Всичко най-важно за спортните травми (Част 1)

Според  специфичните си особености всеки спорт крие рискове от различен тип заболявания и травми. За щастие, в повечето случаи те се лекуват и дори да имате проблем, тoва съвсем не значи, че трябва завинаги да спрете да спортувате. Напротив, с правилна рехабилитация и превантивни мерки, можете значително да подобрите формата си и да се наслаждавате повече на любимия си спорт.

Въпреки голямото разнообразие по отношение на причини, механизъм на травмата, засегнати тъкани, степен на увреда и функционален дефицит, симптомите често са подобни – болка, подуване, деформация, кървене, нестабилност, слабост, и нарушена подвижност. В комбинация или поотделно, те са причина за частично или пълно ограничаване на способноста за нормално движение и изпълнение на дейностите от ежедневието. Всичко това обикновено е придружено с продължително висене пред лекарски кабинети, срещи със съмнителни специалисти, противоречиви съвети от приятели и познати за възможностите за рехабилитация и други обстоятелства, които напрягат човек физически и емоционално. При спортните травми е важно да се предприемат своевременни и адекватни действия, от които зависи бързото и трайно възтановяване. Правилните реакции изискват конкретни знания и умения, затова искам да ви дам няколко  съвета за основните неща, които трябва да знаете за спортните травми и тяхното лечение и какви мерки може да предприете  в случай, че вие или някой друг се нуждае от помощ.

Спешна долекарска помощ

Много е важно да сте добре запознати с правилата за спешна медицинска помощ. Възползвайте се от всяка възможност да посетите курс (редовно се провеждат в Българския Червен Кръст). Повторенията в случаят са полeзни, за да можете да затвърдите знанията си и да можете да ги прилагате  в стресова ситуация.

Направете си застраховка – за спортове практикувани в планината е полезна планинска застарховка, която покрива разходите за услуги на Планинската Спасителна Служба и Спешната медицинска помощ . Добре е да си направите застраховка злополука, особено ако не си плащате здравните осигуровки и се занимавате с екстремен спорт.

Бъдете критични към избора на лечебно заведение и лекуващ лекар/терапевт.  Заради сериозния упадък на българското здравеопазване, човек често става жертва на неадекватно отношение, лекарска грешка, небрежност, липса на желание у здравните специалисти да дават информация и т.н. Това важи и за най-утвърдените лечебни заведения, така че бъдете взискателни към лекуващите ви специалисти и не приемайте всичко като абсолютна истина. Разчитайте повече на собствените си знания и връзки, за да намерите качествена помощ. В България има много утвърдени ортопеди, специализиращи с различни случаи, например ако сте преживяли колянна травма, най-логично е да се обърнете към ортопед специализиращ в областа. За съжаление, понякога и най-добрите грешат, затова второ мнение е винаги от полза. Ако сте решили да се лекувате с алтернативни методи като китайски масажи, йога терапия, рей-ки, акупунктура и много други, добре е първо да имате точна медицинска диагноза. Много грешки и усложнения стават заради липса на познания, сред ‘’алтернативните терапевти’’ в области като анатомия, физиология, биомеханика и т.н., затова  е добре да се уверите,че лекуващите ви  терапевти са наясно със състоянието ви и рисковите фактори при лечението му.

Тъй като обичайна практика сред българските лекари е да не дават много обяснения, много хора си тръгват от лекарския кабинет озадачени от поставената им диагноза, която често е написана с неразбираем почерк върху хвърчащо листче. Това обикновено е причина на объркване, притеснения и незнание за възможностите за рехабилитация. Затова е от полза, всеки да притежава поне базови познания за най-честите травми в избраният спорт и средствата за възстановяването им. Рехабилитацията на спортни травми обикновено е работа на екип от лекар, ортопед и физиотерапевт/ кинезитерапевт, понякога невролог или хирург. Всички те са еднакво значими, но в България, по неясни причини,  тези здравни специалисти по-често се конкурират, отколкото работят в екип и  това усложнява провеждането на комплексна и ефективна рахабилитация. Заради това пациента трябва да ги посещава поотделно и по собствена инициатива. За да можете да общувате равностойно с лекуващите ви специалисти, четете и се информирайте подробно за проблема си и средствата за възтановяването му. Научете здравните си права, за да не разчитате на благоволението на друг да ви информира за тях.

Най-често използваните термини за определяне на тъканната увреда или хроничен патологичен процес са:

  • Фрактура – счупване на кост (най-често след травматичен инцидент), лекуват се чрез имобилизация или операция и в двата случая е необходима физиотерапия
  •  Руптура – разкъсване на тъкани (връзки, сухожилия и др.)

–          частична- разкъсване на значителна част от тъканта със симптоми на болка и частична дисфункция

–          микроруптура – разкъсване на минимална част от тъканите, предизвиква болка, но при обезболяване фунцията е нормална

  • Луксация или дислокация– разместване на ставните повърхности (излизане на ставата), при което настъпват сериозни увреди на структурите в и около ставата – мускули, връзки, ставни хрущяли и др.

–          сублуксацията е частична дислокация с по-лека симптоматика

  • Сухожилни увреди – освен руптури при сухожилията най-честите увреди са:

–          теносиновит – възпаление на мембраната покриваща сухожилията

–          тендинит – възпаление на самото сухожилие

–          тендиноза – дегенерация на сухожилието следствие на повтарящ се микротравматизъм

  • Ставни увреди – артроза, синовит (възпаление на ставнат мембрана), хемартроза (кръв в ставата)
  • Бурсит (възпаление на околоставната бурса, чиято функция е да поема триенето между сухожилието и коста)
  • Контузия (отток от директен удар (синина, натъртване)
  • Репетиторен микротравматизъм, хронично претоварване или увеличено механично триене на дадена мускуло-сухожилна структура причиняващ възпаление

Всяко от тези състояния изисква рехабилитация насочена към възтановяване на засегнатите тъкани, намалявне на болката и възпалението и взимане на адекватни превантивни мерки срещу повторни инциденти.

Практични съвети очаквайте в част 2

текст: Елена Кемилева

Реклами

Възстановяване след спортни травми (Част 2)

Основните мерки, които можете да предприемете в първите 24-72ч. след травмата, могат лесно да се обобщят чрез правилото P.R.I.C.E.R:

Protection (Защита) – трябва да обезопасите пострадалия, с цел предпазване от повторна травма. Ако става въпрос за конкретна става, можете да я предпазите чрез ортеза, ластичен бинт, кинезио тейп и др.

Rest (Покой) – Честа грешка сред спортистите е да продължат да играят, въпреки наличието на травма и това много пъти води до усложнения и влошаване на състоянието им. Ако изпитвате болка, наранената част започне на отича, посинява или причинява слабост, изтръпване или нестабилснст, не се правете на герои и задължително преустановете заниманията. Ако човек е претърпял гръбначна или черепна травма пълното обездвижване  е изключително важно.

Ice (Лед) – Ледът има обезболяващ ефект, намалява оттокът и възпалението и е основно терапевтично средство в първите 24ч. след травмата. За да не си докарате измръзване не допирайте ледът директно, а изполвайте хавлиена кърпа.

Compression (натиск) – Някой травми, особено такива включващи открити наранявания и кървене изискват стягаща превъзка, с цел обездвижване и намаляване на кървенето и отока.  Това може да стане чрез бинт, ортеза или подръчни материали.

Elevation (повдигане) – Поставянено в повдигнато положение подпомага спаднето на оттока и изчистването на отпадните продукти от наранените тъкани.

Referral ( Лекарска помощ)  – Трябва да потърсите лекарска помощ ако:

Травмата е причина за силна болка, слабост, оток, деформация, нестабилност, липса на чувствителност, невъзможност за движение или натоварване на засегнатата част.

