Йога и здраве

С наближаването на зимния сезон е полезно да научите как да се подготвите физически, как да тренирате ефективно и най-вече как да се предпазвате от травми.

Въведение във спортните травми

Най-честите травми при скиори и сноубордисти са:

• Фрактури – счупвания на кости
• Руптури- разскъсване на връзки и сухожилия ( при скиорите най-често предна  кръстна връзка на коляното)
• Дислокации на стави (“извадено“ рамо)
• Сухожилни увреди- най-често възспалителни процеси
• Контузия- отток, синина натъртване

Тези травми често са причина за сериозни структурни и функционални увреди, които сериозно могат да нарушат нормалният ви начин на живот и да ви отделят за дълго от любимия ви спорт.  Ако ви се е случвало нещо подобно, най-вероятно сте си задавали въпроса:

Къде сбърках?

Причините могат да се разделят в две групи: вътрешни и външни фактори

Външните фактори не зависят от вас, но можете да се съобразявате с тях:

• Атмосферни условия- заледяване, киша и др. Най-много травми стават през периодите на силно застудяване и през пролетта, когато снегът омеква.
• Релеф – неравности, дупки, виражи и други изненади на пистите и извън тях
• Изправност на екипировката – подострени ли са кантовете, ваксирана ли е дъската, на подходящи градуси ли са монтирани автоматите, твърдост на обувките, използване на протектори и тн.
• Други непредвидени фактори – лавини, сблъсък с дърво или друг скиор на пистата и  др.

Превантивни мерки :

• Следете прогнозата за времето
• Съобразявайте скоростта си с условията и уменията си
• Избирайте линия с добра видимост – особено извън пистите, движете се в края на пистата и спирайте на безопасни места
• Поддържайте екипировката си
• Следвайте правилата за безопасност в курорта
• Спазвайте дистанция
• Носете протектори
• Карайте умно- много травми стават заради липса на концентрация и внимание  Запознайте се с правилата за първа помощ и лавинна безопасност

Вътрешни фактори :

• ›Лоша физическа форма
• ›Липса на технически умения
• ›Стара неизлекувана травма
• ›Несъобразяване с условията
• ›Индивидуални физически и психически особености
• ›Преумора
• ›Несъобразена скорост

Превантивни мерки

Общата физическа форма и техническите умения са два от трите основни компоненти на спортната подготовка.  Тзи компоненти са еднакво значими и взаимнозависими. Слабост във всеки от тях е предразполагащ фактор за травми.

Обща физическа форма

Следните качества са основните компонени на общата физическа подготовка: сила, издръжливост, гъвкавост, добър кардио-респираторен фитнес, коoрдинацияи баланс – взаимно свързани

• Спортувайте целогодишно!!! Най-често се травмират “сезонните спортисти“ 
• –Варианти: фитнес, тичане, футбол, плуване, йога, пилатес, тенис, бокс, трекинг и много други
  
• –фитнес, плуване и йога са идеално допълнениекъм всеки спорт.
• –Минимум 2 пъти седмично
• –Карайте колело при всяка възможност

Спорт специфични качества

 Примери : Експлозивност (Сила + бързина), коoрдинация, баланс, ориентация във въздуха и др.

Можете да ги тренирате като:

• Скачате на батут 
• Фит бол упражнения 
• Баланс борд

На линка можете да видите  как тренират професионалните сноубордисти:

Спорт специфични умения (техника на каране)