Тази кратка практика ще ви помогне да се отърсите от напрежението и негативните мисли, ще помогне на концентрацията и ефективността ви докато работите и ще ви спести редица проблеми причинени от ежедното претоварване и стрес – високо кръвно налягане, нарушено зрение, главоболие, физическо и психическо изтощение и много други.
Седнете в удобна позиция
Затворете очи
Проследете естественият си ритъм на дишане С дълбоко вдишване повдигнете рамене нагоре към ушите и издишвайки рязко ги отпуснете 3/4 пъти
Върнете вниманието върху дишането, обърнете внимание как с всяко издишване мускулите се отпускат и напрежението напуска тялото ви. Запазете концентрация в/у дишането за 3-5 минути
Разтъркайте длани докато се затоплят и ги сложете в/у очите си. Допира и топлината ще ви помогнат да се отпуснете. Задръжте 30-60сек.
Накрая нежно масажирайте лицето, главата и ушите си докато се затопят.
Ако имате въпроси или се нуждаете от индивидуална анти стрес програма не се колебайте да ни пишете на: yogaizdrave@yahoo.com
На картинката ще намерите различни начини за релаксация и преодоляване на ежедневния стрес.
Йога и здраве 