Как да подобрите формата си – съвети за хранене и спорт

14-Day-SlimDown-Diet-Plan-MainПреди всичко е важно да знаете,че добрата физическа форма е много важна не само за доброто ви самочувствие в бански костюм, но най-вече и за доброто ви здраве, затова трябва да спортувате редовно и целогодишно. Въпреки,че повечето хора знаят това, през зимата много изоставят тренировките за сметка на почивката и хапването, особено на по-тежки, мазни, солени и сладки храни и това естествено се отразява в покачване на килограмите, отслабване на мускулите, поява на целулит, омазняване на кожата и др.  Въпросът е какво можете да направите по този въпрос?

Започнете да се движите!

Жестоката истина е,че няма как да имате стегнати мускули без редовни упражнения, затова..

  •  30-45 мин кардио фитнес 5 дни в седмицата ( ходене, тичане, плуване, футбол, тенис, баскетбол, каране на колело, в най-лошия случай разходки в мола или друго аеробно натоварване с минимална продължителност 40 мин.); Например изберете да се придвижвате пеша или с колело, ползвайте стълби вместо асансьор, удължете разходките с домашния си любимец и др.
  • Силови тренировки – 3 дни в седмицата (фитнес, йога, пилатес, катерене, крос фит или прости домашни упражнения с гирички или тежестта на тялото )

Диетата има значение!

  • Възползвайте се от пролетта и наблегнете на зеленчуците и плодовете, за сметка на месото, солените и консервирани храни. Честата консумация на големи количества сол са една от основните причини за поява на целулит.
  • Консумирайте повече  мазнини от източници като зехтин, ядки, риба, авокадо, вместо животински мазнини
  • Намалете бързите въглехидрати като захар, газирани напитки, хляб, сладкиши и др.
  • Пийте вода и чай, вместо кафе, газирани и подсладени напитки

Красотата идва отвътре! След зимата е време за почистване,както на дома,така и за тялото. yoga

  • Протелетта е най-доброто време да се подложите на пост, гладолечение или друга прочистваща  диета ( житна диета на Дънов, плодова диета и тн.) или прочистваща процедура като коло терапията, йогистко пречистване с вода и др. Прочистването подобрява метаболизма, изчиства натрупаните токсини и отпадни вечества от организма и стомашно-чревния тракт, изгаря излишните мазнини и помага да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Излизайте сред природата!

  • Чистият въздух и слънцето са най-доброто средство за постигане на добро физическо и емоционално здраве

Ако имате въпроси или имате нужда от програма съобразена с индивидуалните ви нужди не се колебайте да ни пишете на: yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

 

 

Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Промяна )

Connecting to %s

%d bloggers like this: