Как се справяте със стреса? Цигари, йога, алкохол, спорт? Кои методи наистина работят???

brain copesПовечето хора правят наистина всичко възможно, за да оцелеят през изпълненото с напрежение ежедневие. Това може да звучи отчаяно, но нека си го кажем, това е състоянието на съвременния човек. Като се има предвид броя на хората, които са депресирани или тревожни, не е изненадващо, че фармацевтичните гиганти печелят толкова добре. Още много преди да се появят сертифицираните лекарства, хората измислят хитри начини за справяне със стреса: разходки, психотропни гъби, дълбоко дишане, повтаряне на утвърждения, молитви, тичане, пушене и медитация са само някои от начините, чрез които намират начин да се справят с най-нещастните състояния на техните умове.
Но кои методи действително работят?
Повечето хора биха се съгласили, че много от нещастието ни идва от досадното бърборене на ума, което включва мании, тревоги, паник атаки, безспокойство и натрапчиви мисли, страх от бъдещето и други. Не е изненадващо, че целта на повечето възрастни е да получат миг почивка от бръщолевенето в собствената си глава. С идеята,че целта оправдава средствата те се обръщат към разнообразна гама инструменти за постигане на спокойствие и удоволствие (пушене, алкохол, сладкиши, спорт..). Някои са по-силни и ефективни, отколкото други, но въпросът е кои от тях наистина имат дългосрочен ефект и прекъсват цикъла, вместо да го изострят.
Проучване на Харвард от 2014г. потвърждава, че има ясна връзка между лутането на ума и чувството за нещастие. Учените са установили,че повече от половината време, в което сме будни умът се лута неконтролируемо от мисъл на мисъл и най-често тези мисли са негативни: защо сметката за ток е толкова висока, защо шефът ви е груб , защо бившата съпруг/а е толкова трудна/ен за разбиране, защо казах това, защо направих онова, какво ще стане ако.. и тн. Именно тези негативни мисли често ни правят неспокойни и нещастни.
Медитацията е интересен метод за постигане на щастие,чрез премахване на тези ненужни мисли. Тя е метод издържал проверката на времето и на много научни проучвания. Целта на медитацията е чрез концентрация да се успокои ума и да постигне чувство за осъзнатост и спокойствие, което измества негативните мисли и чувството за излишна критика и самокритика.
Ново изследване от Джъдсън Брюър, MD, PhD и неговата група в Йейлския университет е установило, че редовната медитация намалява хаотичното блуждаене на ума,като намалява активността на мозъчните центрове отговорни за него (defold mode network DMN). Предишни изследвания са показали, че медитиращите имат по-слаба мозъчна активност в зони, които отговарят за мислите за себе си. Когато тези „Аз“ центрове на мозъка са активни, те създават чувството да бъдем нащрек за себе си, което и кара ума да блуждае между минало и бъдеще и да не бъде концентриран в настоящето. Медитацията прави ума много по-обективен и ефективен в изпълнението на задачи и решаването на проблеми.
Какво обаче може да се каже за други методи за постигане на удоволствие и успокояване на ума като цигари, храна, или алкохол. Основната причина за употребяването им е човек да премести фокуса от вътрешния си свят на стресиращи мисли към нещо отвън, или „друго“? На пръв поглед кокаина, кофеина, никотина имат ефект, но ако се вгледаме внимателно, ще установим,че те само маскират проблема и в дългосрочен план увеличават неприятностите.
Брюър използва за пример тютюнопушенето, за да илюстрира защо пристрастяването подсилва негативни мисли, а не да ги отслабва. В повечето случаи хората го асоцират с нещо отпускащо и приятно,но в действителност то създава негативно обратна връзка, в която стрес и зависимост взаимно се подхранват. Става така че всеки път, когато се сблъскате с отрицателна емоция, нуждата да посегнете към нещо успокояващо се връща, с времето се засилва и всъщност провокира повече негативни мисли и дори ви прави нещастни от преди. Цигарите могат да успокоят ума временно, по време на самото пушене, но между цигарите тревогите всъщност се засилват. Този омагьосан кръг се отнася за всички зависимости. Не бива обаче да мислите,че заместването на цигарата с морков променя нещата…морковът несъмнено е по-полезен, но не премахва процеса на образуване на негативни мисли и безспокойство. Именно затова медитацията си остава най-добрия метод, тъй като тя лекува проблема в дълбочина, като променя модела на мислене и респективно емоциите,които тези мисли провокират.
Така че, ако се сблъсквате с нещастието, независимо дали то е свързано с ежедневни притеснения или по-тежка депресия или тревожност изберете метода,който ви помага да прекъснете негативния цикъл.
Автор : Alice G. Walton, Eat, Smoke, Meditate: Why Your Brain Cares How You Cope, Forbs magazine online,, Pharma & Healthcare 9/21/2011

Advertisements