Силови упражнения за задни бедрени и седалищни мускули

Да, тези упражнения определено ще ви помогнат да се сдобиете със стегнати бедра и дупе, но освен естетическите си ползи те са важни защото: участват пряко в стабилизацията на колената и тазобедрените стави и косвено в тази на гръбначният стълб, респективно слабост във всеки един от тези мускули може да бъде предпоставка за дегенеративни заболявания и травми. Тренирането на тези мускули е особено важно и ако практикувате спортове, които сами по себе си натоварват повече предните мускулни групи и създават мускулен дисбаланс, например колоездене, ски и сноуборд, баскетбол, тенис и други. Упражненията са показани в по-лесен и труден вариант и няколко варианта на натоварване: с помощта на ластици (картинки 1-2 от ляво на  дясно), дъмбели (6 долу- дясно), тежестта на тялото (3 горе-дясно) и фит топка (4 долу – ляво). Съобразявайте натоварването с възможностите си като изберете варианти, които ви изморяват, но не ви претоварват/травмират. На краят на серията трябва да чувствате умора. Започнете тренировката с обща загрявка, а накрая не забравяйте и да разтегнете мускулите за възстановявне. Сама по себе си тази програма не е достатъчно комплексна за поддържане на добра общо-физическа форма, но е подходяща добавка към други общи или спорт специфични програми. Препоръчително е да тренирате поне 3 пъти седмично. Успех и приятна тренировка!

Упражнения за сила на задни бедрени и седалищни мускули  3-4 серии Х 12-15 повторения.

Ако имате въпроси или се нуждаете от личен треньор, можете да се свържете с нас на: yogaizdrave@yahoo.com и/или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s

%d bloggers like this: