Полезни съвети срещу болки в коленете

Pain-in-the-Knee

Болките в коленете най-често са причинени или от травматични инциденти или от дегенеративни процеси в ставата (износване на ставните хрущяли). Под  травматични инциденти имам впредвид счупвания, разтежения, разкъсвания на връзки и сухожилия, мускулни претоварвания, скъсване или отлепяне на менискус/и и др. Прогнозите за лечението им зависят от сериозноста на травмата, засегнатите тъкани и индивидуалните особености на пациента.

Тук ще се спра върху предпазването и средствата за лечение при наличието на дегенеративни процеси в ставата, които са причина за болки и функционални проблеми сред голям брой хора, от активни спортисти  до хора водещи заседнал начин на живот.

19506_5238_5

Ставните хрущяли, покриват крайщата на костите и оформят ставните им повърхности. За коленете това са ставите между бедрената кост (femur) и пищялната кост(tibia) и ставата между бедрената кост и капачката (patella). Ставните хрущяли могат да се сравнят с амортисъорите, те са гъвкави на натиск и целта им е да поемат натоварването, така че при движение да няма триене и нараняване на костите. Можете да се досетите,че на колкото повече стрес ги подлагате, те толкова по-бързо се изтъркват.  Някои от най-честите фактори за увреда на ставните хрущяли са или структурни или функционални. Структурни са например гръбначни изкривявания, плоски стъпала, “извъртяни’ навън или навътре бедра и пищяли, разлика в дължината на краката и много др. Те предизвикват мускулен дисбаланс и неравномерно разпределение на тежеста върху ставните повърхности и ускоряват дегенеративните процеси. Другите фактори са  функционални, като неергономичност на работа и спорт ( спортове като тичане, скачане, вдигане на тежести, скейтбор, сноуборд, ски и много др. значително натоварват коленете).

Нараняването на ставният хрущял предизвиква отделянето на отпадни продукти в ставната течност,  възпаление на  съновиалната мембрана и околните тъкани (ставни капсули, мускули и други). Това води до влошаване качествата на ставната  течност, увеличаване на триенето между ставните повърхности и предизвиква симптоми като : болка, подуване, щракане или ‘’хрупане’’ в ставата, блокиране, слабост и нарушена подвижност.

Osteoarthritis

Прогнозите за лечението зависят от степента на увреда и индивиуалните особености на пациента. Лошата новина е,че заради липсата на кръвоснабдяване ставните хрущяли не могат да се възстановяват. Хубавата е,че хрущялите не са инервирани и сами по себе си не болят. Болките са по-скоро в резултат на описаните съпътстващи симптоми, които обаче могат да бъдат овладяни, така че човек да може да извършва нормално и безболезнено  дейностите в ежедневието си и дори да спортува.  Лечението е насочено най-вече към забавяне на дегенеративните процеси и намаляване на симптомите.

Препоръки за превенция и лечение:

  • Избягване натоварвания и движения предизвикващи компресия и триене;
  • Взимане на мерки за намаляване действието на структурните фактори ;
  • Трениране мускулите стабилизиращи колянната става;
  • Подобряване гъвкавоста на мускулите с цел поддържане на баланса между мускулните групи около ставата;
  •  Мерки за намаляване на болката и възпалението, подобряване на кръвообръщението, почисване на ставнат течност и подпомагане храненето на ставните хрущяли.

Препоръки:

  • Упражнения за сила, гъвкавост и координация/ проприоцепция на мускулите стабилизиращи ставата
  • Избягвайте упражнения, които предизвикват натиск по дължината на костите и увеличават компресията в ставата –  скачане, тичане, степер, клякане в максимален обем на движение и други подобни
  • Избягвайте позиции на максимално згъване или разгъване на ставата ( крайният обем на движение предизвиква най-голяма компресия и триене в ставата)
  • При големи натоварвния ползвайте неопренови наколенки или donjoy-performer-knee-support_2тейпинг , за да намалите натоварването върху ставата и засегнатите тъкани
  • При ходене в планината или пресечен терен ползвайте щеки – ако ги ползвате правилно, те намаляват натоварването в/у ставите ви с 30/40%
  • След натоварване прилагайте торбичка с лед за 10/15 мин.
  • Ако коляното се възпали и болките се усилят намалете физическите натоварвания и ползвайте противовъзпалителни кремове или таблетки  (нестероидни противовъзпалителни средсва)
  • Хранителни добавки с хондроитин, глукозамин и хиелоронова 98345513-260x260-0-0_Solgar+Solgar+Glucosamine+Hyaluronic+Acid+Chondroiкиселина, подобряване на храненето на ставния хрущял, имат противовъзпалителен ефект и забавят дегенеративните процеси. Ако спортувате активно, използвайте отвърдени марки за хранителни добавки,  като Now и Animal и не забравяйте,че превенцията е по-добра от всяко лечение.

imagesgimagesАkо имате въпроси или имате нужда от професионален съвет, не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Център за Йога и Здраве

Advertisements

2 Коментари (+add yours?)

  1. polite
    Май 29, 2013 @ 10:04:14

    Здравейте!
    От седмица имам проблем с колената, според ортопеда от клекове. Има разместване и размекване на ставните хрущяли, като болката доста намаля и подвижността се усили, но вчера ми се наложи да изляза за малко и вечерта отново имах оток и болка. Изписаха ми нестероидни противовъзпалителни и глюкозамин и хидроитин, но аз приемам само глюкозамина и хидроитина без противовъзпалителното, понеже не пия лекарства от много време и съм за природното лечение. Можете ли да ми препоръчате какво мога да взимам, което да замести противовъзпалителното лекарство и с какво може да се повлияе на отока.
    Благодаря предварително и хубав ден 🙂

    Отговор

    • yogaizdrave
      Юни 21, 2013 @ 22:57:18

      Здравейте, добавките с глюкозамин и хондроитин са добри, но е добре да се съчетават с хиелоронова киселина и MSM (има го в повчето подобни продукти, с растителен произход е и има противовъзспалителен ефект). Вариант е да заместите таблетките с противовъзспалителни кремове, които съдържат НСПС,но са по-слаби от хапчетата. Добра алтернатива са хомеопатичните кремове или таблетки съдържащи арника. За това най-добре да се консултирате в хомеопатична аптека или със специалист. В обикновените аптеки също има хомеопатични кремове, например Allgasan, Арника с див кестен на Krauterhof и др. За намаляване на отока – лед, повдигане на краката, колко се може по-често, кинезиотейпинг или ортеза за намаляване на натоварването върху ставите. След намаляване на възспалението и отока, трябва да правите управнения за заздравяване на мускулите стабилизиращи колянната става, без обаче да предизвикват голямо натоварване в ставите – клякане, тичане, скачане и тн. За повече подробности трябва да знам повече за случаят ви. Ако имате въпроси съм насреща.

      Елена Кемилева
      Център Йога и Здраве
      0898 268789
      http://www.yogaizdrave.wordpress.com

      Отговор

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Промяна )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: