Йога и здраве

За да е наистина приятен уикенда ви препоръчваме да не го прекарвате вкъщи пред телевизора или в мола. Почивайте активно като тренирате тялото и ума си.

Ако тренировките за време ви се струват трудни започнете с 2-3 серии Х 10 повторения от всяко упражнение. Почивайте 30-60сек. между сериите. Завършете тренировката с 5 мин. упражнения за разтягане на всички основни мускулни групи ( 10-20 сек. задържане на всяка поза).

Ако имате въпроси или се нуждаете от личен треньор, можете да се свържете с на на yogaizdrave@yahoo.com

Диагнозата дискова херния кара много хора да изпаднат в ужас, че ще останат инвалидизирани завинаги, че неизбежно им предстои тежка операция или завиниги трябва да забравят за нормални ежедневни дейности и спорт. Въпреки,че дисковите хернии наистина могат да причинят сериозни неврологични симптоми като болка и мускулна атрофия и респективно функционални ограничения, това съвсем не значи, че те са нелечими. До известна степен за тези драматични представи имат вина докторите, които поставят диагнозата и назначават лечение,в което липсва комплексен подход. За да обясня защо първо трябва да изясня някои подробности отностно този вид травми. На първо място:

Какво са дисковите хернии?

Междупрешленните дискове (интервертебрални дискове),както говори името им,са хрущялни плочки, разположени между прешлените, които имат функцията на ставички позволяващи подвижност между прешлените и амортисьори, предпазващи гръбначния стълб от сътресения и триене. Всеки диск е представен от плоска, кръгла капсула с диаметър около 2,5 см и дебелина 6-7 см. Външната част се нарича фиброзен пръстен (annulus fubrosus), защото е съставена от твърда, фиброзна мембрана, която нормално ограничава пихтиестото вещество (nucleus pulposus) във вътрешността на диска. Дисковете са плътно разположени между прешлените и са фиксирани на своето място от съединителнотъканни връзки, свързващи костите на гръбначния стълб и мускулите около тях. В нормални обстоятелства не съществува почти никакво пространство за разместване на диска. Точките, в които се извършва движението на прешлените, се наричат фасетни стави и се разполагат по задната част на гръбначния стълб. Те предотвратяват травмите на гръбначния стълб и мозък в резултат на преразтягане и превиване. Като всяка хрущялна тъкан тези дискчета се износват под влиянието на възрастта и стреса от различни дейности. С годините дисковете се втвърдяват, сплескват, външната капсула на диска става по-слаба и податлива на травматияни увреждания.  С други думи дегенерацията на междупрешленните дискове е естествен физиологичен процес, който обаче може значително да бъде повлиян от различни фактори като:

• неправилната стойка и неергономични условия на работа и труд създават неравномерно напрежение върху дисковете и ускоряват износването. Може би ще бъдете изненадани да научите,че седеното е един от най-големите причинители на дегенеративни изменения в гръбначния стълб.
• лошата физическа форма и най-вече липса на сила, издръжливост и еластичност/гъвкавост на мускулите стабилизиращи гръбначния стълб увеличават стреса върху диска и ускоряват дегенерацията
• травматични спортове и дейности, които пряко или косвено увеличават компресията и стреса върху дисковете ускоряват износването им ( борба, вдигане на тежести,бокс, тичане, планинско колоездене, ски и сноуборд, баскетбол и много други)
• употребата на цигари значително влошава качествата на хрущялната тъкан

Заедно и поотделно тези фактори причиняват различни степени на дегенерация на междупрешленните дискове, като най-сериозната от тях е дисковата херния, при която се наблюдава разкъсване на връзките стабилизиращи диска и изтичане на вътрешността на диска, което причинява сериозно притискане на нервите излизащи от гръбначния мозък и каналчетата на прешлените и води до различни симптоми. На картинката са показани различните степени на дегенерация на диска, като протрузията е най-леката,а хернията най-тежката форма. Логично колкото по-голяма е увредата, толкова по-сериозни и трудно обратими са симптомите.

Симптоми

• Болка в мускулите, в областта на прешлените и по курса на засегнатите нерви
• Сетивни  нарушения като усещане за изтръпване, иглички, намалена чувствителност по курса на засегнатия нерв
• Моторни/двигателни нарушения като частична или пълна мускулна атрофия на мускулите интервирани от засегнатия  нерв.

Симптомите най-често се провокират от определени пози и/или действия,които причиняват притискане и дразнене на нерва излизащ от нивото на засегнатия диск. Те зависят от това на коя страна е компресиран диска и в каква посока е хернията.Съответно има позиции, като например обездвижване в легнало положение, които намаляват стреса върху нервите и облекчават симптомите. Най-често срещани са дисковите хернии в шийния и кръстния дял на гръбначния стълб, тъй като те са най-подвижни или са подложени на по-голямо натоварване.

На картинките са показани различните зони и симптоми при случаите на шийни и лумбални/кръстни дискови хернии. Можете да увеличите картинките като кликнете върху тях.

Диагноза

Диагнозата се поставя от невролог или ортопед след обстоен преглед и резултати от следните изследвания:

• Рентгенография – ако показва намаляване на междупрешленните пространства се назначава:
• Скенер или Ядрено-магнитен резонанс, при които могат да се изследват меките тъкани (дискът, лигаментите, ставните повърхности и др. )
• Електромиография (ЕМГ) – изследва нервната проводимост

Лечение

Лечението зависи от симптомите и степента на увреда на диска и засегнатите нерви и обикновено се състои в следните интервенции, прилагани заедно и поотделно. Важно е да знаете,че заради лошото си кръвоснабдяване хрущялите не могат да регенерират, т.е веднъж увреден дискът не може да възвърне предишните си качества, но с подходящо лечение може да се постигне пълно или почти пълно премахване на симптомите на заболяването, така че пациента да може да води нормален и пълноценен начин на живот.

Медицински процедури

• Предписване на противовъзпалителни средства (таблетки – диклофенак,милгама М, кремове-волтарен и др., инжекции) за намаляване на възпалението на засегнатите тъкани ( мускули и нерви).
• Озонови инжекции – в дискът се инжектира озон, което увеличава обема му и намалява натиска върху нервите.
• Позиционна терапия – лечение чрез покой/лежане. Предписва се изключително често и е факт,че  при някои случаи дава добри резултати,но от друга страна ефекта й е доста противоречив, тъй като обездвижването носи със себе си поредица негативни последици (намаляване на кръвообръщението, мускулни схващания и атрофия, намаляване на обема на движение в ставите и др. )
• Операция – хернията се отстранява оперативно. Тъй като метода е инвазивен и рехабилитацията след него е тежка, операция се препоръчва само при случаи, при които всички други алтернативи са изчерпани и при много тежки случаи, при които се наблюдава сериозна увреда на нервите и необратима мускулна атрофия, която сериозно възпрепятства функционалната независимост на пациента. Тук обикновено докторите грешат като изчерпват лечението до 2 възможности – медикаментозно лечение или операция.

Физиотерапия/Кинезитерапия

Физиотерапията е изключително важна за пълноценното възстановяване на пациенти с дискова херния,а по неизвестни причини много често е пренебрегвана или умишлено избягвана от и лекуващите лекари. Липсата на комплексен подход и мултидисциплинарно сътрудничество между различните здравни специалист прави лечението неефективно,а резултатите от него незадоволителни. Следните физио процедури могат значително да подпомогнат възстановяването:

Масажи/Мануална терапия – масажите отпускат напражението в мускулите, намаляват болката и стимулират възстановяването. Различни средства от мануалната терапия като тракции ,мобилизации и манипулации (“изпуквания“) се използват за премахване на блокажите между прешлените и  за намаляване на натиска върху засегнатите нерви.

Кинезио тейпинг – еластичните залепващи ленти се използват за осигуряване на допълнителна подкрепа и стабилизация на гръбначния стълб по време на възстановителния процес, така че да се избягва претоварване и дразнене на засегнатите тъкани

Упражнения – упражнения за сила, гъвкавост и издръжливост на всички мускули стабилизиращи гръбначния стълб ( дълбоки и повърхностни мускулни групи). Упражненията за невро динамика подобряват еластичността, плъзгаемоста и проводимоста на засегнатите нерви.

Съвети за ергономична работа и спорт – ако работите дълги часове седнали пред компютъра е важно да ставате често и да се раздвижвате ( поне на 2ч.)и да правите прости упражнения за поддържане на подвижността на гръбначнич стълб ( научете какви в статията “Упражнения за работното място“). В много офизи по света вече са въведени правостоящи бюра, столове с фитнес топки и какво ли още не за да се избегнат негативните ефекти на продължителното седене. И в крайна сметка логично е ако седите дълго на работа, в колата, в къщи, то поне да седите правилно. Важно е да избягвате вдигане на тежко, особено ако тежеста създава неравномерно натоварване върху гръбначния стълб . Това съвсем не значи да не вдигате нищо. Важно е да знаете,че колкото по-добра е физическата ви форма,толкова по-голям е и капаците ви на натоварване, така че ако искате да се движите и спортувате любимите си спортове, просто трябва да сте физически подготвени за съответния тип натоварване. Спортове като плуване, йога, катерене са подходящи за хора с този проблем, защото съчетават натоварване на мускулите с разтягане на гръбначния стълб. Ако състоянието ви не е много сериозно, можете да се върнете и към по-натоварващи спортове,но с повишено внимание.

Ако имате въпроси или се нуждаете от професионален съвет, можете да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Уроците по йога са важни за да разберете практиката и средствата за постигане на основните й цели,а те са: да опознаете себе си,така че да превърнете вътрешният си глас в обективен съветник и да осъзнавате качествата и слабостите си,да приемате несгодите като конструктивна критика от живота и възможност да се учите и развивате докато постигнете хармония и баланс между ума, сърцето си и заобикалящият ви свят. Именно затова е важно да практикувате сами,защото колкото и учители да посещавате главната идея на йога е да сте концентрирани върху себе си.

Ако се интересувате от индивидуален урок по йога и/или медитация или имате въпроси,можете да се свържете  с нас на yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Най-честите причини за болките и схващането в гърба са слабост и липса на гъвкавост/еластичност на мускулите на гърба, в комбинация с неергономична стойка и претоварване при работа и/или спорт. На кратко и профилактиката и лечението се състоят в редовни упражнения насочени към подобряването на силата на мускулите, така че да се подобри капацитета им на натоварване и стретчинг упражнения за гъвкавост, които премахват умората и стимулират възстановяването им. На картинката са показани няколко прости упражнения за тези цели, като Pectoralis stretch, Thoracic extension, Arm slide on wall и Thoracic stretch  са за разтягане на гръдните и гръбни мускули (задръжте всяка поза от 10-30 сек., 2-3 повторения), а останалите са за заздравяване на гръбните мускули ( направете 3 серии по 10-15 повторения, като задържате всяка поза 5-10 сек.). Съчетайте упражненията с ергонимична стойка при работа и спорт, хранителни добавки Магнезий, който е мускулен релаксант и пълноценна почивка. Можете да подпомогнете възстановяването си с горещи душове и/или масажи. Ако болките ви не се повлияват от лечението или се усилват  е препоръчително да се консултирате със специалист. Ако имате въпроси или се нуждаете от терапия можете да се свържете с нас на : yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Тези прости упражнения за разтягане ще ви помогнат да се спасите от досадните болки, умора и схващане в гърба и кръста. Единственото условие е да ги правите редовно, препоръчително всеки ден след работа и/или спорт. Задържайте всяка поза 10-30 секунди, като се разтягате до лека/търпима болка. Съобразявайте разтягането с възможностите си иначе рискувате да се травмирате. Наблегнете на упражненията,които са ви най-трудни, тъй като обикновено са признак, че определен мускул е скъсен и напрегнат. Разтягането подобрява кръвообръщението и подпомага изхвърлянето на натрупаните токсини и отпадните продукти от мускулите, подобрява гъвкавоста, помага на възстановяването и така намалява риска от травми и заболявания.

Ако имате въпроси или се нуждаете от индивидулна програма и професионален съвет не се колебайте да се свържете с нас на: yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева

Оценка на функционалните движения (Functional moment screen – FMS) е иновативна система за оценка на общите физически качества на спортистите чрез анализ на  изпълнението на различни базови движения. Предимствата на системата е ,че се състой от серия прости за изпълнения движения и скала за оценка. Целта е да се ползва като база и система за оценка на прогреса при започване и приключване на спортната програма. Системата не е предназначена за диагностика на ортопедични проблеми, а по-скоро като средство за оценка на ограниченията и слабостите на атлета,така че да се изгради по-пълноценна представа за състоянието му и оценката да послужи за съставянето на комплексна и ефективна програма за подобряване на формата му.  Идеята е да се провери дали резултатите се подобряват след прилагане на специфична програма за трениране на съответните физически качества. Тестът се състои от седем фундаментални модела на движение, които изискват баланс, подвижност и стабилност/сила. Идеята е по време на изпълнението на тези дижения да се открият слабости в някой от основните компоненти на общата физическа форма. Ако спортист не е способен безпроблемно да извършва тези движения той се счита,че тренировъчния му режим не е ефикасен и той е застрашен от травми. 
7те фундаментални движения са :

Тест 1: Клякане до долу (Deep Squat)
Клековете са базови движения за много спортове. Изпълнението изисква голяма сила и експлозивност на долните крайници.  Те се използват като модел за оценка на функционалната подвижност и сила на мускулите на бедрата, колената и глезените. Лостът над главата оценява подвижносттана раменете, както и на гръбнака в гръдния кош.

Тест 2: Стъпка с препятствие (Hurdle Step)
Препятствието е предназначено за оценка на правилната механика на стъпването, което изисква добра координация и стабилност между бедрата и торса. Позицията на един крак тества балансът и динамичната стабилизация на ставите необходима за изпълнението на движението. Теста оценява функционална подвижност и стабилност на бедрата, колената и глезените при отворена и затворена кинетична верига.

Скала за оценка
Индивидуалните тестове имат определени критерии, които трябва да бъдат осъществено, за да получи висок резултат.

Скалата за оценка е разделена на четири основни критерии:

• оценка 3  – лицето е способно да извърши движението чисто и без компенсиращи движения
• оценка 2 – лицето извършва действието,но с лоша координация и с помощта на компенсиращи движения
• оценка  1  – лицето не може да извърши движението,дори с помоща на компенсаторни движения
• оценка 0 – лицето не може да изпълни движението и изпитва болка по време на теста.

Оценки 1,2 и 0 предполагат, че общата физическа форма на лицето не е добра и това го застрашава от травми и заболявания на опорно-двигателния апарат по време на спорт и други ежедневни дейности. Препоръчително е да се консултира с личен треньор или физиотерапевт за изготвяне на тренирвъчна програма с цел подобряване на физическите му качества.

Ако се нуждете от професионален съвет или индивидуалн програма не се колебайте да се свържете с нас на:

yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789

Текст: Елена Кемилева