Кръгова тренировка с медицинска топка (Част 3)

Какво по-хубаво от това да тренирате цялото си тяло само с 5 упражнения и една топка..звучи практично  meditsinska-topka-5-kgнали?? Това е и целта на кратката тренировка която съм ви подготвила. Единственото от което се нуждаете е желание да спортувате и медицинска топка (3,4 или 5кг), която можете да си купите от спортни магазини Декатлон.

Следващите 5 упражнения тренират всички основни мускулни групи и целят да постигнете добра физическа форма. Можете да ги изпълнявате самостоятелно или като добавка към обичайната си тренировъчна програма.

Изпълнявайте ги в показаната последователност като кръгова тренировка, тоест правете по една серия от всяко упражнение без да почивате между сериите. Когато приключите един цикъл, починете 1-2 минути и го повторете. Целта на програмата е да постигнете 3-4 серии по 20 повторения от всяко упражнение. Разбира се съобразявайте интензивността с възможностите си, иначе рискувате да се травмирате. Започвайте всяка тренировка с 5-10 минути загрявка и завършвайте с 5-10 минути стречинг упражнения за възстановяване.
1. Застанете изправени, с крака на широчината на раменете и леко свити колене и задръжте топката с протегнати над главата си ръце [A]. Без да сгъвате лактите си, завъртете ръцете си обратно на часовниковата стрелка [B] като изпълнявате големи кръгове [C и D]. Направете 5- 10 кръга, в едната посока и още толкова в другата посока.

b1

 

 

 

 

 

2. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете топката над главата си без да сгъвате лактите [A]. Наведете се напред като имитирате,че хвърляте топката между краката си. [B]. Бързо обърнете посоката на движение със същата интензивност и се върнете в изходно положение. Това е едно повторение.

b2

 

 

 

 

 

 

 

3. Дръжте топката с двете си ръце, пред гърдите си [A]. Без да отпускате ръцете надолу и без да сгъвате лактите, се завъртете наляво, като завъртате и десния крак [B]. След това се върнете в изходна позиция и го направете в другата посока. Това е едно повторение.

b3

 

 

 

 

 

 

4. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте топката с две ръце близо до гърдите си [A]. Клекнете като се стремите бедрата ви да са успоредни на пода [B] и колената да не прехвърлят линията на глезените. Изправете се като накрая протягате ръце над главата си [C]. Спуснете топката в изходна позиция. Това е едно повторение.

b4

 

 

 

 

 

 

5. Хванете топката с две ръце и легнете по гръб. Свийте колене на 90 градуса, поставете краката си на пода и задръжте медицина топката срещу гърдите си [A]. Започнете да правите класически коремни преси, като се стремите кръста ви да не се отлепя от пода [B].

b5

 

 

 

 

 

 

Приятни упражнения и ако имате въпроси,можете да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

Упражнения за сила с гирички (Част 2)

гириНезависимо дали тренирате в спортен център или вкъщи без гирички просто не може. Те са абсолютна класика в силовите тренировки. Магазини Декатлон разполагат с всякакви видове тежести, в случая ние избрахме от серията със силиконово покритие, които ги прави по-удобни и приятни за използване. От тях има 0.5кг до 5кг, които и задоволяват потребностите на хора с всякаква възрст, пол и ниво на физическа активност.

Какви са предимствата:
– Идеално средство за трениране на физически качества като сила и силова издръжливост
– Достъпни и лесни за използване
– Могат да се използват в спортни програми с всякаква цел : кондиционни програми за спортисти, превенция от травми, рехабилитация, програми за отслабване и поддържане на добра общо-физическа форма
– Позволяват много различни степени на натоварване

За да подкрепим теорията с практика ви представям лесна тренировка за всички основни мускулни групи на ръцете:
Интензивност/Общи насоки: На края на всяка серия трябва да чувствате мускулите изморени. По време на тренировката е нормално да усещате напрежение в мускулите, но без остра болка. След тренировка е нормално да получите мускулна треска, но тя трябва да премине в рамките на 72 часа.  С цел предпазване от травми започнете тренировката с 5-10 минути обща загрявка и завършете с 10 мин. стретчинг упражнения за по-добро възстановяване.
1. За трениране на сила: 5-6 серии по 5-8 повторения
2. Силова издръжливост: 3-4 серии по 10-15 повторения
3. Издръжливост: 15-20 и повече повторения

dumbellpower-20-workout
Препоръчваме гиричките в магазини Декатлон защото прекрасно съчетават високо качество и добра цена. Ако имате въпроси или се нуждаете от личен треньор не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

Функционални тренировки (Част 1)

Физически качества като сила, издръжливост и баланс са изключително важни за поддържането на добро здраве и спортна форма и и тъй като магазини Декатлон ни предоставиха прекрасната възможност да станем тестер на техните продукти, ние се замислихме, кои три уреда биха били най-практични за тренирането именно на тези качества. Магазините разполагат с огромно разнообразие от качествена и достъпна екипировка и уреди за всички възможни спортове. Ние в случаят решихме да направим програма с функционални уреди,с които може да тренира всеки и навсякъде (вкъщи, във фитнеса, навън), обхващат максимален брой полезни качества, достъпни са и са лесни за използване. Следва в 3 части да ви представим кратко ревю и програмка с упражнения за всеки от тях:

Мини батутът е може би най-забавният и функционален спортен уред. Упражненията с него имат следните ползи:
– Подобряват силата и издръжливоста на мускулите   batut-mt-100
– Тренират кординацията и концентрацията
– Могат да се ползват за кардио тренировка и подобряват функцията на мускуло-скелетната, сърдечно съдовата и дихателната система
– Действат успокояващо и развеселяващо
– Могат да се ползват като тренировка за отслабване

– Могат да се ползват като спорт специфични упражнения/кондиционна тренировка за активни спортисти, като програма за предпазване от спортни травми и като уред за възстановяване след травма
– Подпомагат детоксикацията на организва и така забавят стареенето

Упражнения

Общи насоки:
– Съобразявайте натоварването с възможностите си. На кратко натоварвайте без да претоварвате.
– Когато упражнението стане прекалено лесно трябва да го смените или усложните.
– Ако се чудите от къде да си купите батутче, в магазини Декатлон има всякакви батути с чудесно качество и цена.

1. Странични напади с един крак върху бабутът. Примерна интензивност с цел трениране на силова издръжливост е 3 серии по 15-20 повторения
2. Баланс на един крак. За по-добро равновесие дръжте опорния крак леко свит, коремните мускули стегнати и ръцете в страни за баланс. Направете 3-4 повторения като се опитвате да запазите равновесие
3. Тичане – чудесно, щадящо ставите упражнение за сила и издръжливост. 10 минути.
4. Упражнение за сила на задните бедрени мускули. От стоеж на един крак сгънете другия като се опитвате да докоснете бедрото си с пета. Опитайте да направите 3 серии по 10 повторения.
5. Коремни преси. Тренировката върху батут има голямото предимство да товари и дълбоките коремни мускули стабилизиращи гръбначния стълб и затова е важно да бъдат добре тренирани с цел предпазване от трабми и дегенеративни заболявания.
6. Скачане – при скачането дръжте краката си на ширината на раменете и при приземяването дръжте коленете леко свити (това подпомага баланса и намалява натоварването върху ставите). Можете да започнете с 3-4 серии по 15-20 повторения.

tramp man

Ако имате въпроси или се нуждаете от индивидуална програма можете да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

Упражнения в леглото срещу болки в гърба и кръста

Край с оправданията, че нямате време или ви мързи да се движите. Мечтата на много хора да спортуват в леглото вече е реалност. Следните лесни упражнения целят да подобрят гъвкавоста и еластичността на мускулите и да премахнат напрежението и болките в гърба и кръста. Изпълнявайте ги в показаната последователност, като задържате всяка поза 20-30 секунди. Препоръчително е да ги правите всеки ден, сутрин среди ставане или вечер преди сън. В първият случай ще ви помогнат да се разсъните и освежите, а във втория да се отпуснете и да си почивате по-пълноценно.

bedtime stretchesАко имате въпроси или се нуждаете от личен треньор не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Какво означава силна психика и какви качества са нужни?

12310658_1096759470366437_4069057881829622335_n

Силната психика е едно от най-полезните човешки качества, нужно за да оцеляваме в динамиката на съвременния живот. Какво всъщност означава да си силна личност? Помислете кои от тези качества притежавате и кои ви липсват? Какво  бихте променили в себе си и имате ли волята да го направите?

  • Да запазваш самообладание във всякакви ситуации
  • Да си отворен за промяна
  • Да си безусловно щастлив
  • Да си добър човек
  • Да не се страхуваш да рискуваш без да бъдеш лекомислен
  • Да живееш в настоящето
  • Да поемаш отговорност за постъпките си
  • Да уважаваш щастието и успехът на другите
  • Да не се страхуваш от провал
  • Да се чувстваш добре сам
  • Да разчиташ на собстените си възможности
  • Да имаш търпение
  • Да поставяш под въпрос ценностите и вижданията си
  • Да изразходваш енергията си разумно
  • Да бъдеш креативен и продуктивен
  • Да не се страхуваш от трудности
  • Независимо от обстоятелствата да не спираш да се развиваш

Формулата на успеха

“The formula of success is simple practice and concentration then more practice and more concentration“ B.Zaharias

12112089_1074470942595290_573061534352920421_n

success

musclesКак работят мускулите, как увеличават силата си, как се възстановяват след натоварване, защо отслaбват?? Отговорите на тези въпроси засягат всеки, малко или много активен човек.

Всички отговори в едно чудесно клипче на TEDeducation:

https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

Връзка

Възстановяване след скъсан менискус (травми на коляното)

meniscСкъсване на менискуса е сред най-честите травми на коляното. Активните спортисти и особено тези, които играят контактни спортове са най-изложени на риск, но може да се случи и на хора от всякаква възраст и ниво на физическа активност.

Анатомия

На кратко менискуса е С-образна хрущялна плочка, разположена между бедрената кост ( фемур) и подбедрицата (тибия) образуващи колянната става. Тъй като тибията е с много плоска повърхност, а фемура е много изпъкнал, целта на менускуса е да оплътнява и стабилизира ставата.

Механизъм на травмата

Разкъсванията на менискуса стават най-често при движения съчетаващи максимално сгъване и ротация на колянната става и много често е в комбинация с увреда на други тъкани, като страничните и кръстни връзки.
Най-често при спортове като футбол, баскетбол, ски, катерене и др. При възрастните разкъсванията най-често се причиняват от дегенеративни промени в хрущялната тъкан и в тези случаи дори рязко ставане от стол може да доведе до травма.
Различните разкъсвания се класифицират спрямо формата и включват 
Bucket Handle (дръжка на кофа), Flap (капак) и Radial (радиални).

men tear 2
Симптоми

Много често, когато менискусът се къса се чува изпукване. Повечето хора могат да стъпват след травмата, но при други коляното “блокира“. Много спортисти продължават да играят и след травмата, но след  2 до 3 дни, коляното се схваща, подува и функцията се нарушава. .

Най-честите симптоми на менискално разкъсване са:

Болка
Скованост и подуване
Прещракване или блокиране на коляното
Усещане за нестабилност
Намален обем на движение

Диагностика

Ако се съмнявате, че менискуса ви е скъсан трябва да потърсите ортопед. За щастие в България има много добри специалисти в тази сфера ( др. Антони Георгиев, др. Максим Загоров и др.). Прегледа се състои в снемане на анамнеза (история) и специални ортопедични тестове, които могат да установят скъсване на менискуса. Обикновено се назначава и Ядрено-магнитен резонанс, особено ако резултатите от физическия преглед са противоречиви или има съмнения за увреда на други тъкани като скъсване на предна кръстна връзка и др.

Лечение

То зависи от  вида на скъсването, неговия размер и местоположение.

Външната една трета от менискуса има богато кръвоснабдяване. Скъсване в тази зона може да зарастне от самосебе си или да бъде зашита чрез операция. Надлъжните разкъсвания често са такива.

При вътрешните две трети от менискуса липсва кръвоснабдяване, затова и разкъсвания в тази зона не заздравяват сами. Тези сложни скъсвания често се случват, когато хрущалът е изтънен. Тъй като парчетата не могат да срастнат те се изрязват. За щастие оперативните методи са така напреднали, че операцията се прави с проста хирургична интервенция, която подсигурява бързо възстановяване.  

