Йога за двама

Сита и Рама символизират идеалните съпрузи и брака, като път към духовно усъвършенстване. Всяка индийска сватба символизира съюзът между тях.

Най-висшата форма на съюз ( йога) между двама души е бракът. В Индия на връзката между двама души се гледа като на символ на божествената любов, съюз на противоположностите в природата, като акт на сътворението.  Според  официалната си  дефиниция любовта е  състояние в което щастието на друг човек е жизнено важно за твоето лично щастие. За да сме щастливи и завършени личности в отношенията си с другите първо трябва да сме наясно със себе си, с това, какво точно искаме и способни ли сме истински да подкрепяме и обичаме някой друг. Тук е и мястото на йога в нашия живот.  Интимните, семейните, професионалните взаимоотношения са прекрасна възможност за Карма йога (Прилагане на йогистките морални ценности в живота).  Йога в действие, е  да работиш всеотдайно, да обичаш и да се грижиш безусловно, да бъдеш толерантен, грижовен и отверен за нуждите на другия; да даваш най-доброто от себе си без очакване за награда; да оценяваш момента.

Йога гледа на брака като възвишена духовна връзка, в която двама души са избрали да се учат и развиват заедно.  Тя е изпитание на личностните им качества и средство за тяхното развитие. Семейните консултации присъстват от скоро в западните общества, но Източните култури следват дългогодишна традиция в развиването и следването на препоръки за хармонизиране на семейните/любовните взаймоотношения. Най-известният наръчник за успех в  любовта е Кама Сутра. Кама сутра означава ‘’Уроците на Кама ‘’( бог Кама е еквивалент на римският бог Ерос) . Интересното е че въпреки голямата си популярност само  1/5 от цялата книга е посветена на сексуални пози. Тя е по-скоро анализ на взаимоотношенията между мъжът и жената. Тя дава съвети за това, как жената да се грижи за домакинството и нуждите на съпруга й, как да доставя удоволствия и да поддържа ‘искрата’ в любовтта . Кама Сутра представя секса като божествен съюз, а брака като възможност за личностно усъвършенстване чрез служба на другия.

Бихте казали, че за тази игра са нужни двама и сте напълно прави. Именно затова Йога би имала много по-благоприятен ефект върху семейният живот, ако е споделяна и практикувана и от двамата партнъори.

Практикувана по двойки, йога е по-увлекателна, забавна и полезна за задълбочаване на семейните взаимоотношения. Тя може значително да обогати емоционалната, физическата и духовната връзка между двама души.

За да подкрепим теорията с практика ви представям две лесни упражнение, коитото може да опитате с близък човек:

Първото упражнение е много подходящо за въведение в съвместната ви йога практика. То произлиза от Хата йога и цели да засили духовната връзка между двама души и да покаже,че любовта може да съществува без негативно обвързване и ограничаване на личното пространство на другия.

  1. Застанете срещу партнъора си, на около 60см един от друг и затворете очи. Това разтояние е достатъчно за да осещате присъствието на другият и да държите ръце си, без да се изморявате и същевременно да изградите усещане за личното си пространство.
  2. Наместете се удобно и хванете ръцете на партнъора си. Опитайте се да усетите присъствието му, да почувствате излъчването му, да усетите енергията протичаща през хванатите ви ръце.
  3. Почувствайте тежеста на тялото върху земята, почувствайте как стъпалата ви страстват със земята и стават едно. (Земята символизира стабилността в човешките взаимоотношения)
  4. Почувствайте как енергията тече от Земята, през краката, към ръцете и главата ви, как заздравява, стабилизира връзката ви.
  5. Около 5 минутки са достатъчни за тази въвеждащата концентрация

Следващото упражнение цели да подобри баланса в семейните отношения. Позата се нарича войн и в случая изразява различни позииции или мнения между партнъорите, които често са повод за неразбирателства.

  1. Застанете един зад друг и заемете поза Войн (виж картинката)
  2. нека  партъор 1 ( този от задната страна) постави ръцете си под тези на партнъор 2 така че поема тежеста им. В същото време Партнъор 2 не трябва да се отпуска напълно и да отежнява тежеста върху Партнъор 1. Така ръцете на двамата партнъори образуват енергийна верига.
  3. Задръжте позата докато се уморите и после сменете местата си.

(Поза Войн)

 

 

 

 

 

 

 Приятна практика и ако имате въпроси или искате да задълбочите познанията си за йога-като средство за хармонизиране на взаймоотношенията, моля не се колебайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

 

 

 

 

 

Advertisements

Урок по дишане

 Йогите казват, че дишането е живот и са съвсем прави. Пълноценното дишане е един от петте елемента на доброто физическо и емоционално здраве. В йога дихателните упражнения се наричат пранаяма, което в превод от санскрит означава контрол над жизнената енергия. Има видове пранаяма, които увеличават енергията на тялото, изчистват дробовете, намаляват необходимостта от сън, успокояват нервната система и ума, заздравяват диафрагмата и подобряват капацитета на белите дробовете, затоплят или охлаждат тялото и дори се използват като средство за духовна реализация. Йогистките дихателни упражнения са подходящи за всички – от професионални спортисти до стари хора, водещи заседнал начин на живот.

Представям ви едно лесно и много полезно, дихателно упражнение (пранаяма):

Пълно йогистко дишане:  

Ползи:

Насища кръвта с кислород– Намалява напрежението в мускулите– Подобрява функцията на сърдечно-съдовата, нервната система и храносмилателните органи .

– Стимулира метаболизма и детоксикацията на организма.

– Стимулира имунната система, чрез балансиране на ендокринната система

–  Значително намалява емоционалното напрежение и успокоява ума

Йогите различават три вида дишане- коремно, ребрено и ключично.  Пълното дишане комбинира трите вида. Съчетанието на коремното и ребреното дишане са достатъчни за ефективното вентилиране на белите дробове. Ключечното  изисква най-голямо усилие и допринася най-малка полза, затова и не е задължително.

Основни правила:

  • Изберете чисто и проветливо място
  • Винаги дишайте през носа
  • Не обръщайте внимание на отделните фази, а се стремете да правите максимално плавни и дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Преди вдишването издишайте напълно .
  • Концентрайте се изцяло върху дихателния процес
  • Не се насилвайте, ако усетите замайване прекратете практиката, починете си и когато сте готови опитайте отново

 Изпълнение на коремно (долно) дишане. Сяднете на пода в турски седеж (краката са кръстосани) или в Лотос. Трябва главата, шията и гърбът да са изправени. Може и да седнете на стол, да стоите прави или да легнете по гръб на земята. Насочете вниманието си към пъпа. Преди да вдишате, издишайте въздуха от дробовете, като приберете корема навътре (диафрагмата се изкачва нагоре). След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува. Долната част от белите дробове се изпълват с въздух . Когато отново издишаме, коремът се прибира плътно навътре.

Изпълнение на ребрено (средно) дишане. Насочете вниманието си върху ребрата. При вдишване гръдният кош се разширява,а при издишване се свива. При този вид дишане се изпълва с въздух само средната част на белите дробове, като коремът и раменете остават относително неподвижни.

Изпълнение на ключично (горно) дишане. Насочете вниманието си към ключиците и раменете. След като издишаме, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, като въздухът пълни само върховете на дробовете . При издишване раменете се снишават бавно. Препоръчва се, докато се привикне с горното дишане, да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването на ключиците и раменете.

Пълното йогистко дишане:  започнете да вдишвате бавно и дълбоко с корема и когато почувствувате, че той не може да се издува повече, разширете гръдния кош (ребрата), за да навлезе още въздух в белите дробове. Когато гръдният кош е максимално разширен, повдигнете ключиците, за да поемете още малко въздух.

Практикувайте редовно!  5-10 минуни на ден са достатъчни, за да почувствате  ползите на правилното дишане и да се заредите със здраве, спокойствие и добро настроение.

Ако имате въпеоси или искате да задълбочите познанията си, моля не се притеснявайте да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Лесна медитация

“Искам всички ние да открием способноста на сърцето да съдържа всичко – и мъката и самотата, срама и желанието, съжалението и безсилието и щастието и хармонията и мира, и да открием дълбоката вяра, че където и пред каквото и да сме изправени, можем да сме свободни. “     Далай Лама

Защо да медитирате?

Медитацията е средство за личностно усъвършенстване и поддържане на добро физическо и психическо здраве. Тя развива у човек качества като интелект, силна воля, постоянство, дисциплина, отдаденост, спокоен ум и добра концентрация. По отношение на здравето редовната медитация стимулира имунната система, регулира кръвното налягане, балансира емоциите, подобрява съня, създава пълноценна релаксация за тялото и ума; помага на човек да опознае себе си, да се справя с трудностите в живота и да бъде по-здрав и щастлив в заобикалящия го свят.

Ако бихте искали да опитате, може да започнете веднага със следната лесна медитация:

  • Изберете удобно и спокойно място
  • Изберете време, когато умът ви е най-спокоен и няма лесно да се разсейвате. Най-подходящото време е рано сутрин, когато умът е свеж и свободен от проблемите на ежедневието и се концентрира по-лесно.
  • Седнете в удобна поза,по възможност обърнати на север или изток.  Гърба и врата трябва да са изправени, но не трябва да усещате болка или напрежение. Не е необходимо да се седи в класическата падмасана (лотос) – всяка поза с кръстосани крака е подходяща. Позата с кръстосани крака осигурява здрава основа за тялото и създава триъгълна пътека за протичане на жизнена енергия
  • За да подготвите умът за медитация е добре да започнете с няколко дихателни упражнения.  Започнете с 5 мин. дълбоко коремно дишане, за да обогатите мозъка с кислород.. Вдишайте за 3 сек. и издишайте за 3 сек. Регулирането на дишането регулира и притока на прана – жизнената енергия.
  • Изберете точка върху, която да се концентрирате. Най-лесно е да набюдавате естественият си ритъм на дишане. Друга популярна точка за концентрация е сърцето (сърдечната чакра – център на емоциите) или точката м/у веждите ( интелекта).  Старайте се да не променяте точката си на концентрация..
  • Ако ви е трудно да се концентрирате не насилвайте ума да се успокои, оставете го да блуждае.. Обърнете внимание как мислите се появяват и изчезват, наблюдавайте ги, като страничен наблюдател. Така постепенно потокът от мисли ще намалее и ума ще се успокои.
  • Започнете с кратки медитации от 5-10 минути и постепенно увеличете до 20 минути. Използвайте часовник с аларма, за да не се налага постоянно да мислите за времето, което ви остава.
  • Медитацията изисква дисциплина и постоянство, така че ако искате да усетите ползите й, управнявайте се, колкото се може по-редовно.

Приятна медитация и ако имате въпроси, винаги може да ни пишете на yogaizdrave@yahoo.com

Възстановяване след травма тип “камшичен удар“

Въведение

  • ž  Инциденти свързани с камшичен удар са едни от най-често срещаните в ортопедичната и кинезетерапевтичната практика
  • ž  Свързани са със значителни функционални проблеми и загуба на трудоспособност
  • ž  Диагностицират се трудно и изискват дългосрочно лечени

Дефиниция на WAD (whiplash associated disorders) :

Травма на шийният дял на гръбначния стълб, причинена от механизъм на рязка флекция, екстензия или ротация. Засегнатите структури са най-често меките тъкани като мускули, лигаменти, травми на интервертебралния диск,но в някои случаи и фрактури

Причини

  • ž  автомобилни инциденти
  • ž  Спортни травми (гмуркане, ски, сноуборд, бокс и др.)
  • ž  Падене или удaр

 

Симптоми

  • ž  Болки в шията и ограниченa подвижност
  • ž  Травма на мускули и лигаменти (връзки), фасции и др.
  • ž  Болка и неврологична симптоматика(изтръпване, мускула слабост и др. в рамото и/или ръцете
  • ž  Референтни болки в гърба и кръста
  • ž  Изострени вегетативни реакции
  • ž  Главоболие
  • ž  Световъртеж
  • ž  Проблеми с концентрацията и паметта
  • ž  Зрителни нарушения и шум в ушите
  • ž  Безсъние, постоянна умора, раздразнителност
  • ž  Депресия

Диагностичен процес

ž  Ренгенография; Електромагнитен резонанс; Томография

v  Важно е да се има в предвид, че в много случаи образната диагностика не показва структурни промени. Това е причина някои лекари да пренебрегват проблема, въпреки наличието на симптоми

Прогнози

ž  Ако симптомите продължават над 6 месеца състоянието се определя като хронично.  Предразположени към хроничност са случаи ,при които е налице:

  • сериозно ограничение на подвижност в шията непосредствено след травмата
  • стара травма в шийния дял
  • възрастни хора
  • хора водещи заседнал начин на живот

При правилно лечение, симптомите могат да бъдат овладяни напълно

Лечение –  според особеностите на всеки случай. Средства:

  • ž  Аналгетици – лекарства намаляващи болката
  • ž  НПВС – Нестероидни противовъзпалителни средства
  • ž  Твърда/мека яка
  • ž  Мускулни релаксанти
  • ž  Кинезитерапия
  • ž  Цервикална тракция
  • ž  Хирургична интервенция ако се налага

Цели на кинезитерапията

  •   намаляване на болката
  •   подобряване на подвижноста
  •   подоряване на мускулна сила и стабилизаци
  •   връщане към дейностите от ежедневието (работа, спорт и др.)
  •   обучение и съветване на пациента

Използвана литература: 

ž  BEKKERING.GE, HENDRIKS. HJM, LANSER. K, Clinical Practice Guideline for the Physiotherapy of Patients With Whiplash-Associated Disorders, KNGF-guidelines for physical therapy in patients with whiplash, 2003

Текст:  Елена Кемилева

Физиотерапия/ Кинезитерапия

Физиотерапията / Кинезитерапията е една от най-популярните и социално значими професии. Тя обхваща всички направления в здравеопазването – болнична и извънболнична грижа в почти всички области на медицината (ортопедия, неврология, кардиология, онкология и др.) Тя намира приложение в специализирани центрове за рехабилитация, превантивна медицина, пре- и постоперативна рехабилитация, в грижата за възрастни и стари хора, грижата за деца с физически и психически увреждания, натална и постнатална терапия, спортната физиотерапия, в трудовата медицина, в превантивни здравни кампании, научно-изследователски дейности и много други. Тази професия има толкова широк обхват на дейност, че на практика всеки човек в един или друг момент от живота си трябва да се възползва от услугите на физиотерапевт.

Според определението на Световната конфедерация по физиотерапия (WCPT), физиотерапията предоставя услуги на граждани и общности, насочени към развитие, поддържане и възстановяване на максимален капацитет на движения и функционална дееспособност през целия живот. Това включва предоставяне на услуги при случаи, когато нормалните движения и функция са застрашени от процесите на стареене, от нараняване, заболяване или фактори от окръжаващата среда. Целите на физиотерапията до голяма степен съвпадат със тези на WHO, където се подчертава тенденцията в здравеопазването да се акцентира върху превенцията, подобряването на здравната култура и поведение на населението, обучение на пациентите в повече отговорност за здравето им, интеграция и стимулиране на независимост на хора с увреждания и много други.

Физиотерапията използва основани на доказателства методи за оценка, диагностика, превенция и лечение на различни вродени и придобити травми, болестни симптоми и функционални увреждания. Някои от средствата за лечение използвани във физиотерапията са различни упражнения, масажи, мануална терапия, електрофизични модификации (електротерапия, ултразвук и др.), кинезиотейпинг, крио и термо терапия, водолечение, препоръки за храненето и някои алтернативни методи за лечение, като акопресура, йога и др.

Център за йога и здраве се специализира в следните направления:

  • физиотерапия в ортопедията и травматологията
  • възстановяване на мускуло-скелетни патологии и дисфункции – артрити, тендинити, болки в мускулите и ставите, дегенеративни състояния, синдроми на претоварване, дискови хернии, ограничена подвижност и др.
  • спортна физиотерапия – подобряване на физическата форма и спортни качества, превенция и възстановяване след спортни травми
  • превенция на травми и заболявания свързани с упражняването на дадена професия
  • превантивна грижа – промотиране на здравословен начин на живот и  изграждане на добра здравна култура.

Ако имате здравословен проблем или търсите професионален съвет, не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

 

Йога за катерачи


  Катеренето е комплексен спорт, който изисква    комбинация от качества като сила, издръжливост, гъвкавост, концентрация и баланс. Йога е доказано средство за постиганете им, но и много повече. Тя е метод, чрез който опознавате себе си и постигате баланс  между тялото, ума и чувствата си. Баланс нужен на всеки добър катерач. Йога и катеренето имат много общо по между си – те изискват интелект, осъзнатост, дисциплина и търпение, но когато сме готови да им се посветим, те ни развиват и усъвършенстват по най-добрият начин. Не случайно едни от най-добрите катерачи на нашето време, като Крис Шарма и Кейти Браун са  последователи на йога.

Център за Йога и Здраве, предлага индивидуални уроци (или група до трима), адаптирани специално за целите и индивидуалните осбености на всeки.

За контакти : 0898268789, yogaizdrave@yahoo.com

Здрав дух и тяло на работното място

Picture-20

‘’European Foundation for the Improvement of

Living and Working Conditions, 2011’’

  •  Създаването на повече и по-добри работни места е една от важните цели на ЕС,това е и главната цел на Европейската фондация за подобряване качеството на живот и условия на работа, създадена през 2007 година European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions, 2007)
  •  Мускуло-скелетни заболявания причинени от практикуването на определени професии са патологични изменения на различни анатомични структури, като мускули, стави, сухожилия, връзки, нерви или проблеми с оросяването, причинени главно от изпълнението на конкретна работа или индиректно от средата в която се изпълнява професията. Симптомите варират от дискомфорт и болка до сериозни функционални нарушения и инвалидност.
  • Такива заболявания нарушават нормалното протичане на работния процес и могат да доведат до намалена продуктивност, отсъствие от работа или продължителна нетрудоспособност.
  •  Европейската Агенция за Здраве и безопастни условия на труд ( European Agency for Safety and Health at Work) разработи програми за превантивни мерки, рехабилитация и реинтеграция на работници вече страдащи от такива заболявания. Проведени са системни научни проучвания с цел да се предвидят възможностите за намаляване на муслуло-скекетните заболявания сред работниците и подобряван условията на труд.

Резултатите показват, че:

  • Естествената активност потдържа тялото в добра форма, но стереотпите на съвременния живот имат особено вредно влияние върху тъканите. Обездвижвашата седяща работа намалява клетъчната обмяна и кръвообръщението и повишава риска от заболявания. Часовете прекарани пред бюрото с наведена напред глава и превит кръст скъсяват лигаментите в основата на черепа, така че опитът да се изправите причинява болка. Лошата стойка също причинява излишно напрежение в кръста, хълбоците и така води до болки и скованост.
  • Патологични изменения и болка във врата, ръцете, гърба и кръста на най-честите заболявания при хората работещи в офис.
  • Взимането на мерки за увеличаване ергономичността при работа намалява риска от мускуло-скелетни заболявания
  • Редовната физическа активност, препоръчително 2/3 пъти седмично, значително намалява риска от мускуло-скелетни заболявания и води до цялостно подобрениена физическото и психическо здраве
  • Епидемиоложките проучвания показват, че фактори като застоелия начин нa живот, излишните килограми и липсата на добра физическа форма значително увеличават риска от заболявания и намалява ефективността при работа.

Програмата

Вземайки за пример и водени от:

– Водещите стандарти за качество на живот и работа в света;

– Европейската кампания за увеличаване удовлетворението от работата и  стимулиране на работната мотивация;

– Желанието ни в България да се създаде привлекателна работна среда, „отговорна” за здравето и стимулираща ефективността на служителите.

решихме да създадем програма, подобна на тези прилагани в Западна Европа, целяща да потдържа работещите в офис хора здрави, жизнени и продуктивни.

Като физио/кинезитерапевти, ние вяваме, че за всички често срещани оплаквания профилактиката е по-добра от лечението, затова и чрез програмата целим да стимулираме хората да помислят за здравето си преди то да се е влошило.

В програмата може да се включи всеки, не е нужно специално облекло или уреди, а просто желание за по-здравословен и пълноценен живот.

В комплекса са включени упражнения, които влияят на всички части на тялото, разтягат и тонизират мускулите и ставите, гръбначния стълб и цялата костна система, стимулират оросяването и потдържа мускулите здрави, а ума спокоен и концентриран.

Цели на програмата:

– Стимулиране на физическото и психическото и емоционалното здраве

– Превенция на мускулоскекетните заболявания преди да са се появили първите симптоми

– Превенция на повторни заболявания

– Pехабилитация и предотвратяване на допълнителни усложнения

Използвани техники:

• Класически упражнения и стретчинг използвани във фитнес програми и във Спортната  рехабилитация

• Упражнения базирани на практиката на Йога и Тай Чи за подобряване еластичноста

и здравината на главни мускулни групи, отговорни за стабилноста на ставите, опорно-двигателния апарат и правилната стойка.

• Ергономични съвети за работа в офис: как да се седи правилно при работа с компютър, упражнения за разтягане и отпускане на мускулите

• Техники за релаксация, преодоляване на стреса и стимулиране на позитивното мислене и концетрацията и мотивацията за работа

– упражнения за релаксация използвани в практиката на йога и медитация (Кундалини, Хатха йога, Карма йога )

Автор: Елена Кемилева

Previous Older Entries