Йога и здраве

“Грижейки се за себе си се грижим за света и грижейки се за света се грижим за себе си“

Думата карма, произлиза от „кри“, което на санскрит означава правя/действам,но думата карма се отнася и за закона за причинно-следствените връзки на нещата. В този смисъл карма означава „правя това, така както трябва“, а думата „йога“ означава единение, хармония, единство, и така карма йога в най-общо се превежда като постигане на единство и хармония чрез правилно действие.

Карма йога е действие освободено от егоистични мотиви и пълно отдаване без привързаност към резултатите от действията. По този начин човек пречиства ума си и става способен да оценява себе си и желанията си по-обективно. Според Карма йога  не е нужно да оставаме в бездействие или усамотение за да практикуваме духовен живот, тъй като състоянието на действие или бездействие е продукт на ума. Целта е каквото и да правиш, да даваш най-доброто от себе си, без очаквания за резултатите – ‘’Важен е пътят, а не целта’’

   Най-трудното нещо в този свят е да работиш без да те е грижа за резултата, да помагаш на някого без очакване на нещо в замяна, да извършваш нещо добро и да не обръщаш внимание дали то ти носи име, власт или слава. И глупакът може да извърши някаква героична постъпка, когато има одобрението на обществото, но най-висшата саможертва за един човек е действително постоянно да върши добро без никога да го е грижа за одобрението на другите. Човек трябва да живее и да изкарва прехраната си честно и да взима решенията си осъзнато и отговорно спрямо другите и околната среда.Всеки трябва да гледа на работата като урок и възможност да научи нещо полезно.

Според карма йога да се стремиш към богатство не е лошо, защото на него се гледа като възможност за създавне на нещо полезно за другите. Обикновеният човек е център на живота в обществото. Да придобива и изразходва богатството си по благороден начин рефлектира върху всички като едно цяло.

Всеки човек трябва да има свой собствен идеал и трябва да се стреми да го достигне. Това е по-сигурен път към прогреса, отколкото възприемането на идеалите на другите хора, за които никога не можем да се надяваме да достигнем. Всички мъже и жени във всяко общество притежават различни умове, способности или сили; те трябва да имат различни идеали и ние нямаме право да се надсмиваме на различията на другите. Нека всеки прави най-доброто, което може за осъществяването на идеала си. Пред нас се откриват два пътя – този на невежия, който смята, че съществува само един път към истината и всички останали пътища са погрешни, и този на мъдрия, който допуска че според нашите различия и различни нива на развитие на които се намираме, нормите и разбиранията за правилно и грешно могат да се различават.

Същината на карма е следната: вие трябва да работите като господари, а не като роби. Гледайте на живота като карма йога..работете непрестанно, но не от егоизъм и по задължение. Работете за да сте свободни и да служите да дугите! Работете от любов!

Редовната физическа активност е един от водещите компоненти на здравословния начин на живот:

• Редовните упражнения имат благопириятен ефект върху всички физиологични системи и са средство за превенция на редица заблявания : Диабет, сърдечно съдови заболявания, остеопороза, хормонални нарушения, храносмилални проблеми, затлъстяване, дори депресия.
• Подобрява обмяната на веществата и кръвообръщението и подобрява функцията на всички важни органи в човешкото тяло
• Физическите упражненията  са средство за превенция и лечение на редица травми и заболявания на мускуло-скелетната система
• Тренира полезни физически качества, като сила, издръжливост, гъвкавост, баланс и координация
• Подобрява концентрацията и има положителен психоемоционален ефект, като стиулира отделянето на ендорфини (хормоните на щастието)

Пирамидата на физическата активност представя лесни и достъпни препоръки за движение, съобразени с общото ви физическо състояние.

Ако водите застоял начин на живот, започнете да увеличавате упражненията от първото ниво на пирамидата: Ходете повече пеша, вземете си домашен любимец, който да разхождате редовно, или той  вас, паркирайте колата си на разстояние от работа за да може да походите ; изберете стълбите вместо да хващате асансъора; опитайте се прекарвате свободното си време спортувайки.

Ако се движите нередовно, тоест правите някой от нещата описани в основата на пирамидата, но не спортувате нищо конкретно, трябва да наблегнете на дейностите от средата на пирамидата, т.е кардио упражнения като ходене, трекинг в ланината, плуване, каране на колело, кънки , тичане, баскетбол и футбол, тенис и други и задължително изберете, като допълнение някакви упражнения за подобряване на общата ви физическа форма, например йога и пилатес, тай чи, упражения с гирички, фитнес топка и др.

Ако спортувате редовно, можете да избирате упражнения от всички нива на пирамидата, практикувайте различни спортове, които ви развиват комплексно и опитвайте нови неща по възможност на открито сред природата, за да се възползвате от предимствата на чистия въздух.

Ако имате въпроси или се нуждаете от професионален съвет за това как да съставите спортния си режим според индивидуланите си особености и възможности, моля пишете ни на yogaizdrave@yahoo.com или позвънете на 0898268789

Текст: Елена Кемилева

Според йога доброто здраве (физическо, психическо и емоционално), зависи от хармонизирането на 5 елемента: правилна физическа активност, дишане, хранене, пълноценна почивка и спокоен ум. Хата йога представлява система от упражнения за балансиране на всеки от елементите. Тя обединява съвети за храненето, дихателни упражнения (пранаяма), физически упражнения (асани), различни видове медитация, ралаксация (йога нидра), пречистващи практики (крия). Те балансират функциите на всички физиологични системи в тялото и осигуряват добро физическо и емоционално здраве като база необходима за пълноценно интелектуално и духовно развитие. Практиките трябва да бъдат съобразени с идивидуалните възможности и особености на всеки. Що се отнася до трудната задача да се хармонизират ума и чувствата, Йога казва : ”Мислите пораждат чувства, чувствата провокират действия, действията създават навици, а навиците определят живота ни”-това поставя контрола над мислите и тренировките на ума на ключово място в практикуването на йога.

Правилна физическа активност– асаните имат 2 аспекта, от една страна имат ефект върху физическото тяло като тренират качества като сила, издръжливост, гъвкавост, баланс, балансират хормоните в тялото, засилват имунната система и други. От друга страна влияят на енергийния баланс, като балансират енергийте в чакрите (енергийните церове в човешкото тяло), разширяват умствените и духовните способности, успокояват ума и създават необходимата база за по-задълбочено духовно усъвършенстване.

Правилно дишане– интересното е, че на санскрит (езикът на който са написани повечето древни текстове за йога) има една и съща дума за дъх/дишане и жизнена енергия и това е прана. В йога дихателните упражнения се наричат пранаяма, което означава едновременно контрол над дишането и жизнената енергия. Пранаямите също имат 2 аспекта. От една страна влияят на физическото тяло като подобряват капацитета на дробовете, насищат кръвта с кислород, подобряват обмяната на веществата, балансират кръвното налягане и от друга страна успокояват ума и са чудесно средство за баласиране на емоциите и мислите.

Правилна релаксация– напоследък постоянно се говори за димиката и стреса на ежедневието и наисина виждаме, че голяма част от хората са забравили способноста си да почиват пълноценно ( физически и психически) и това рефлектира чрез появата на редица физчески, психически и емоционални проблеми. Когато тялото и умът постоянно се пренатоварват, техните естествени способности за работа намалят. Съвременият начин на живот е раздалечил хората от природата. Много хора дори са забравили, че почивката и релаксацията са най-естествения начин за презареждане с енергия. Дори когато се опитва да почива, съвремения човек изразходва много физическа и умствена енергия. Той не знае как да се освободи от напрежението. Да почиваш съвсем не значи да мързелуваш, а по-скоро да бъдеш ефективен в изразходването на физическа и психическа енергия, тоест да се балансират работата на тялото и ума. Хората изразходват енергия като държат мускулите си в непрестанна готовност за работа, вместо реално да я и извършват.  В йога има редица техники за постигане на баланс между движение и покой и постигане на дълбока релаксация, чрез която се обновява нервната система и се постига дълбоко усещане за вътрешен мир.

Правилно хранене– Йогите казват, че ние сме това което ядем и са напълно прави. Освен че е отговорна за правилното функциониране на нашето физическо тяло, храната има въздействие и върху ума. Затова е добре да се набляга на естествени, непреработени храни и да се изключат стимуланти кафе, алкохол и наркотици. Йога препоръчва лакто-вегетарианската диета. Тя включва чисти, прости и натурални храни, които са лесно смилаеми и полезни за здравето. Простите ястия улесняват храносмилането и усвояването на храната. Препоръчват се непреработени храни – плодове, зеленчуци, семена, ядки, зърнени и бобови култури. Целта на храненето е да ни снабдява с жизнена енергия, затова най-добрият хранителен режим на човекът е проста диета от естествени и пресни/сезонни храни.

Позитивно мислене и медитация – Ние се превръщаме в това, в което мислим, затова е необходимо да се стараем да поддържаме позитивни и креативни мисли, тъй като това ще допринесе за нашата жизненост,здраве, и спокоен ум. Чрез редовно практикуване на медитация, ние се научаваме да контролираме ума. Контролът върху ума спира мислите, довежда до състояние на дълбок покой и блаженство. Има два начина за концентриране на ума. Външно – върху някакъв обект или вътрешно върху „Аза”. В повечето случаи ние умеем да фокусираме ума си върху външни обекти, но не умеем да го фокусираме навътре в себе си. Когато умът е напълно концентриран, времето минава незабелязано, като че не съществува. Когато умът е фокусиран, няма време. Времето, пространството и всички външни преживявания са сътворени от ума. За да постигнем състояние на постоянно щастие и абсолютен мир, трябва първо да знаем как да успокоим ума. В Йога има много предмедитативни практики като йога нидра, антар мауна и др. при които се учим постепенно как да отдръпнем сетивата и да насочим ума навътре към себе си. С практиката ума постепенно свиква да се концентрира и се изчиства от натрупаните самскари (негативни кармични преживяваня), и става по-спокоен и устойчив, а ние се чувстваме по-умиротворени и щастливи.

 Не е нужно да се занимавате с йога за да разберете простичката логика на тази система. Важно е да сте наясно,че всяка ваша мисъл, емоция, действие и навик се отразяват на физическото и емоционалното ви здраве и е важно да мислите, да действате, да  консумирате, и да живеете отговорно.

Ако искате да знаете повече, затова как да хармонизирате  тези 5 елемента и да живеете по-здравословно, ще се радваме да се свържете с нас на yogaidrave@yahoo.com или тел 0898268789 .

Текст: Елена Кемилева