем не значи,че трябва да спрете лекарствата. При случаите в които няма сериозни симптоми и отклония от нормалните нива на хормоните, взимането на лекарства може да се отложи или дозите да се намалят до минимум.

Лечение чрез йога

При лечение на хормонален дисбаланс чудесна алтернатива или допълваща терапия е йога.  Йога терапията представлява комбинация от различни йога методи като физически упражнения, очистителни практики, дихателни упражнения, специални диети и техники за релаксация, които изчистват тялото и ума, подовряват имунитета и балансират функцията на ендокринната система.

Как действа Йога?

  • Йога позите създават натиск или разтягане върху ендокринните жлези. По този начин подобряват кръвообръщението и стимулират функцията им.
  • Дихателните упражнения и медитацията балансират нервната и ендокринната система и намаляват стреса и безспокойството
  • Йога помага да се поддържа баланса между централната и периферна нервна система и ендокринната система. Мозъка извърщва командата, нервната система пренася информацията, а ендокринната система извършва определени действия за да възобнови баланса.
  •  Стимулира хункцията на хипофизата – контролният център на ендокринната система, осигурява работата на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, произвежда хормоните на щастието, които имат и болкообезболяващ ефект
  •  Подобрява съня, като успокоява нервната система и стимулира производсвото на мелатонин
  •  Очистителните практики и диети изчистват тялото от токсини и засилват имунитета.
  •   Намалява безспокойството и подобрява настроението, като повишава нивата на хормоните свързани със състоянието на безспокойство и депресия
  •  Намаляват неприятните симптоми при настъпване на менопауза при жениете- ипотяване, пълнеене, депресия, безспокойство, главоболия, горещи вълни и др.
  • Подорява общата физическа форма като тренира физически качества като сила, издръжливост, координация и др.
  • Подобрява паметта като тренира концентрацията, като изчиства подсъзнанието и тренира концентрацията
  •     Намалява зависимостите, като стимулира отделянето на серотонин, които подобрява настроението
  •   Помага за справяне с умората – увеличава способноста за справяне със стрес и прихически и физически качества като сила, концентрация, добра памет и др.
  • Забавя стареенето като стимулира призводството на разтежния хормон и балансира функцията на ендокринните жлези, подобрява имунитета и общата физическа форма.  Симптоми на дисбаланс на тироидния хормон са: рязко отслабване или пълнеене, умора, студени крайници, резки промени в настроението и депресия, умора и др.
  •  Балансира нивата на естроген и помага при безсъние, депресия, ПМС, косопад и др. 
  •   Йога изгаря повече хормони от всеки друг спорт и е отлично средство за отслабване.  

На кратко йога е идеално средство за лечение и профилактика, тъй като поддържа на баланса между всички физиолоични системи в тялото. Единственото условие е да сте много постоянни, защото доброто здраве изисква грижи. Петте елемента на доброто здраве са: правилна физическа активност, почивка, хранене, дишане, концентриран и спокоен ум. Живейте здравословно, защото превенцията е по-добра от всяко лечение.  

Представяме ви следното йога упражнениe, което балансира ендокринната система, загрява тялото, разтяга мускулите и намалява умората и напрежението. Не го правете ако страдате от високо кръвно или сериозни заболявания като дискова херния, остеопороза и др. Ако имате въпроси не се колебайте да ни пишете. Поздрав към слънцето: 2-8 повторения. Задържайте всяка поза от 3-10 секунди.

Изображение

 Текст: Елена Кемилева

 

Previous Older Entries