Направи си сам – инструкции за точков масаж Шиацу

Теорията на точковия масаж се основава на философията на китайската медицина и акупунктура. Според нея доброто здраве (физическо, психическо и емоционално) зависи от балансирането на енергията в енергийните канали, наречени меридиани. Всеки от тези канали е свързан с функцията на даден орган или физиологична система. Енергийният баланс може да бъде нарушен от различни фактори като лошо хранене, ниво на физическа активност (прекалено много или малко), емоционален стрес, негативни емоции и много други. Енергийният дисбаланс се изразява в появата на физиологичен дисбаланс, затрудняване на нормалното функциониране на организма и заболяване, като резултат. Акупунктурата и много различни видове източни масажи се основават на теорията, че енергията в меридианите може да се балансира чрез третирането на акопунктурни точки, разположени по протежението на енергийните канали. Това става чрез точков натиск върху точката. При наличие на дисбаланс, при натиск, точките са силно болезнени и острата болка е признак,че сте на точното място. Следните картинки представят подробни инструкции за лесен точков самомасаж, който е чудесно средство да се предпазите от различни заболявания, или да облекчите болката си при главоболие, болка и напрежение в мускулите, затруднено храносмилане, психическа и физическа умора и други.

self massage5

self massage7

Advertisements

Полезни съвети срещу болки в коленете

Pain-in-the-Knee

Болките в коленете най-често са причинени или от травматични инциденти или от дегенеративни процеси в ставата (износване на ставните хрущяли). Под  травматични инциденти имам впредвид счупвания, разтежения, разкъсвания на връзки и сухожилия, мускулни претоварвания, скъсване или отлепяне на менискус/и и др. Прогнозите за лечението им зависят от сериозноста на травмата, засегнатите тъкани и индивидуалните особености на пациента.

Тук ще се спра върху предпазването и средствата за лечение при наличието на дегенеративни процеси в ставата, които са причина за болки и функционални проблеми сред голям брой хора, от активни спортисти  до хора водещи заседнал начин на живот.

19506_5238_5

Ставните хрущяли, покриват крайщата на костите и оформят ставните им повърхности. За коленете това са ставите между бедрената кост (femur) и пищялната кост(tibia) и ставата между бедрената кост и капачката (patella). Ставните хрущяли могат да се сравнят с амортисъорите, те са гъвкави на натиск и целта им е да поемат натоварването, така че при движение да няма триене и нараняване на костите. Можете да се досетите,че на колкото повече стрес ги подлагате, те толкова по-бързо се изтъркват.  Някои от най-честите фактори за увреда на ставните хрущяли са или структурни или функционални. Структурни са например гръбначни изкривявания, плоски стъпала, “извъртяни’ навън или навътре бедра и пищяли, разлика в дължината на краката и много др. Те предизвикват мускулен дисбаланс и неравномерно разпределение на тежеста върху ставните повърхности и ускоряват дегенеративните процеси. Другите фактори са  функционални, като неергономичност на работа и спорт ( спортове като тичане, скачане, вдигане на тежести, скейтбор, сноуборд, ски и много др. значително натоварват коленете).

Нараняването на ставният хрущял предизвиква отделянето на отпадни продукти в ставната течност,  възпаление на  съновиалната мембрана и околните тъкани (ставни капсули, мускули и други). Това води до влошаване качествата на ставната  течност, увеличаване на триенето между ставните повърхности и предизвиква симптоми като : болка, подуване, щракане или ‘’хрупане’’ в ставата, блокиране, слабост и нарушена подвижност.

Osteoarthritis

Прогнозите за лечението зависят от степента на увреда и индивиуалните особености на пациента. Лошата новина е,че заради липсата на кръвоснабдяване ставните хрущяли не могат да се възстановяват. Хубавата е,че хрущялите не са инервирани и сами по себе си не болят. Болките са по-скоро в резултат на описаните съпътстващи симптоми, които обаче могат да бъдат овладяни, така че човек да може да извършва нормално и безболезнено  дейностите в ежедневието си и дори да спортува.  Лечението е насочено най-вече към забавяне на дегенеративните процеси и намаляване на симптомите.

Препоръки за превенция и лечение:

  • Избягване натоварвания и движения предизвикващи компресия и триене;
  • Взимане на мерки за намаляване действието на структурните фактори ;
  • Трениране мускулите стабилизиращи колянната става;
  • Подобряване гъвкавоста на мускулите с цел поддържане на баланса между мускулните групи около ставата;
  •  Мерки за намаляване на болката и възпалението, подобряване на кръвообръщението, почисване на ставнат течност и подпомагане храненето на ставните хрущяли.

Препоръки:

  • Упражнения за сила, гъвкавост и координация/ проприоцепция на мускулите стабилизиращи ставата
  • Избягвайте упражнения, които предизвикват натиск по дължината на костите и увеличават компресията в ставата –  скачане, тичане, степер, клякане в максимален обем на движение и други подобни
  • Избягвайте позиции на максимално згъване или разгъване на ставата ( крайният обем на движение предизвиква най-голяма компресия и триене в ставата)
  • При големи натоварвния ползвайте неопренови наколенки или donjoy-performer-knee-support_2тейпинг , за да намалите натоварването върху ставата и засегнатите тъкани
  • При ходене в планината или пресечен терен ползвайте щеки – ако ги ползвате правилно, те намаляват натоварването в/у ставите ви с 30/40%
  • След натоварване прилагайте торбичка с лед за 10/15 мин.
  • Ако коляното се възпали и болките се усилят намалете физическите натоварвания и ползвайте противовъзпалителни кремове или таблетки  (нестероидни противовъзпалителни средсва)
  • Хранителни добавки с хондроитин, глукозамин и хиелоронова 98345513-260x260-0-0_Solgar+Solgar+Glucosamine+Hyaluronic+Acid+Chondroiкиселина, подобряване на храненето на ставния хрущял, имат противовъзпалителен ефект и забавят дегенеративните процеси. Ако спортувате активно, използвайте отвърдени марки за хранителни добавки,  като Now и Animal и не забравяйте,че превенцията е по-добра от всяко лечение.

imagesgimagesАkо имате въпроси или имате нужда от професионален съвет, не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Център за Йога и Здраве