Рехабилитацията зависи от вида на скъсването и индивидуалните особености на пациента като възраст, ниво на физическа активност, съпътстващи травми и тн.

При консервативно лечение ( без операция) лечебният протокол е:

  • Почивка от натоварващи и потенциално травмиращи дейности. Лекарят ви може да препоръча да ходите с патерици.
  • Лед – компреси с лед или охлаждащи противовъзпалителни кремове с цел обезболяване и намаляване на отока
  • Компресия чрез стягаща превръзка или ортеза с цел намаляване на отока
  • Повдигане на крайника с цел подпомагане на спадането на отока, ако има такъв
  • Упражнения за сила, гъвкавост и координация на мускулите стабилизиращи ставата
  • Връщане към обичайните дейности от ежедневието и спорт веднага щом симптомите позволяват.

Хирургично лечение

Ако вашите симптоми не се повлияват от лечение или e установено сериозно разкъсване, което може да причини нараняване на ставния хрущял ( артроза и артрит), вашият лекар може да предложи артроскопска хирургия.

Артроскопията е една от най-често използваните хирургични процедури. При нея миниатюрна камера се вкарва през малък разрез. Това осигурява ясен поглед върху вътрешната страна на коляното. Чрез други малки разрези се вкарват инструментите и скъсаният менискус се изрязва или зашива.

При тези случаи рехабилитацията зависи от вида на оперативния метод. При менисектомията (изрязване на скъсаното парченце), пациентът може да започне с терапията буквално на следващия ден и възстновяването е значително по-бързо. Недостатъкът е, че след изрязването на менискуса ставата е по-застрашена от износване на ставния хрущал и артроза, в сравнение със случаите когато менискуса се зашива, но пък възстановяването е значително по-бавно.

Рехабилитация.

След операцията лекарят може да препоръча да се носи шина, особено при случаите на зашит менискус. При тях крайника се фиксира в определени градуси (с помощта на ортеза) и се предписва ходене с патерици.

Насоки за раздвижване по седмици (Пасивен обем на движение на коляното): xmenisc2_3
1- 2: 0-45°
3: 0-65°
4-5: 90°- 100
6-7: 110°-120
8: 0-135°

Насоки за натоварване на крайника при ходене
1-4 седмици: ходене без натоварване на крайника
5: 25% от пълното натоварване на крайника
6: 50% натоварване
7: 75% натоварване; 8: 100% натоварване

След махането на конците започва рехабилитацията, която се състои в упражнения за въстановяване на пълния обем на движение на ставата и силата на стабилизиращите я мускули. 

xmenisc1_3

В по-голямата си част, рехабилитация може да се извършва у дома, особено в случаите на менисектомия, но понякога се налага и физиотерпия особено с цел раздвижване след имобилизационния период. Възстановяването протича е рамките на около 3 месеца при зашиване на менискуса и около 4 седмици при случаите на менисектомия.

Ако имате въпроси или се нуждаете от рехабилитация можете да се свържете с нас на 0898 26 87 89 или yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

Програма “Супер Герой“ или какво е нужно да си Супер

Съвременния живот е толкова динамичен, че изисква да притежаваме качества на супер герои: да сме здрави,s hero силни, красиви, умни, издръжливи на стрес, концентрирани и гъвкави във всякакви ситуации. Замислихме се каква комбинация от спортове/тренировки би ни осигурила подобни комплексни качества и то така, че да не нарушава и без това изпълненото с всевъзможни задачи ежедневие и същевременно да бъде:
– Доказано ефективна (насочена към развитие на гореспоменатите качества)
– Интересна (възможност да се научи нещо ново)
– Забавна (да не е задължение, а удоволствие)
– Практична ( качествата да са приложими в житейски ситуации)
– Полезна ( да е полезна за физическото и психическо здраве)
– Удобна ( да не изисква радикални промени в ежедневието, като дълго пътуване, труден достъп и тн.)

Програмата :

Създадохме програма подходяща за активно спортуващи хора, които обичат предизвикателствата и искат да подобрят физическите си и умствени възможности.
• За задоволителни резултатати препоръчваме да спортувате поне 12 седмици / 3 тренировки седмично (сутрин или вечер, според предпочитанията)
• Тя представлява комбинация от различни, взаимнодопълващи се спортове, така че да се обхванат всички качества необходими за постигането на добро здраве и настроение:

– Физическа сила и издръжливост (физическа-здраве и предпазване от заболявания; емоционална – силна воля, устойчивост на физическо и психическо натоварване)
– Баланс и координация (за да се движите, работите и спортувате с предцизност, лекота и ефективност. Това спестява енергия!)
– Гъвкавост ( физическа и ментална, като способност да се справяте с различни роли, задачи и отговорности, да се адаптирате и да сте отворени за нови гледни точки, възможности и предизвикателства)
– Добър кардио-респираторен фитнес (здрава сърдечно съдова и дихателна система)
– Концентрация и медитация (способността да използвате тялото и ума си по-прецизно и ефективно, а чрез медитация да знаете как да се освободите от натрупаното напрежение и да си осигурите пълноценна почивка)
– Адаптивност: физическа и психическа ( устойчивост на стрес, справяне с новости и трудности, изграждане на режим и навик за движение)
– Мотивация за постоянство и стремеж към постоянно развитие ( физическо, интелектуално, емоционално)
– Способност за оцеляване в екстремни ситуации ( физически и ментално)

brake
Спортовете:
– Йога – тренировка за тялото, ума и духа
– Плуване – най-комплексния , полезен и понякога „ жизнено важен‘‘ спорт
– Cross Fit/ Body weight workout/Комбинирана гимнастика – комплексни упражнения за комплексни качества: упражнения с ластици, фит топки, гирички, тежеста на тялото и др.
– Тичане – лесно, полезно, евтино, „животоспасяващо“
– Катерене – комлексно, интересно, забавно
– Краф мага – световно известна система за самозащита

Оценка на прогреса :

– Препоръчваме да започнете програмата с приятел, така че взаимно да се мотивирате и дори да го направите като състезание, така че накрая този постигнал по-добри резултати получава награда (например едномесечна карта или еднократно посещение за любимия му спорт).

well done

– За да оцените обективно прогреса си, препоръчваме да направите начални и крайни измервания. Започва се с начални измервания ( бр. набирания; бр. лицеви опори, време плуване 100м, време тичане 300м, психо тест оценяващ емоционалното ви състояние..щастие/спокойствие, концентрация, способност за справяне с комплексни отговорности, стрес и тн.) След 12 седмици изследването се повтаря, резултататите се сравняват и се оценява прогреса

График ( примерен ) – продължителност 60-90мин.
Понеделник/ Сряда/ Петък
Седмица 1-6 Крос фит- Йога/Тичане – Плуване
Седмица 7-12 Крос фит-Йога/тичане -плуване/катерене или краф мага ( по-избор)

• Крос фит : обща загрявка и разнообрани упражнения за сила, баланс, издръжливост (набирания, кофички, лицеви опори, упражнения с тежеста на тялото, гирички и тн)
• Плуване: обща загрявка, начално обучение или подобряване на всички стилове
• Йога: Физически упражнения, концентрация, медитация, релаксация, теория/философия
• Тичане: Обща загрявка, тичане с различна интензивност (за издръжливост, спринтове и тн.), стречинг програма за възстановяване
• Катерене: начална подготовка в спортен комплекс Бонсист с един от най-добрите катерачи в БГ
• Краф мага: техники за самозащита (курсовете се провеждат в спортен комплекс Спартак)

Super hero success

В Центрър за Йога и Здраве се провеждат само индивидуални уроци ( до двама души) по йога и крос фит, така че ако можем да сме ви полезни с тази част от програмата и насоки за места, където можете да практикувате останалите спортове. Ако имате въпроси не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

Как се справяте със стреса? Цигари, йога, алкохол, спорт? Кои методи наистина работят???

