On the road? Съвети за леко и безболезнено пътуване

Airplane+Passengers

Обездвижването по време на дълъг път е причина за поредица неприятни симптоми като болка и схващане в мускулите и ставите, оттичане на стъпалата,главоболие, затрудняване на храносмилането и/или др. Добрата новина е,че можете да си ги спестите само с няколко прости упражнения, които раздвижват ставите, разтягат мускулите и подобряват кръвообръщението.  Ако шофирате правете кратки паузи за раздвижване поне през два,три часа. Известно е,че почивката подобрява концентрацията и намалява риска от инциденти.

airplane+stretches

  •  Раздвижете последователно всички стави – наблегнете на врата, раменете,гърба и глезените. Поне 5 повторения във всички посоки.
  • Повечето упражнения могат да се изпълняват в седнало положение.
  • По време на упражненията е нормално да чувствате леко напрежение и разтягане,но не бива да допускате остра болка
  • Ставайте и се разхождайте поне 5 минути на всеки 2-3 часа..
  • Ако страдате от главоболие е полезно да си правите масаж на главата и врата, тъй като много често главоболието се дължи  на обездвижване и намаляване на кръвообръшението и достъпа на кислород до мозъка.
  • Не забравяйте да пиете течности (безалкохолни!!), най-добре вода, защото дехидратацията допринася за схващнето на мускулите, главоболието, загубата на концентрация и забавянето на реакциите.
  • Пазете се от изстиване

Приятно и безопасно пътуване!

Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Промяна )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: