Превенция от спортни травми ( ски и сноуборд )

Clipboard017

С наближаването на зимния сезон е полезно да научите как да се подготвите физически, как да тренирате ефективно и най-вече как да се предпазвате от травми.

Въведение във спортните травми

Най-честите травми при скиори и сноубордисти са:

  • Фрактури – счупвания на кости
  • Руптури- разскъсване на връзки и сухожилия ( при скиорите най-често предна  кръстна връзка на коляното)
  • Дислокации на стави (“извадено“ рамо)
  • Сухожилни увреди- най-често възспалителни процеси
  • Контузия- отток, синина натъртване

Тези травми често са причина за сериозни структурни и функционални увреди, които сериозно могат да нарушат нормалният ви начин на живот и да ви отделят за дълго от любимия ви спорт.  Ако ви се е случвало нещо подобно, най-вероятно сте си задавали въпроса:

Къде сбърках?

Причините могат да се разделят в две групи: вътрешни и външни фактори

Външните фактори не зависят от вас, но можете да се съобразявате с тях:

  • Атмосферни условия- заледяване, киша и др. Най-много травми стават през периодите на силно застудяване и през пролетта, когато снегът омеква.
  • Релеф – неравности, дупки, виражи и други изненади на пистите и извън тях
  • Изправност на екипировката – подострени ли са кантовете, ваксирана ли е дъската, на подходящи градуси ли са монтирани автоматите, твърдост на обувките, използване на протектори и тн.
  • Други непредвидени фактори – лавини, сблъсък с дърво или друг скиор на пистата и  др.

Превантивни мерки :

  • Следете прогнозата за времето
  • Съобразявайте скоростта си с условията и уменията си
  • Избирайте линия с добра видимост – особено извън пистите, движете се в края на пистата и спирайте на безопасни места
  • Поддържайте екипировката си
  • Следвайте правилата за безопасност в курорта
  • Спазвайте дистанция
  • Носете протектори
  • Карайте умно- много травми стават заради липса на концентрация и внимание  Запознайте се с правилата за първа помощ и лавинна безопасност

Вътрешни фактори :

  • ›Лоша физическа форма
  • ›Липса на технически умения
  • ›Стара неизлекувана травма
  • ›Несъобразяване с условията
  • ›Индивидуални физически и психически особености
  • ›Преумора
  • ›Несъобразена скорост

Превантивни мерки

Общата физическа форма и техническите умения са два от трите основни компоненти на спортната подготовка.  Тзи компоненти са еднакво значими и взаимнозависими. Слабост във всеки от тях е предразполагащ фактор за травми.

Обща физическа форма lauren-abraham-infographic-2

Следните качества са основните компонени на общата физическа подготовка: сила, издръжливост, гъвкавост, добър кардио-респираторен фитнес, коoрдинацияи баланс взаимно свързани

  • Спортувайте целогодишно!!! Най-често се травмират “сезонните спортисти“ 
  • Варианти: фитнес, тичане, футбол, плуване, йога, пилатес, тенис, бокс, трекинг и много други
  • фитнес, плуване и йога са идеално допълнениекъм всеки спорт.
  • Минимум 2 пъти седмично
  • Карайте колело при всяка възможност

Спорт специфични качества

maxresdefault Примери : Експлозивност (Сила + бързина), коoрдинация, баланс, ориентация във въздуха и др.

Можете да ги тренирате като:

  • Скачате на батут 
  • Фит бол упражнения 
  • Баланс борд

На линка можете да видите  как тренират професионалните сноубордисти:

http://www.youtube.com/watch?v=CXjP4bX7XPw
Спорт специфични умения (техника на каране) Snowboarding1
  • ›           Запишете се на уроци 
  • ›           Практикувайте борд спортове – скейт,сърф и др.
  • ›           Google– теория и практика
  • ›           Гледайте клипчета

Други превантивни мерки:

  • ›           Загрявканепосредствено преди спорт , минимум. 5мин. Раздвижете всички стави
  • ›           Възстановяванепочивка, стретчинг, масажи, лед
  • ›           Лечение на стари травмикинезитерапия, тейпинг, ортеза, лед след тренировка, Нестероидни противовъзспалителни кремове

Здравословно хранене

Не е нужно да карате ски или сноуборд за да сте наясно с необходимоста от здравословно хранене. Най-важните компоненти са:

0bea66ab-0de1-491c-a576-e8f678e5bfa0

  • ›           Баланс на въглехидрати, мазнини, протеини 
  • ›           Без джънк – алкохол, цигари, ГМО, рафинирани и консервирани храни, храни богати на захар и мазнини 
  • ›           Витамини (Вит. C,D,B9,12,6, минералиg, Ca, Fe)
  • ›           Другихранителни добавки за ставите (glucosamine, chondroitine, hyeloronic acid), амино киселини, имуностимулатори

Всички тези компоненти  са важни за поддържането на добро здраве, физически и технически качества, така че да спортувате безопасно и да се наслаждавате максимално на карането и планината. Карайте умно и  помнете,че превенцията е по-добра от всяко лечение.

Картина1

 
Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Промяна )

Connecting to %s

%d bloggers like this: