Йога и здраве

   Чакра в буквален превод от санскрит означава колело. Йога разглежда чакрите като енергийни центрове от въртяща се енергия, които свързват нашия микрокосмос с външния макрокосмос и на практика са връзката между енергията на Вселената и тази на индивида. Чакрите са и връзката между физическото и енергийното тяло на човек и енергията в тези центрове е зависима от една страна от взаимодейтвието на човек с външната среда и от друга с индивидуалното му психическо, физическо и емоционално състояние.  Интересното е,че  анатомичнo чакрите съвпадат с основните ендокринни жлези в човешкото тяло. Те са отговорни за производството на хормони, които отговарят за различни физиологични процеси и емоционални реакции. Тези реакции са предизвикани от определени стимули във външната среда или от вътрешни фактори като мисли и чувства. Това обяснява защо физическото здраве на човек се влияе от чувствата и емоциите му. Всички центрове трябва да са в баланс, иначе възниква физически, психически или емоционален проблем. Eнергийният баланс на човек зависи от начина му на живот и взаимодействието му с външната среда – физическа активност, хранене, почивка ,работа, спортуване, отношения с другите, лични и професионални контакти, всякакви преживявания и впечатления, възприятие за света, морални ценности и др. Балансът между тялото, ума и емоциите (сърцето) е необходима база за енергийно равновесие, добро здраве и духовно развитие. Таблицата отдолу съдържа кратко описание на всеки от енергийните центрове, къде се намира, с кои органи и хормонални жлез се свързва, кои емоции и влияят и тн . Йога представлява коплексна система от упражнения насочени към усъвършенстване на тялото и ума и балансиране на енергията в чакрите, така че човек да бъде по-здрав, щастлив и в хармония със себе си, другите и природата.  Ако искате да знаете повече за чакрите или да се развивате в йога, моля не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Мантра на Ганеш – Ом Нам Шри Ганеш Намах

Ганеша – богът със слонска глава, е едно от петте най-важни и почитани божества в Хиндуизма. Ганеша е бог на успеха и материалното благополучие. Известен е като Богът,който премахва  злото и препятствията по пътя, затова и можете да видите образът му буквално навсякъде в Индия и Непал – върху рикши и автобуси, магазини, офиси, край пътя и тн. От друга страна той е известен като покровител на образованието, знанието и мъдроста и на тези, които се стремят да се развиват физически, интелектуакно и духовно.

 Символизъм:

• Голямата му слонска глава е символ на интелекта и мъдроста. Малките му очи показват колко е важно човек да подхожда към начинанията си с упоритост и концентрация.
• Малката уста и големите уши показват,че човек трябва да слуша повече ,отколкото да говори.
• Туловището на Ганеш показва,че за да успее човек трябва да бъде ефективен и адаптивен към промените в живота.
• Големият му корем показва,че човек трябва да  е способен да асимилира /да смели всичко в живота и доброто и лошото.
• abhaya mudra (жест на безстрашие) симвлизира неговата роля като покровител на хората в житейският им път и особено духовното им развитие.
• С брадвата си той прерязва възката с лоши навици, а с примката придържа човек към правилния път
• Купата с лакомства символизира разнообразието на света и сладостите на живота, които могат да бъдат постигнати
• Ганеш е винаги придружаван от неговата мишчица, която ни казва,че желанията са полезни, до колкото нямат власт над нас. Трябва да владеем желанията си, а не те нас.
• Броеницата показва,че човек не трябва да спира да се учи
• Счупената му бивна показва жертвата му в служба на хората и, че човек трябва да работи всеотдайно и да дава най-доброто от себе си във всичко, което прави.

Успешна седмица! 🙂

  80% от хората анкетирани за мащабно проучване на Световната Федерация по Физотерапия (2011), заявяват, че страдат или някога през живота си са страдали от болки в кръста. Разходите за лечението им в Америка се равняват на 50 милиарда долара годишно. Това превръща превенцията и лечението на този проблем в главен преоритет на здравеопазването и обществото като цяло. Проблемът с болките в кръста е, че има много различни фактори, които трябва да се вземат впредвид за да се оточни главната причина за проблема. Такива фактори са мускулни разтежения и схващания, наличие на мускулен дисбаланс, нарущена биомеханика, блокажи на гръбнака,неправилна стойка и по-сериозни пролеми, като дискови хернии, дегенеративни заболявания и други. Сред тях се откроява един, който до голяма степен е и причина за останалите – мускулният дисбаланс.

  Мускулният дисбаланс се изразява в несъответствие в силата и дължината на две или повече  мускулни групи около дадена става, които имат противоположно действие. За кръстният дял на гръбначния стълб, това са коремните, напречните/страничните и кръстните мускули. Предните и задните бедрени мускули, и седалищните мускули, които имат въздействие върху наклона на таза също трябва да са в баланс. Най-общо казано различните мускули имат тенденция да се скъсяват или отслабват. Ако някой от тези мускули е скъсен или слаб, това променя правилното позициониране на костите една спрямо друга и може да причини ставни блокажи или притискане на нерв. Мускулният дисбаланс има негативно отражение върху правилната стойка и телодържание, ограничава свободата на движенията , създава неравномерно вътреставно напрежение, което се характеризира с ранно износване на ставния хрущял, болка и възпаление.

Причини:

Мускулният дисбаланс може да бъде причинен от редица фактори:

• Неправилен тренировъчен режим – например трениране на коремните мускули, повече от кръстните или предни бедрени спрямо задните бедрени и седалищни мускули. Това се случва често при хора,който решават да импровизират във фитнеса,  без да са наясно с основни тренировъчни принципи и методи и нямат знания за анатомията и функцията на мускуло-скелетната система.
• Гръбначни изкривявания – увеличена или намалена кръстна лордза ( извивка на гръбнака в предна посока) или сколиоза (странично изкривяване на гръбнака), причиняват функционално скъсяване и отслабване на мускулите около гръбнака и неравномерен натиск върху ставите и междупрешленният диск.
• Неправилна стойка – седенето и работата в неергономична  позиция, в продължение на часове провокира неравномерно натоварване върху ставите и мускулите и е причина за схващане, болка, едни мускулни групи да се скъсят, а други да отслабнат, това  може да причини мускулен дисбаланс и гръбначно изкривяване.
• Активно практикуване на специфичен спорт  –различните спортове натоварват тялото по различен начин и в много спортове се наблюдава, така нареченият спорт специфичен мускулен дисбаланс.Типичен пример са тенисистите, голфърите, бейсболистите,чиято активна ръка е хипертрофирала в сравнение с другата, катерачите, плувците и сърфистите имат силно изразен дисбаланс между гръдните и гръбните мускули, сами може да помислите за примери в различните спортове.

Лечение:

• Ергономична позиция при работа,почивка и спорт
• Стретчинг  упражнения за скъсените мускули
• Упражнения за сила за скъсените и слабите мускули
• Възстановяване на ставната подвижност и нормална функция

Средства:

• Физиотерапия – целта е намаляване на напрежението, болката и възпалението причинени от мускулният дисбаланс, съставяне на програма с упражнения за разтягане на късите и зъздравяване на късите и слабите мускули около ставата, съвети за ергономична работа
• Йога- йога развива много хармонично тялото и е чудесно средство за превенция или лечение на мускулен дисбаланс
• Специализирана фитнес програма- ако искате да тренирате във фитнеса или добре се информирайте сами или се консултирайте със фитнес инструктор или физиотерапевт/кинезитерапевт, защото вече съществуващ мускулният дисбаланс не се коригира лесно. По-добре заложете на превенцията.

Ако имате въпроси или имате нужда от професионален съвет, не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Полезен съвет как да превръзвате глезен с цел превенция или възстановяване след травма.

Най-честите механизми на увреждане на глезена са внезапно усукване на ходилото, рязко надвишаване на нормалния обем на движение в ставата или силен директен удар върху глезена.  Тези травми се срещат най-често при спортове като футбол,баскетбол, волейбол, скейт и тенис. Склонност към подобни травми имат хора с по-слаби или еластични мусули и връзки (синдром на хиперподвижност, който причинява нестабилност в ставите), и хора водещи застоял начин на живот,които имат  по-слаби мускули и нарушена координация. Когато е поставена правилно превръзката намалява отока, стабилизира ставата и намалява натоварването върху засегнатите тъкани, така подпомага възстановителния процес и е прекрасно средство за предпазване от повторни травми.  На линка ще намерите практична информация за структурата на глезена, най-честите травми, техните симптоми и какви мерки може да вземете за да се лекувате и предпазите от подобни инциденти.

Препоръки за пацента на Oxford Radciffe Hospital:

Click to access 090427anklesprainadvice.pdf

В случай на травма, ако изпитвате симптоми на силна болка, ставата е подута или посинява, не е възможно да движите или стъпвате върху травмирания крак, задължително потърсете медицинска помощ. Докато се доберете до лекар е полезно да обездвижите и стабилизирате ставата с превръзка, а за отока и болката използвайте торбичка с лед (не прилагайте лед директно върху кожата, а използвайте кърпа).

Рехабилитацията на такива травми включва болкоупокояващи и противовъзпалителни средства и физиотерапия. Цели на физиотерапията са намаляване на болката, стимулиране на възстановителния процес, подобряване на силата на мускулите стабилизиращи ставата, нормализиране на обема на движение на ставата, подобряване на гъвкавоста и здравината на засегнатите тъкани и прилагането на функционални упражнения за баланс и координация с цел предпазване от повторни травми.

Ако имате въпроси или се нуждаете от физиотерапия, моля пишете ни на yogaizdrave@yahoo.com

От векове масажът се смята за един от най-добрите начини за почивка и възстановяване на тялото и ума. В различните части на света масажните практики са доста различни, но повечето имат благоприятен ефект, стига да са съобразени със специфичните нужди и особености на всеки. Масажите имат широко приложение, като метод за рехабилитация на травми и лечние на различни хронични и остри състояния, подпомагат пречистването на организма, повишават имунитета и са отлично средство за преодоляване на ежедневния стрес и поддъжане на добро здраве.

Лечебни ползи :

• Подобрява циркулацията и кръвообръщението
• Ускорява метаболизма и пречиства тялото от токсини
• В случай на травма намалява болката и стимулира възстановяването
• Увеличава еластичноста на тъканите и подобрява подвижноста на ставите
• Намалява отока, напрежението и болката в мускулите
• Премахва безспокойството и стреса
• Подобрява общото здравословно състояние

Център за Йога и Здраве предлага следните видове масаж:
Класически масаж – при умора, отпадналост, болка и напрежение в мускулите
Спортен масаж
– Преди и след физически натоварвания (мускулна треска и др.)
– Масаж за превенция и след спортни травми
Терапевтични масажи
– Мануална ставна мобилизация (възстановяване на обема на движение след травми на опорно-двигателния апарат); Масаж при миофасциални синдроми, фибромиалгия, различни мускулоскелетни заболявания и др.
Релаксиращ и антистрес масаж
Холистичен масаж ( акупресура и масаж с вендузи)
Рефлекторен масаж на главата и стъпалата

Предлагаме и уроци по масаж, за тези които биха искали да се научат да си правят самомасаж или искат да се погрижат за някой друг.

Контакти:

телефон: 0898268789 yogaizdrave@yahoo.com

Дългите часове пред компютъра често причиняват болки и схващания в гърба, врата, кръста, главоболие, претоварване на сухожилията на ръцете и др. С няколко упражнения , може да се предпазите от подобни проблеми и да се чувствате по-здрави и щастливи на работното място.

Човек жертва здравето си за да изкарва пари, после харчи парите си за да се лекува. Толкова се тревожи за бъдещето, че забравя да се наслади на настоящето, в крайна сметка, не живее нито в настоящето, нито в бъдещето. Живее сякаш никога няма да умре и умира сякаш никога не е живял.

Живейте пълноценно -осъзнато и отговорно, обичайте работата си и се грижете за здравето си, бъдете отворени за нови знания, възможности и преживявания. Не забравяйте,че щастието е истинско, когато е споделено.