Йога и здраве

Много хора подхождат към йога с недоверие и я смятат за прекалено бавна, лесна и ексцентрична. Други са с идеята, че йога изисква феноменална гъвкавост и без да могат да се завържат на възел няма как да извлекат някаква полза. Много учители ще потвърдят това като ви кажат,че йога определено не е спорт, а наука за духовна реализация. Защо тогава йога присъства в почти всеки спа, уелнес, спорт и фитнес център? Какво кара толкова хора да я използват като фитнес метод? Бих казала, че всички са прави и едновременно грешат в оценката си. Йога не е просто спорт, тя е цялостна наука за живота. От една страна тя е средство за поддържане на добро физическо и психическо здраве, а от друга е метод за интелектулано и духовно развитие. На кратко тя е средство за постигане на баланс между тялото, ума и емоциите, така че човек да живее щастливо в хармония със заобикалящият го свят. От това и от цялото многообразие на различни видове физика, интелект и емоциналност сред хората произлизат различните видове йога. Има такива насочени главно към духовно развитие чрез медитация ( при тях наистина основно се седи 🙂 – Бхакти йога, Сахаджа йога, Кунделини йога тн. и други, които представляват система от упражнения за развитие на тялото и ума, които са жизненоважна основа на по-задърбочено духовно развитие. Такива са Хата Йога, Аштанга, Виняса йога и много други съвременни модификации (Power Yoga, Hot Yoga, Akro Yoga и др). Смятам да обърна внимание на втората група, която и  съдържа отговора на въпроса, може ли да използвате йога като спорт и средство за трениране на общофизичеки и спортспецифични качества? За да отговорим първо трябва да изясним:

Какво е спорта и какив качества изисква?

 В Европейската харта на спорта е дадено следното определение: спорт е „всяка форма на физическа дейност, която чрез организирано или неорганизирано участие има за цел изразяването или подобряването на физическата и психическата годност, развиването на социални отношения или постигането на спортни резултати на всички нива“. Редовната физическа активност е един от водещите компоненти на здравословния начин на живот. Независимо от вида и нивото на практикуване, всеки спорт изисква общо-физически качества, спорт специфични качества и спорт-специфични умения. С повишаване на нивото и интензивноста на тренировките, етествено и изискванията към тялото и ума нарастват. Честотата и интензивноста на тренировките зависи от индивидуланите особености, възможности и насоченост на всеки.

Като физиотерапевт, най-общо бих разделила спортистите на 4 групи:

–       Анти- спортисти: хора които мразят да спортуват и считат физическата активност за досадна и мъчителна. Тази група е най-склонна към развиване на различни заболявания и мускуло-скелетни проблеми. Ако имат здравословен проблем, който изисква двигателна активност, те ще спортуват докато се оправят и после ще се върнат към обичайният си застоял начин на живот.

–       Уикенд спортисти: Хора които съзнават ползите от редовният спорт, но нямат време или мотивация да се организират за тренировка повече от 1-2 пъти седмично. Те са в малко по-добра физическа форма от предишната група, но при тях риска е повече от спортни травми заради липса на общо физически качества.  

–       Про-аматьори: Хора непрофесионалисти, които тренират с висока честота и интензивност един или повече спортове (3-7 дни седмично).Те се движат защото обичат и съзнателно искат да тренират определени физически и психически качества. При тях риска е най-вече от травма заради неправилно съставена програма или спортен режим, както и спортни травми.

–       Професионални спортисти: За тях спорта е хоби, професия и начин на живот. Те тренират постоянно, понякога по 12-14 пъти седмично. Професионалната им кариера зависи от спортната им форма,затова и отделят огромно внимание на всеки елемент от спортният им режим – тренировки, хранене, възстановяване, психо-тренинг и др.

Научете повече за необходимоста от двигателна ативност, за спорта като средство за предпазване от заболяваня и за методите за избягване или възстановяване след травми на следните линкове:

–          Движение за здраве : https://yogaizdrave.com/2012/11/10/движение-за-здраве/
–          Петте елемена на доброто здраве: https://yogaizdrave.com/2012/11/09/петте-елемента-на-здравето/
–          Предпазване от спортн травми:  https://yogaizdrave.com/2012/09/16/превенция-от-спортни-травми /

Какво тогава е йога?

Йога представлява  система от упражнения за усъвършенстване на тялото, ума и постигане на емоционален баланс с цел поддържане на добро здраве и хармония с вътрешната и външната среда. На кратко тя е средство да бъдете по-здрави, спокойни, балансирани, концентрирани, ефикасни и ефективни. Хубавото е, че йога съдържа огромно многообразие от практики за хора с различна възраст, физическа форма, мислене и емоционалност. Йога има следните ползи за вашето здраве:

Хата йога тренира физически качества като:

–          Общо-физически качества: Издръжливост ; Сила; Гъвкавост; Координация

–          Подобрява капацитета на дробовете и насищането на кръвта с кислород

–          Подобрява,поддържа и балансира функцията на всички физиологични системи в човешкото тяло – невна, сърдечно-съдова, ендокринна, мскуло-скелетна и др.

–          Подобрява нервомукулният контрол  ( връзката между тялото и ума)

Подобрява и тренира ценни психически качества като:

–          Концентрация

–          Силна воля и психическа издръжливост

–          Възприемчивост и способност за заучаване

–          Вяра в собствените си възможности

–          Добра памет

–          Позитивно мислене

–          Дисциплина и самоконтрол

–          Спокоен ум

–          Отдаденост на сегашния момент

Йога като спорт

От двете дефниции се оказва, че йога и спорта имат едно и също определение и това е съвсем нормално, защото йога е древна наука, която преди хиляди години е осъзнала, необходимоста тялото, ума и духа да се развиват заедно. Трудно е да се стремиш към интелектуално и духовно развитие без добро физическо и психическо здраве. Така възникват и първите йога упражнения насочени към поддържане на здраво и гъвкаво тяло, спокоен и концентриран ум, баланс и устойчивост на стрес. Бих казала,че тези упражния са поставили основата на съвременния спорт. След дългогодишно разделяне те се срещат отново за да подпомагат човешкото развитие. Йога и спорта не се изключват, а взаймно се допълват.  Йога като спорт има следните преимущества:

С йога може да се занимава всеки- възрастни хора, хора със здравословни проблеми, деца, бременни и всички четири групи хора практикуващи или не даден спорт. Хата йога е особено подходяща за първите 2 групи спортисти защото има интересна философия, тренира постоянство и отдаденост, така че човек по-лесно си изгражда навик да практикува. Освен това съдържа голямо многообразие от упражнения, така че да се изберат максимално кратки, лесни и ефективни модификации за всякакъв тип структура и физическа форма. Програмите балансират силови и релаксиращи упражнения, така че йога не уморява, а помага да се чувствате по-свежи и енерични. Не изисква специална екипировка и позволява да се практикува в къщи, което пести време и пари. Чрез практични съвети позволява човек да осъзнае необходимоста да се грижи за всеки от петте елемента необходими за поддържане на добро физическо и психическо здраве (правилна физическа активност, дишане, хранене, релаксация и спокоен и концентрирн ум). Що се отнася за останалите 2 групи, които и главно подхождат скептично към ефекта на йога като тренировъчен метод, мога само да кажа – ‘’Ако не сте опитате, не знаете какво изпускате’’. Важно е обаче да оцелите правилният вид йога, преподавател и ниво. През последните години популярноста на йога достигна грандиозни размери. Тя се преподава във всевъзможни модификации почти във всеки фитнес център, спа и уелнес, ползва се като метод за подобряване на физическата форма и психо-емоционални качества от всякакви спортове – гимнастика, атлетика, сноуборд, сърф, катерене, тенис, дори борба и бразилско жиужитсу. Всички тези спортове изискват комплексни качества и умения, а йога е идеален метод за тренирането им. Препоръчвам активните спортисти да започнат с Хата йога и постепенно да преминат към Аштанга, Виняса и други по-силови модификации. За тях ще е полезно да усвоят разлчни упражнения за подобряване на концентрацията, нервно-мускулният контрол и координацията, дихателни упражнения и техники за медитация. Кунделини йога е много силно средство за развиване на ценни психически и духовни качества. Методи от йога се използват във спортната физиотерапия, спортната психология и при разработането на програми за професионални спортисти. Йога помага на спортистите да постигнат спокойствие и концентрация на ума и пълен контрол над тялото и мислите, дори в стресови моменти, така че да развият максималният си капацитет и топ форма и представяне, когато е необходимо. Така йога е чудесно средство да допълните или заместите друг вид спорт, в зависимост от индивидуланите ви цели и потребности.