Рехабилитация

Рехабилитацията е възтановяване на физическата форма и функция. И тук е мястото да изясня нещо много важно, което е причина за редица проблеми. В България повечето лекари и ортопеди нямат ни най-малка представа от спорт и обикновено решават да се презастраховат като препоръчват пълно преустановяване на физическа активност и изпращат пострадалият вкъщи с обездвижваща ортеза и  рецепта за противовъзпалителни и обезболяващи средства. Това което много хора не знаят е ,че възтановяването на засегнатите тъкани протича в няколко фази известни като : максимално протективна (остър период), умерено-протективна (подостър) и минимално  протективна фаза (хроничен).  Всеки етап изисва различен подход и терапевтични срества, като ролята на лекарят е ограничена с това да  се овладеят симптомите в острия период. За по-ефективна рехабилитация лечението трябва да започне веднага след травмата като се съчетават физиотерапия/ кинезитерапия и  противовъзпалителни и обезболяващи средства. Понякога се налага операция, така че рехабилитацията може да бъде пред или след оперативна и изисква екип от :лекар, физиотерапевт/кинезитерапевт , понякога диетолог, психолог или друг здравен специалист. Целта на Физотерапията/кинезитерапията е да възтанови нормалната функция чрез намаляване на болката, подобряване на силата, издръжливоста, кординацията, баланса, подвижноста , така че да се постигне пълно структурно и функционално възтановяване. Без адекватна рехабилитация възтановяването е частично и  често се стига до усложнения и повторни травми. Класически пример са случаите на ставни луксации или дислокации, например ‘извадено рамо’, при които в резултат на травмата връзките стабилизиращи ставата са преразтегнати и създават нестабилност. Без рехабилитация фокусирана върху заздравяване на мускулатурата и стабилизиране на ставата, често се стига до повторни луксации. Друга често срещана грешка е това да не се предписва физиотерапия след дълъг период на обездвижване.

Ако сте претърпяли травма:

  • Правилната диагноза е от изключителна важност – за диагностика на различните спортни травми се използват различни ортопедични и физиотерапевтични фукнционални тестове и методи за образна диагностика ( Рентген, ЯМР, Скенер и тн.). Обърнете се към добър Ортопед или Лекар по Спортна медицина.
  • Консултирайте се с физиотерапевт/ кинезитерапевт за рехабилитация и превенция на други травми

Ако сте решили да се лекувате сами:

–  Четете за методите и средсвата за лечение и превнция

–  Тренирайте качества като сила, издръжливост, координация, баланс

–  Използвайте стабилизираща ортеза или кинезиотейп за намаляване на натоварването върху слабите тъкани и превенция на възпаления и травми;

–  Използвайте противозъзпалителни и обезболяващи средсва (от типа на Нестероидни Противовъзпалителни средства – Арника, Ибопрофен, Амилгама ). Ако ви предпишат стероидни препарати, имайте в предвид, че имат сериозни странични ефекти и обикновено се прилагат, когато всички други възможности за лечение са изчерпани.

Превенция от спортни травми

Спортни травми – превенцията като най-доброто лечение

Изразът ‘’ Движението е здраве’’ е доказан факт. Спортът развива качества като сила, издръжливост, гъвкавост, добри реакции и кординация, постоянство, дисциплина и  адаптивност. Физическата актвност влияе положително върху всички физиологични системи в тялото, подобрява имунитета и е средство за превенция от редица заболявания.  Тя подобрява способността на човек да издържа на натоварване и да се справя с трудностите в ежедневието.  На кратко казано тя е един от водещите фактори определящи доброто здраве на човек. Всичко това звучи много мотивиращо докато не се сблъскате с една от най-значимите теми в спорта и спортната медицина и рехабилитация- спортните травми.  Почти няма активен спортист, особено в така наречените екстремни спортове, който не е претърпял някакъв вид спортна травма или не страда от даден  мускуло-скелетен проблем. Болката обикновено събужда въпроса ‘’Къде сбърках?’’. За да се предпазите от спортни травми трябва да знаете следното:

Добрата спортна форма има три компонента. За да спортувате ефекивно и безопасно не трябва да пренебрегвате нито един от тях:

Обща физическа подготовка: За да се занимавате с какъвто и да било спорт трябва да притежавате физически качества като сила, издръжливост, гъвкавост, добър кардио-респираторен фитнес, кординация и баланс. Те трябва да се развиват заедно, като еднакво важни и взаймно обвързани фактори, тъй като слабост в един от тези компоненти  рефлектира върху другите и е предразполагащ фактор за наличието на дисбаланс и появата на мускуло-скелетен проблем или травма. Добър пример са така наречените ‘’сезонни спортисти’’ – хора  спортуващи само в определен период от годината. Веднага се сещаме за зимните курорти, които понякога се превръщат  в истинска касапница именно заради това,че много хора решават да демонстрират зашеметяващи спортни умения без каквато и да било физическа подготовка. За да избегнете кабинета за спешна медицинска помощ ви препоръчвам да поддържате добра обща физическа форма целогодишно. Най-ефективният метод за това е фитнесът. Много хора го критикуват като скучен, но тренировките във фитнес клуб ви позволяват максимално точно, лесно и ефективно да развивате всяко мускулче от тялото си.  За комплексна и ефективна програма обаче ви е нужен добър тренъор или поне да се информирате за основните фитнес методи, да се запознаете с различните мускулни групи и тн. За да компенсирате недостатъците му, препръчително е да го съчетавате с друг спорт или разходки на открито. Ако изпитвате дълбок страх и отвръщение от фитнеса, може да поддържате форма чрез комбинация от спортове като  тичане, плуване, колоездене, катерене, футбол, баскетбол,  йога, пилатес, комбинирана аеробика, тае бо, тенис, бокс, каластеника/‘’уличен’’ фитнес, кросфит, модерни танци, трекинг и много други. Недостатъка е, че повечето от тях, с някои изключения, имат неравномерен ефект върху различните мускулни групи и сами по себе си крият рискове.Вариант е да се комбинират взаимно допълващи се спортове. Например: фитнес, плуване и йога са идеално допълнение към всеки спорт. И не забравяйте,че добра форма се изгражда бавно и трудно, а се губи много лесно, така че се упражнявайте редовно –  2 пъти седмично е абсолютен минимум.

Спорт-специфични качества: Всеки спорт има индивидуални особености и ефект върху човешкото тяло, а практикуването му изисква конкретни качества и умения. Затова е и най-логично да допълните програма си от общоразвиващи упражнения, с такива необходими за избрания от вас спорт.  Примери: ако искате да карате ски или сноуборд ще ви трябва много сила и експлозивност (сила + бързина) в краката, добър баланс, кординация и ориентация във въздуха, съответно чудесен метод комбиниращ и трите е скачането на батут. Ако искате да сте добри в катеренето ще трябва да наблегнете на упражнения зъздравяващи мускулите на ръцете и пръстите (за целта е измислен така нареченият ‘’кампус борд’’, който позволява да се правят движения максималко близки до истинското катерене). Ако сте любител на волейболът трябва да наблегнете на упражнения за стабилизиране на раменните стави и чудесно средство са тренировките със свободни тежести. Независимо дали се занимавате любителски или професионално спорт-специфичните упражнения са изключително важни за да спортувате ефективно и безопасно. За щастие интернет предлага огромна информационна база с  методи и програми ,готови примерни клипчета и други материали от които може да се учите и развивате необходимите за вашият любим спорт качества. Важно обаче е да подбирате източниците си внимателно и критично. Най-добре е да се консултирате с фитнес инструктор или физиотерапевт, а ако сте поели лична инициатива поне използвайте научно убосновани и достоверни източници.

Спорт-специфични умения: Много травми възникват следствие на изрази като ‘’О това не ми изглежда никак трудно, мисля да се уча сам’’ или ‘’ Аз съм такъв добър спортист, всички спортове ми идват естествено’’ или ‘’Аз не съм тренирал отдавна, но то е като колелото – не се забравя’’ или просто ‘’Гледай сега’’. Ако някога сте били добри в нещо, това съвсем не означава,че нивото ви е същото и сега. Неправилната техника при изпълняване на дадена физическа активност е един от главните фактори за  спортен травматизъм. Какъвто и спорт да сте избрали постарайте се да се запознаете добре с теорията и практиката му. Възползвайте се от знанията на инструктор. Ако този спорт е сезонен, постарайте се през останалата част от годината да практикувате нещо подобно, така че да поддържате техниката си. Например всички борд спортове взаймно се допълват : сноуборд, скейт, сърф. В началото на сезона винаги започвайте тренировките постепенно докато възтановите предишните си технически умения.

Съобразявайте се с индивидуланите си особености и способности :

Хора с лоша физическа култура и подготовка, с вредни хранителни навици, наднормено тегло, по-възрастните , деца и възрастни претърпели стара травма, с вродени или придобити физически дефекти и заболявания (мускуло-скелетни проблеми, гръбначни изкривявания, хормонални нарушения, остеопороза, астма, хипермобилни стави и много други) са по-склонни към спортни травми. Изберете спорт който е максимално подходящ за вашата индивидуалност и е полезен за подобряване на здравословното ви състояние. Напредвайте бавно, но упорито и по-възможност се консултирайте с физиотерапевт за да сте наясно с индивидуалните за вас възможности и рискови фактори.

Използвайте качествена екипировка:

Много травми и проблеми възникват следствие на използване на нискокачествена, стара или повредена екипировка. Не правете компромиси, защото от това зависи здравето ви, както казват хората ‘’Здраве не се купува’’

–          Ако искате да тичате за здраве вместо за възпалени сухожилия, ползвайте специални за целта маратонки, вместо скейт обувки или кецове. Не правете компромис с номерата или със съмнителни марки и модели.

–          Спортове като скейтборд,ски и сноуборд, баскетбол, волейбол, трекинг, танци изискват обувки с добра стабилизация на  глезенните стави, които лесно се травмират.

–          Когато сте на трекинг в планината ползвайте щеки.

–          Поддържайте екипировката си (добре наострени кантове могат да ви спасят живота).

–          Навсякъде носете чантичка за първа помощ и се научете да я ползвате.

–          Носете протектори, те не са за украса.

Загрявка и Разгрявка

Винаги загрявайте добре непосредствено преди спорт. Под добре имам впредвид системно и последователно раздвижване, разтягане и загряване на всички стави и мускули, като наблегнете на тези важни за вашият спорт. Непосредствено, защото загрявка преди повече от 15-20 минути преди спорт не се зачита. Добра загрявка отнема само 5-10 минути, а може да ви спести мъчително чакане пред лекарския кабинет. Разгрявката има за цел да отпусне напрегнатите след спорта мускули и да стимулира възтановяването.

Почивка

За да може да подобрите спортната си форма, задължително трябва да почивате пълноценно. Различните спортове натоварват тялото по различен начин и всеки изисква определено време за възтановяване. Без почивка мускулите не могат да  възтановят и подобрят силата си, стават напрегнати, болезнени, сухожилията лесно се възпаляват и намаляват еластичноста си, имунитета пада, кординацията и концентрацията намаляват и така в много случаи се стига до травми и функционални проблеми.

Здравословно хранене и ханителни добавки

Здравословното хранене е необходима база за всеки спорт. Чрез балансираното хранене организмът си набавя всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали за да задоволи нуждите си и да работи ефективно. Проблемът е в това, че обикновенения човек знае малко за съдържанието на храната, която яде и още по-малко на необходимите количества на всички витамини, минерали, амино киселини и протеини, които трябва да поглъща с всяко хранене. Това прави пълноценното хранене  сложен куест. За добро или лошо човек обича да си упростява живота и за тази цел са създадени много видове хранителни добавки. Те са  много обширна тема, обект на противоречиви мнения, но по отношение на спорта важно е следното:

–          Активно спортуващите хора ( повече от 3 пъти седмично ) изразходват повече енергия и имат завишена нужда от хранителни вещества

–           Много спортисти не почиват, което създава нужда от добавки подпомагащи възтановяването

–          Недостигът на дадни вещества може да е причина редица здравословни проблеми. Например при недостиг на Магнезий се получават мускулни схващания, при недостиг на Калции намалява костната плътност, при недостиг на Желязо се получава анемия и тн.

–          Много спортове допринасят за по-бързото изтъркване на ставният хрущял, който за съжаление не може да бъде възтановен. Този процес обикновено е придружен от възпаление на околните тъкани, натрупване на отпадни продукни в ставата, които допълнително нарушават нормалната й функция. Хранителни добавки съдържащи Глюкозамин, хондройтин и хиелоронова киселина не възтановяват наранениете ставни повърхности, но осигуряват по-добро хранене на здравите тъкани, елиминират вторичните ефекти (отток, възпаление и др.), намаляват болката и подобряват функцията на ставата.

Следните фактори са обективна причина да се възползвате от ползите на хранителните добавки. За да не живеете със съмнението,че взимате нещо вредно, информирайте се подробно за марките , съдържанието и ефектите на продуктите. В интернет има много подробни сайтове, специално за спортисти. Разбира се не е лошо да се консултирате с лекар, фармацефт или спортен физиотерапевт.

 Лечение на стари травми

Често се случва, стара неизлекувана травма да е причина за появата на нова, затова е изключително важно да не пренебрегвате даден проблем и да потърсите помощ от специалист (Лекар, Ортопед, Физио/кинезитерапевт). При наличие на травма или заболяване, ако не бъдат взети  своевременни мерки, значително се увеличават рисковете от забавяне на възтановителният процес и хронифициране на симптомите, поява на усложнения и други патологии ,увеличаване на рискът от вторични травми поради влошено състояние на тъканите и толерантноста им да понасят натоварване. Например ежедневите силови тренировки без почивка,  травмират мускулите и сухожилията и водят до намаляване, вместо до подобряване на силата. Друг пример са различните лигаментарни увреди или известни, като ‘’разтегнати или скъсани връзки’’. Те най-често се лекуват с временна имобилизация (обездвижване), чиято цел е да осигури покой на връзките за да могат да зъздравеят. Без адекватна следимобилизационна рехабилитация обаче, обездвижването  води до мускулна слабост (атрофия), която причинява ставна нестабилност, която пък е основен фактор за редица травми като изкълчвания, блокажи, артроза (износване на ставните хрущяли), дислокации ( например ‘’извадено’’ рамо) и други.

‘’ Здрав ум, здраво тяло’’

Спортувайте умно:

–          съобразявате с условията и способностите си.  Екстремните спортове са най-очевидният пример как малка небрежност, невнимание или липса на знания и умния могат да бъдат катастрофални и дори фатални.

–          не спирайте да се учите : ако сте истински отдадени на спорта,който практикувате, трябва да знаете всичко за него. Интересувайте се как да тренирате по-добре, какви са новостите и нововъведенията, как да се предпазвате и да не поемате излишни рискове

–           уважавайте тялото си – не правете нищо ‘’на всяка цена’’, защото в болницата със сигурност ще сте на друго мнение.

–          Не се самозабравяйте – практиката показва,че излишният егоизъм и егоцентизъм се наказват скъпо.

Приятно спортуване и умната! 🙂

Йога терапия – лечение чрез йога

  Йога терапията ( Yoga therapy), възниква в Индия през миналият век, в резултат на сливането на конвенционалната медицина с традиционната Хата йога практика. С популяризирането на йога на запад, все повече хора с различни здравословни проблеми имат нужда от адаптирана йога програма. При нея акцента е не върху прилагането на универсални комплекси за всички практикуващи, а върху подчертаване на личният контакт с ученика/пациента и съобразяване с индивидуалните му особености: физически, психо-емоционални и социални. Йога използвана за лечебни цели има огромен потенцял и вече е прилагана в редица болници в Индия, нараства броя на научните проучвания доказващи ефикасноста й и развива все по-голяма популярност в Америка и Европа. Вече и у нас!

Йога има доказан ефект за лечение и превенция на редица физически и психо-емоционални състояния , като:

  • мускулоскелетни заболявания ( болки и напрежение в мускулите, артрит, гръбначни изкривявания и мускулен дисбаланс, спондилоза, ставни дегенеративни заболявания, дискови хернии);
  •  респираторни и сърдечно-съдови заболявания (астма, високо кръвно, болести на сърцето)
  •  заболявания на храносмилателната система (гастрит, запек, затруднено храносмилане и др.)
  •  хормонални нарушения ( диабет Тип 2, хипер/хипо тироидизъм, менструални нарушения)
  •  наднормено тегло
  • Безсъние, безопокойство и  депресия.

Програмите се създават и провеждат от сертифициран йога и кинезитерапевт, като под внимание се взимат медицинската диагноза, медикаментозен прием, индивидуалните особености и лечебен план на всеки пациент. Програмата се прилага под внимателните насоки на терапевтът, след интервю и подробен преглед. Особено внимание се отделя на обучението на пациента и поущряването на активно му участие в лечебният процес. Предоставят се образователни матеряли и индивидуален план с упражнения за в къщи. Йога няма странични ефекти, може да се прилага превантивно и/или паралелно с други методи на лечение от конвенционалната или алтернативната медицина. В йога терапията се включват и някои методи от Аюрведа като масаж, очистителни техники и препоръки за хранене.

KOHTAKT:

Eлена Кемилева  – Магистър по Физиотерапия и Йога терапевт

+359 898 268789

yogaizdrave@yahoo.com

               

                                                   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога- наука за живота

Динамиката на съвременния живот изисква множество качества, знания и умения, за да можем да се адаптираме и да живеем пъноценно в сложно организираната система на заобикалящия ни свят. Изглежда, че въпреки големите си постижения хората все по-рядко се чувстват спокойни и щастливи, обичат работата си, оценяват хубавите неща в живота си, живеят отговорно спрямо себе си и природата или са отворени за нови знания и възможности.  Напоследък срещам все повече хора   попаднали в екзистенциална криза и главоблъскащи се с въпроси като : “Какво искам?“, “Каква е ролята ми на този свят?“, “Защо обществото налага определени правила, аз не ги чувствам като свои?“, “Защо сърцето ми казва едно, а умът друго?“, “Защо чувствам безпокойство, тревога и страх, когато нещата не вървят по план?“, “Защо се чувствам длъжен да играя роли, за да оправдавам чужди очаквания?“’,  “Защо нямам воля да променя нещата, които не харесвам в себе си и живота си?“,  “Защо е толкова трудно да променя навиците си и да живея здравословно?“; “Защо много пъти разбирам проблема, но нямам воля и мотивация да го реша?“. Тъй като тялото и умът са неизменно свързани, психическото напрежение често е причина за физически и емоционални проблеми, объркване, тревога, тъга, гняв, прекалена критичност към себе си и околните  и цялостно неудовлетворение от живота. Най-достъпните, но и за съжаление неефективни средства за намиране на отговорите или просто игнорирнето на въпросите са разнообразните видове наркотици, алкохол, антидепресанти, неконтролираното хранене, шофиране с несъобразено високи скорости, шопинг терапията и впускането в празни социални контакти и инициативи. Източникът на проблема, според мен се корени в това, че темата “Как да бъдем щастливи“ отсъства от програмата в училище, а и в повечето случаи учителите  не знаят повече от учениците си. Така в съвременното общество се оформя нуждата от наука, чийто предмет е изучаването на човек като комплексно цяло от тяло, ум и душа и връзката му с обкръжаващата го среда. Хубавата новина е ,че тази  “наука за живота“ съществува отдавна и се казва Йога! J

Йога е известна като сложна система от упражнения за усъвършенстване на тялото и личността, но от задълбочените философски съчинения и от комерсиалните уроци, повечето хора остават с впечатлението, че тя е старомодна отживелица, отдалечена и неприложима в обикновения живот…

Искам да ви представя йога като полезна и лесно приложима в ежедневието практика, която дава възможност да разчупите представите си за света, да се отървете от предрасъдъци и негативни мисли и да развивате качества като здраве, сила, интелект, спокоен ум, воля, концеднтрация, гъвкавост и адаптивност. Или, накратко казано да сте по-здрави и по-щастливи .

Йога буквално означава, сливане, съюз на индивидуалното с универсалното съзнание или връзката на човек с божествената му природа. Произтича от древната тантристка традиция разпространена в Индия и почти навсякъде по света преди около 10 000 годии. Тези традиции днес са застъпени в ученията на будизма, хиндуизма, суфизма, шаманизма, дори в дъновизма в България и много други. Йога присъства в почти всички системи за опознаване и усъвършенстване на тялото и ума, включително напоследък много популярните енергийни и пречистващи терапии; има широко приложение в медицината, лечението и превенцията на редица заболявания; използва се като фитнес метод самостоятелно и допълващ редица спортове; йога теория и практика участват в приложната психология, психоанализата, философията, поведенческите терапии и др.

Ако приемем, че  Бог е силата движеща живота и тази жизнена енергия е във всичко и навсякъде, от практична гледна точка, този съюз се изразява в балансиране и хармонизиране на човек със заобикалящия го свят. Човек и природата се разглеждат като комплексна система от взаимно обвързани и зависими компоненти и балансираното им развитие е от жизнена важност за хармоничното им съществуване. Това в повечето източни философии се изразява в хармонизирането на противоположностите присъстващи във всички апекти на живота. Тази концепция е популярна със символите на Ин и Янг, известни в йога, като паруша и пракрити, пасивност и динамика, тъмнина и светлина, мъжкото и женското начало, топло и студено и много други. Например, в човешкия организъм те се изразяват чрез физиологичните функции в тялото, – например, баланса между симпатиковия и парасимпатиковия дял на нервната система контролиращи функцията на жлезите с вътрешна секреция, които пък отговарят за производството на хормони, а те респектино контролират почти всички физиологични процеси в тялотокато скоростта на метаболизма, имунната защита, кръвното налягане, усвояването на хранителните вещества и много други. Този принцип е основополагащ за източната медицина ( китайска традиционна медицина, Аюрведа (традиционна индийска медицина) и др.), където болестите се разглеждат като енергиен дисбаланс между Ин и Янг, причинени от неправилно отношение към тялото, негативни емоции, вредни навици или неспособност на тялото да се адаптира към промените в заобикалящата го среда.