brain copesПовечето хора правят наистина всичко възможно, за да оцелеят през изпълненото с напрежение ежедневие. Това може да звучи отчаяно, но нека си го кажем, това е състоянието на съвременния човек. Като се има предвид броя на хората, които са депресирани или тревожни, не е изненадващо, че фармацевтичните гиганти печелят толкова добре. Още много преди да се появят сертифицираните лекарства, хората измислят хитри начини за справяне със стреса: разходки, психотропни гъби, дълбоко дишане, повтаряне на утвърждения, молитви, тичане, пушене и медитация са само някои от начините, чрез които намират начин да се справят с най-нещастните състояния на техните умове.
Но кои методи действително работят?
Повечето хора биха се съгласили, че много от нещастието ни идва от досадното бърборене на ума, което включва мании, тревоги, паник атаки, безспокойство и натрапчиви мисли, страх от бъдещето и други. Не е изненадващо, че целта на повечето възрастни е да получат миг почивка от бръщолевенето в собствената си глава. С идеята,че целта оправдава средствата те се обръщат към разнообразна гама инструменти за постигане на спокойствие и удоволствие (пушене, алкохол, сладкиши, спорт..). Някои са по-силни и ефективни, отколкото други, но въпросът е кои от тях наистина имат дългосрочен ефект и прекъсват цикъла, вместо да го изострят.
Проучване на Харвард от 2014г. потвърждава, че има ясна връзка между лутането на ума и чувството за нещастие. Учените са установили,че повече от половината време, в което сме будни умът се лута неконтролируемо от мисъл на мисъл и най-често тези мисли са негативни: защо сметката за ток е толкова висока, защо шефът ви е груб , защо бившата съпруг/а е толкова трудна/ен за разбиране, защо казах това, защо направих онова, какво ще стане ако.. и тн. Именно тези негативни мисли често ни правят неспокойни и нещастни.
Медитацията е интересен метод за постигане на щастие,чрез премахване на тези ненужни мисли. Тя е метод издържал проверката на времето и на много научни проучвания. Целта на медитацията е чрез концентрация да се успокои ума и да постигне чувство за осъзнатост и спокойствие, което измества негативните мисли и чувството за излишна критика и самокритика.
Ново изследване от Джъдсън Брюър, MD, PhD и неговата група в Йейлския университет е установило, че редовната медитация намалява хаотичното блуждаене на ума,като намалява активността на мозъчните центрове отговорни за него (defold mode network DMN). Предишни изследвания са показали, че медитиращите имат по-слаба мозъчна активност в зони, които отговарят за мислите за себе си. Когато тези „Аз“ центрове на мозъка са активни, те създават чувството да бъдем нащрек за себе си, което и кара ума да блуждае между минало и бъдеще и да не бъде концентриран в настоящето. Медитацията прави ума много по-обективен и ефективен в изпълнението на задачи и решаването на проблеми.
Какво обаче може да се каже за други методи за постигане на удоволствие и успокояване на ума като цигари, храна, или алкохол. Основната причина за употребяването им е човек да премести фокуса от вътрешния си свят на стресиращи мисли към нещо отвън, или „друго“? На пръв поглед кокаина, кофеина, никотина имат ефект, но ако се вгледаме внимателно, ще установим,че те само маскират проблема и в дългосрочен план увеличават неприятностите.
Брюър използва за пример тютюнопушенето, за да илюстрира защо пристрастяването подсилва негативни мисли, а не да ги отслабва. В повечето случаи хората го асоцират с нещо отпускащо и приятно,но в действителност то създава негативно обратна връзка, в която стрес и зависимост взаимно се подхранват. Става така че всеки път, когато се сблъскате с отрицателна емоция, нуждата да посегнете към нещо успокояващо се връща, с времето се засилва и всъщност провокира повече негативни мисли и дори ви прави нещастни от преди. Цигарите могат да успокоят ума временно, по време на самото пушене, но между цигарите тревогите всъщност се засилват. Този омагьосан кръг се отнася за всички зависимости. Не бива обаче да мислите,че заместването на цигарата с морков променя нещата…морковът несъмнено е по-полезен, но не премахва процеса на образуване на негативни мисли и безспокойство. Именно затова медитацията си остава най-добрия метод, тъй като тя лекува проблема в дълбочина, като променя модела на мислене и респективно емоциите,които тези мисли провокират.
Така че, ако се сблъсквате с нещастието, независимо дали то е свързано с ежедневни притеснения или по-тежка депресия или тревожност изберете метода,който ви помага да прекъснете негативния цикъл.
Автор : Alice G. Walton, Eat, Smoke, Meditate: Why Your Brain Cares How You Cope, Forbs magazine online,, Pharma & Healthcare 9/21/2011

Previous Older Entries Next Newer Entries