Ако искате да подобрите физическата си форма чрез йога или имате въпроси, можете да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева

Нашият организъм е единна цялост от клетки, които работят съгласувано и координирано помежду си благодарение на интензивния обмен на информация, който тече постоянно между тях – т.нар. клетъчна сигнализация. Хормоните са един от видовете сигнални молекули, които се отделят от една клетка и въздействат на различно разстояние от нея.

Хормоните могат да предизвикат мощни промени в организма и поради това техният синтез, отделяне от клетките и унищожаване са обект на фина регулация от сложни контролни биохимични мрежи.

Хормоните се произвеждат от ендокринните жлези, всяка от които отговаря за процесите на някоя или няколко системи от органи и връзките между тях. Контролът върху нивата на хормоните се осъществявава главно по два начина – чрез принципите на положителната и отрицателната обратна връзка. Тази регулация е от особено значение в координирането на едновременното действие на много хормони в процесите на растеж и развитие на тялото.

Често нивата на хормоните взаимно се регулират – промяната в количеството на един хормон води до промяна в количествата на други хормони.

Ето защо въвеждането в организма на хормони (например чрез инжектиране), макар и в минимални количества, може да доведе до катастрофални последици, ако не се извършва под стриктен лекарски надзор и ако не е проведено след много прецизни изследвания.

Функция :

•  заедно с нервната система осигуряват адекватни реакции на органите и системите при промяна на условията, така че организма да сеадаптира към заобкалящата го сред
•  осигуряват цялостното израстване, развитие и репродукция на организма;
•   осигуряват равновесието във вътрешната среда на организма.

Полезно е да знаете по малко за следните хормони 

• Адреналин и кортизол се отделят при състояние на стрес. Стресовите хормони  повишават активността на симпатиковата нервна система, която повишава сърдечния ритъм и кръвното налягане, подтиска работата на стомаха и червата, напряга мускулите, предизвиква отделянето на големи количества инсулит, което води до претоварване на панкреса, диабет и много др.  
• Допамин – хормон и невротрансмитер, той отговаря за различни процеси, протичащи в мозъка, като: моторна активност, способност за заучаване (вкл. на движения), контролира вниманието, отговаря за настроението и мотивацията. Допаминът се отделя, когато изпитваме емоционално удоволствие.
• Инсулин – инсулинът се произвежда в задстомашната жлеза (панкреаса). Той понижава концентрацията на глюкозата в кръвта, като я транспортира до клетките. 
• Растежен хормон (соматотропин) –  се произвежда от  хипофизата и непосредствено влияе на обмяната на веществата. Той стимулира клетъчния растеж и делене, белтъчния синтез в клетките, растежа на костите и хрущялите и натрупването на мускулна маса.
• Тироксин– тироксинът е главният хормон на щитовидната жлеза. Основни функции на хормоните на щитовидната жлеза са: повишаване на възбудимостта на нервната система и ускоряване на сърдечната дейност, засилване на обмяната на веществата и повишаване на количеството на образуваната от организма топлина, т.е участва в контролирането на обмяната на веществата, разграждането и натрупването на мазни, терморегулацията на организма и др.
• Прогестерон –  в повечето реакции този хормон участва чрез взаимодействия с естрогени. В репродуктивната система участва в някои етапи от спермогенезата, регулацията на менструацията и в подтискането на лактацията по време на бременност.   
•   Тестостерон –  оказва пряко въздействие върху увеличаването на мускулната маса и сила и върху увеличаването на костната плътност. Други характерни функции за тестостерона са увеличаване на либидото и агресивността. 

Научете повече за хормоните на:

 Справочник за хормоните – http://www.bb-team.org/articles/2583_spravochnik-za-hormonite#ixzz2a9yk6jxw

Хормоните – механизъм на действие : http://www.bb-team.org/articles/749_hormonite-mehanizam-na-deystvie-i-regulatsiya#ixzz2a9uhx1xf

Какво е хормонален дисбаланс?

Поради различни фактори като: физическо и психическо претоварване; стрес и емоционални проблеми, консумирането на храни богати на захар, сол, консерванти и оцветители, затлъстяване, лоша физическа форма, генетична предразположеност, употреба на наркотици и лекарства, финият баланс на ендокринната система може да бъде нарушен и тогава възникват различни здравословни и психоемоционални проблеми.

Най-честите симптоми на хормонален дисбаланс са:

• Чести главоболия
• Кожни проблеми – акне, екзема, невродермит и др.
• Болки в ставите и мускулите
• Косопад
• Безсъние
• Постоянна умора
• Бъбречна недостатъчност
• Склонност към заболявания на сърдечно съдовата и нервната система
• Нежелание за секс или стерилитет
• Рязки промени в настоението – еуфория, депресия и др.
• Безпричинно безспокойство
• Бързо напълняване или отслабване без промяна в хранителния режим
• Ускоряване на стареенето
• Менструални смушения

Лечение

Ако мислите ,че хормоните ви са разбалансирани, трябва да се консултирате с ендокринолог. Конвенционалната медицина лекува хормонален дисбаланс чрез хормоно-заместваща медицаментозна терапия. За съжаление в много случаи лекарствата изкуствено набавят липсващия хормон, но не възстановява функцията на засегнатата жлеза. Така много хора са доживотни клиенти на фармаевтичните компании. В някои случаи се прибягва до операция. Напоследък все повече се доказва ефекта на алтернативните и така наречени ‘’ допълващи’’ терапии – йога, акопунктура, аюрведа и др. Всички методи взаимно се допълват и ако мслите да се насочите към някоя алтернативна терапия това съвсем не значи,че трябва да спрете лекарствата. При случаите в които няма сериозни симптоми и отклония от нормалните нива на хормоните, взимането на лекарства може да се отложи или дозите да се намалят до минимум.

Лечение чрез йога

При лечение на хормонален дисбаланс чудесна алтернатива или допълваща терапия е йога.  Йога терапията представлява комбинация от различни йога методи като физически упражнения, очистителни практики, дихателни упражнения, специални диети и техники за релаксация, които изчистват тялото и ума, подовряват имунитета и балансират функцията на ендокринната система.

Как действа Йога?

• Йога позите създават натиск или разтягане върху ендокринните жлези. По този начин подобряват кръвообръщението и стимулират функцията им.
• Дихателните упражнения и медитацията балансират нервната и ендокринната система и намаляват стреса и безспокойството
• Йога помага да се поддържа баланса между централната и периферна нервна система и ендокринната система. Мозъка извърщва командата, нервната система пренася информацията, а ендокринната система извършва определени действия за да възобнови баланса.
•  Стимулира хункцията на хипофизата – контролният център на ендокринната система, осигурява работата на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, произвежда хормоните на щастието, които имат и болкообезболяващ ефект
•  Подобрява съня, като успокоява нервната система и стимулира производсвото на мелатонин
•  Очистителните практики и диети изчистват тялото от токсини и засилват имунитета.
•   Намалява безспокойството и подобрява настроението, като повишава нивата на хормоните свързани със състоянието на безспокойство и депресия
•  Намаляват неприятните симптоми при настъпване на менопауза при жениете- ипотяване, пълнеене, депресия, безспокойство, главоболия, горещи вълни и др.
• Подорява общата физическа форма като тренира физически качества като сила, издръжливост, координация и др.
• Подобрява паметта като тренира концентрацията, като изчиства подсъзнанието и тренира концентрацията
•     Намалява зависимостите, като стимулира отделянето на серотонин, които подобрява настроението
•   Помага за справяне с умората – увеличава способноста за справяне със стрес и прихически и физически качества като сила, концентрация, добра памет и др.
• Забавя стареенето като стимулира призводството на разтежния хормон и балансира функцията на ендокринните жлези, подобрява имунитета и общата физическа форма.  Симптоми на дисбаланс на тироидния хормон са: рязко отслабване или пълнеене, умора, студени крайници, резки промени в настроението и депресия, умора и др.
•  Балансира нивата на естроген и помага при безсъние, депресия, ПМС, косопад и др. 
•   Йога изгаря повече хормони от всеки друг спорт и е отлично средство за отслабване.  

На кратко йога е идеално средство за лечение и профилактика, тъй като поддържа на баланса между всички физиолоични системи в тялото. Единственото условие е да сте много постоянни, защото доброто здраве изисква грижи. Петте елемента на доброто здраве са: правилна физическа активност, почивка, хранене, дишане, концентриран и спокоен ум. Живейте здравословно, защото превенцията е по-добра от всяко лечение.  