Йога има много направления и модификации, но следната мисъл много добре описва причината за това :   “Йога е като дърветата в гората, има много различни видове, със всевъзможни разклонения и листенца, но целта на всички е една – да достигнат светлината“.  Разнообразието сред хората, във физическо, психическо,  емоционално и духовно отношение изисква различни подходи и методи за постигане на една обща цел – развитие на личноста, чрез хармонизиране и балансиране на тялото, умът и душата или по друг начин казано “умът, сърцето и ръцете“. Най-популярният и достъпен вид йога е Хата йога.

Тя разглежда интелекта, емоциите и действията, като трите действащи сили на тялото. За да е здраво тялото те трябва да са в равновесие. За да сме щастливи и завършени личности в отношенията си с другите първо трябва да сме наясно със себе си, с това какво точно искаме и способни ли сме истински да подкрепяме и обичаме някой друг. Тук е и мястото на йога в нашия живот. Йогите казват, че доброто здраве ( физическо, психическо и емоционално), зависи от хармонизирането на 5 елемента: правилна физическа активност, дишане, хранене, пълноценна почивка и спокоен ум. Хата йога представлява система от упражнения за балансиране на всеки от елементите. Тя обединява съвети за храненето, дихателни упражнения (пранаяма), физически упражнения (асани), различни видове медитация, ралаксация (йога нидра), пречистващи практики (крия). Те балансират функциите на всички физиологични системи в тялото и осигуряват добро физическо и емоционално здраве като база необходима за пълноцено интелектулно и духовно развитие. Практиките трябва да бъдат съобразени с идивидуалните възможности и особености на всеки. Що се отнася до трудната задача да се хармонизират ума и чувствата, Йога казва : “Мислите пораждат чувства, чувствата провокират действия, действията създават навици, а навиците определят живота ни“-това поставя контрола над мислите и тренировките на ума на ключово място в практикуването на йога. Тъй като средностатистическият човек не е отшелник, живеещ в отдалечена планинска пещера, този баланс изисква хармонизиране на отношенията с другите и околната среда. Затова изключително важно място в йога заемат и моралните принципи и ограничения, които общо казано, включват ценностите и качествата, които трябва да бъдат развивани и слабостите и недостатъците, които трябва да бъдат осъзнати и превъзмогнати в отношението ни към себе си, другите и околната среда.  Това йогите наричат Карма йога или Йога в действие. Тя е интегриране на йогистките морални ценности и практики в ежедневието. Човешките взаимоотношения  (интимни, семейните, професионални, приятелски) са прекрасна възможност за Карма йога. Йога в действие, е  да работиш и да обичаш безусловно, да бъдеш толерантен и отворен към нуждите на другите, да даваш най-доброто от себе си без очакване за награда, да оценяваш момента, да бъдеш гъвкав и адаптивен в променящият се свят. Когато мислите, чувствата и действията са в синхрон с универсалните закони във Вселената, успехът е гарантиран и усилията винаги са възнаградени. Най-известният от тези закони е законът на Кармата – закон за причината и следствието или просто казано ‘’Каквото посееш, това ще пожънеш’’, ‘’Каквото повикало, такова се обадило’’ . Опознавайки себе си човек се учи да уважава различията на другите и да гледа на тях като на не по-малко комплексни, интересни и красиви личности.

С йога може да се занимава всеки, независимо от пол, възраст, религиозна принадлежност и физическа култура. Необходимо е само много желание и постоянство. Тя тренира качества като сила, издръжливост, гъвкавост, баланс и кординация, а те са основните компоненти на доброто физическо състояние и отлично средство за превенция на травми. Затова йога е част от тренировъчния план на балерини, гимнастички, плувци, сноубордисти, скиори, кънкъори, сърфисти, катерачи и много други спортисти. Йога е и ефективен метод за намаляване на теглото, създаване на здравословен режим на хранене и физическа активност. Тя е идеално средство за успокояване на ума и ‘’личностно превъзпитание’’- да промените себе си в положителна посока, да се откажете от вредни навици, да превъзмогнете мъчителни емоционални състояния, да постигнете целите си и като цяло да намерите отговори на вълнуващите ви екзистенциялни въпроси.

Ако имате въпроси или бихте искали да се занимавате с йога, ще се радвам да ми пишете на yogaizdrave@yahoo.com.

Текст: Елена Кемилева

 

Next Newer Entries