Представяме ви следното йога упражнениe, което балансира ендокринната система, загрява тялото, разтяга мускулите и намалява умората и напрежението. Не го правете ако страдате от високо кръвно или сериозни заболявания като дискова херния, остеопороза и др. Ако имате въпроси не се колебайте да ни пишете. Поздрав към слънцето: 2-8 повторения. Задържайте всяка поза от 3-10 секунди.

 Текст: Елена Кемилева

Скъсване на предната кръстна връзка на коляното  е една от най-честите травми сред редица спортове – ски и сноуборд, скейт, футбол, баскетбол и много други. Предната кръстна връка е изключително важна на стабилизацията и нормалната функция на коляното. Най-честата причина за частично или пълно скъсване е спортна травма, включваща ротация и/или агрсивно сгъване ли расзгъване на ставата. При някои случаи скъсването на връзката е придружени от други увреди на ставата, като отлепване или скъсване на менискуса, разтежения на мускулите и връзките стабилизиращи коляното, увреда на ставния хрущял и други. Симптомите са болка, отток, слабост и нестабилност на ставата, както и множество функционални проблеми, като невъзможност да се ходи, щофира, спортува и други. Хубавото е,че благодарение на развитието на ортопедията този проблем се решава с операция и замяна на скъсаната връзка с нова, обикновено направена от част от сухожилието на някой от предните или задни бедрени мускули (m. rectus femoris, semitendinosis). Рехабилитацията зависи от оперативната техника и индивидуланите особености на всеки пациент (вид травма, възраст, ниво на физическа активност и тн.) Благодарение на еволюцията на оперативните методи и физиотерапията  възстановителният процес се ускорява до толкова,че трапията започва още първия ден след операцията. Според най-новите проучвания по темата съчетаването на най-модерните оперативни техники и рехабилитационни методи е от водещо значение за бързото и качествено възстановяване. Те препоръчват минимален срок на обездвижване и започване с функционални упражнения веднага след операцията, особено когато пациента е в добра физическа форма. В тази статия ще обърна внимание на ключовите точки при възстановяването след травма на ПКВ чрез обощен анализ на най-съвременните и научно обосновани подходи в рехабилитацията.

Диагнозата се поставя от лекар ортопед след провеждане на специални ортопедични тестове и снимки от ядрено-магнитен резонанс. В България има добри лекари специализиращи в травми на коляното ( Др. А. Георгиев, Др. В. Василев, M. Загоров и др.), взимат скъпо, но коляното ви е в добри ръце, затова съвета ми е да изберете някой от отвърдените спиециалисти.При наличие на пълно скъсване на връзката, болки, нестабилност в ставата и нарушена функция лекарите препоръчват операция.

Предоперативен период :

През предоператияният период пациента се подготвя за операция, като се прилага физио/кинезитерапия за намаляване на болката и отока, възстановяване на нормалният обем на движение и поддържане на максимално добра сила на мускулите стабилизиращи ставата. На кратко- колкото в по-добра форма е пациента преди операцията, толкова по-добри са прогнозите за бързото му възстановяване. Затова е важно да знаете,че ако спортувате активно и имате подобна травма е най-добре да се оперирате веднага ,още преди мускулите ви да са отслабнали, а за съжаление при наличие на травма това става много бързо. Ако пациента трябва да носи ортеза след операцията е добре да я поръча предварително. През предоперативния период пациента трябва да бъде информиран за хода на предстоящото лечение : симптоми след операцията, хода на терапията, възможни усложнения, противопоказания и др.

Операция:

Изберете опитен специалист. По отношение на оперативният метод е добре да знаете,че е по-добре връзката да се вземе от сухожилието на мускул семитендинозис, защото не причинява бока в предната част на коляното в дългосрочен план, за разлика от случаите, при които е използвано пателарното сухожилие.

Следоперативен период:

Състоянието на пациента зависи  от индивидуланите му особености – физическа форма, възраст, кръвообръщение, способност на тъканите да регенерират и други, както и от състоянието на ставата след травмата, оперативния метод и др. Напредъка в рехабилитацията зависи от времето необходимо за постигането на няколко ключови за възстановяването цели.

Важно!!! Следната програма е интензивна и важи за случаи при които пациентие са били  в добра физическа форма преди операцията (най-често активни спортисти) и при травмата не са били сериозно засегнати други структури като менискус, ставният хрущял или други връзки и сухожилия стабилизиращи ставата. При скъсване на менискуса увреденото парче се изрязва, този метод позволява интензива рехабилитация или се зашива – този метод изисква период на обездвижване). Всяка програма зависи от индивидуланите особености на всеки, затова целта на статията е не да замести лекуващият ви лекар или физиотерапевт, а да подобри познанията ви, така че да сте по-равностойни и активни участници в леченито си.  Относно колко често трябва да се виждате с физиотерапевт, изследванията показват, че ежедневните посещения, с изключение на първата седмица не ускоряват възстановяването, а единствено повишават здравните разходи. Идеята е пациента да бъде подробно инструктиран как да поддържа и подобрява постигнатото от фиотерапвевта чрез програма за  домашна рехабилитация.  Ефективна честота на посещения при физио/кинзитерапевт е  от 3-4 посещения ( 1 седмица), 2-3 (2-5 седмица) до 1 -2 ( 6- 12 седмица).

1-14 дни след операцията:

• Намаляване на болката и отока – противовъзспалителни хапчета и кремове, лед, физиотерапия, аниколаголиращи инжекции (против тромбоза)
• Възстановяване на обама на движение : 90 градуса сгъване , пълна екстензия (разгъване колкото при незасегнатото коляно)- активни упражнения и раздвижване от кинезитерапевт
• Желателно е ходене без патерици. При болка или умора през ранния следоперативен период може да се носи ортеза и да се ползва една патерица.
• Възможнст за активни движения ( сгъване и разгъване на коляното) и стягане на предните бездрени мускли разгъващи коляното (m. quadriceps)
• Каране на велоаргометър 5-10мин. с ниско съпротивление и вдигната седалка

2-4 седмици след операцията:

• Намаляване на болката и отока – противовъзспалителни кремове, лед, физиотерапия, аниколаголиращи инжекции (против тромбоза)
• След сваляне на шевовете е много важно да се обърне внимане на белезие- кожата да се отлепи от долните тъкани  за да се избегнат сраствание, добре е да се ползват и специални кремове срещу белези ( контрактубекс и др.)
• Приемане на храниелни добавки като Калциий и Вит. Д, С, Арника, хиелоронова киселина и глуцозамини за стимулиране на възстановителния процес.
• Постигане на пълна екстензия и увеличаване на сгъването до 110 градуса
• Пасивни раздвижвания с висока интензивност за възстановяване на нормалната артрокинематика ( вътреставни движения) на ставата
• Желателно е ходене без патерици. За подобряване на стабилизацията на ставата и намаляване на натоварването е добре да се ползва кинезио тейп или стягаща ортеза.
• Упражнения за сила, гъвкавост, кординация и баланс. Увеличаване на интензивността на упражненията, добавяне на упражнения като клякане, качване и слиане по стълби, бъзо ходене и др. Набляга се на упажнения за мускулите табилизиращи ставата.
• Каране на велоаргометър 1-15мин. с леко увеличение на съпротивлението и по-ниска седалка

5-8 седмици след операцията:

• Постигане на пълен обем на движение
• Нормална походка и ходене по стълби без помощни средства
• Възстановяване на 80% от нормалната сила на мускулите стабилизиращи ставата
• Преминаване към упражнения с по-висока интензивност и продължителност (фитнес, тичане)

8-12 седмици:

• Поддържане на пълен обем на движение
• Наблягане на общо развиващи и спорт специфични упражнения за сила, гъвкавост, кординация и баланс
• Връщане към спорт с ниска интнзивност и  шофиран. Бажно!- безопасен период за връщане към активна спортна дейност е 6 месеца след опрацията.

Полезни линкове:

Програма с упражнения: http://drmillett.com/downloads/rehab-protocols/acl-rehab-protocol.pdf

Practice guidelenes for anterior cruciate ligament rehabilitation: http://www.udel.edu/…/Original%20ACL%20article.pdf

ACL rehabilitaion protocol : http://www.palomarortho.com/protocols/antcruciateligament.pdf

Ако се нуждаете от професионален съвет можете да се свържете с нас на: yogaizdrave@yahoo.com и телефон: 0898 26 87 89

Текст: Елена Кемилева